Chest Workout Man Top 4 Exerciții (imagini și videoclipuri)

21 septembrie 2018

Piept de antrenament om: cele mai bune patru exerciții cu imagini și videoclipuri!

Antrenamente la piept pentru bărbați:

Ce antrenament pentru piept este cel mai eficient acasă? Cel mai bun antrenament pentru piept cu gantere este presa cu gantere. Dintre exercițiile de piept fără echipament, recomand flotări largi.
Care sunt antrenamentele pieptului cele mai eficiente în sala de gimnastică? În sala de gimnastică recomand mașina de presat pe bancă pentru a-ți construi mușchii pieptului. Mașina cu fluturi este puțin mai dificilă de a ține brațul, dar este totuși ideală ca exercițiu substitut.
Câte repetări sunt excelente pentru construirea mușchilor pieptului? Opt până la doisprezece repetări și două până la patru seturi sunt practic perfecte pentru construirea mușchilor toracici.

1) om de antrenament la piept: acasă

1a) Presă de bancă cu gantere

Beneficii: Presa de banc plat cu gantere este ideală atât pentru începătorii de fitness, cât și pentru utilizatorii avansați. Ai nevoie doar de două gantere și, în mod ideal, o bancă pentru greutăți. Dacă nu doriți să obțineți o bancă de greutate, puteți folosi în schimb unul sau două scaune rezistente. Marele avantaj față de flotări este că puteți crește greutatea exact. Ori de câte ori puteți obține peste opt repetări curate.
Mușchii țintă: Pectoralul nostru major este, în general, principalul mușchi țintă în presa plată pe bancă. Antrenăm tricepsul secundar și umărul din față ca al treilea. Antrenăm mușchiul din ferăstrău sub pieptul lateral doar ca exercițiu secundar.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Atitudine: Așezați-vă pe banca plană și rămâneți într-o poziție spate ușor arcuită.
Execuţie: Fără niciun impuls, împingi ganterele drept în sus și îți simți pieptul. Cu toate acestea, nu vă îndreptați complet brațele astfel încât să mențineți tensiunea în mușchi. Apoi, coborâți încet în jos până când coatele sunt puțin sub bancă. Acest lucru vă va oferi cel mai mare stimul muscular posibil pentru construirea mușchilor pieptului. Pe măsură ce pierdeți forța în repetările finale, nu mergeți atât de adânc. Pentru o creștere maximă a mușchilor, țineți ganterele sus cât mai mult timp posibil pe rep. Finală.

1b) Flotări largi

Avantaj și dezavantaj: Flexiunile largi sunt cea mai bună alegere pentru antrenamentul pieptului fără echipament. Dacă execuția vă este prea dificilă la început, faceți așa-numitele flotări de femei în genunchi. Dacă puteți obține mai mult de opt repetări corecte, creșteți intensitatea. Puteți crește acest lucru și mai mult plasând picioarele pe o înălțime (flotări negative). De asemenea, poți îmbrăca o vestă de greutate pentru a crește, dar numai dacă ești bine antrenat. Un mic dezavantaj în comparație cu presa de bancă este că nu putem crește intensitatea la fel de precis.
Mușchii țintă: Antrenăm mai întâi mușchii pieptului, întăriți de spațiul larg al mâinilor. Ca mușchi țintă secundari, folosim mușchiul triceps, mușchiul deltoid anterior (umăr) și, subordonat, mușchiul ferăstrău anterior.

Atitudine: Mai întâi așezați mâinile pe podeaua lățimii umerilor și apoi mutați trei palme mai spre exterior. Mâinile sunt îndreptate înainte și sunt pe podea ușor în fața pieptului. Mențineți tensiunea corpului, în special în zona șoldului, astfel încât vagabondul să rămână ridicat. Pentru a face acest lucru, strângeți în special mușchii abdominali, fesele și mușchii spatelui inferior.
Execuţie: Cu partea superioară a corpului, mergeți încet spre podea, până la înălțimea videoclipului. Acum vă împingeți partea superioară a corpului înapoi fără să vă smuciți și folosiți forța mușchilor pieptului. La fel ca înainte, însă, nu vă îndreptați complet brațele pentru a nu pierde tensiunea musculară. Dacă puterea dispare la sfârșitul antrenamentelor pentru bărbatul pieptului, faceți repetările rămase pe genunchi.

2) om de antrenament piept: sala de sport

2a) Apăsați pe dispozitiv pe bancă

Avantaj: Mașina de presat pe bancă este ideală atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Direcția de presiune este prestabilită și, prin urmare, perfect aliniată la întărirea pieptului. Poziția brațelor este, de asemenea, mai ușoară decât la următorul exercițiu fluture.
Mușchii țintă: Utilizați mânerul orizontal cel mai larg, astfel încât să puteți consolida la maximum cultura musculară a pieptului. Ca și în cazul apăsării pe gantere, tricepsul, umerii frontali și mușchii dinților de ferăstrău susțin.

Atitudine: Așezați-vă cu spatele și capul, strâns și în poziție verticală pe cotieră. Ține-ți umerii înapoi și mișcă-ți brațele ca în videoclip.
Execuţie: Fără niciun impuls, conduceți mânerele orizontale exterioare înainte. Simțiți-vă cât mai izolat posibil în mușchii pieptului în timp ce mergeți înapoi. Pe de altă parte, nu vă extindeți complet brațele în față și nu mergeți mult înapoi cu coatele. Cu toate acestea, este important ca greutatea să nu te stabilească între ele. În caz contrar, veți pierde tensiunea din mușchi în timpul antrenamentului de fitness.

2b) Fluture pe dispozitiv

Avantaj și dezavantaj: Ca alternativă la antrenamentele de fitness de dinainte, mașina cu fluturi este foarte bună. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită posturii brațului descrise mai jos, astfel încât să nu supraîncărcați articulațiile. Cu toate acestea, direcția de mișcare este, de asemenea, predeterminată, ceea ce înseamnă că instruiți mușchii toracici foarte specific.
Mușchii țintă: La fel ca în exercițiile anterioare, întărim mușchii pieptului ca cel mai important mușchi țintă. Mușchii de susținere sunt mușchii anteriori ai umărului, bicepsul și mușchiul ferăstrăului anterior.

Atitudine: Pentru a vă proteja coatele și încheieturile, trebuie să le îndoiți ușor spre interior. Rămâi ca înainte, cu spatele în poziție verticală pe spătar și cu capul înapoi.
Execuţie: Cu poziția brațului tocmai descrisă, puteți demonstra mânerele verticale fără a vă balansa. Mai presus de toate, utilizați mușchii pieptului pentru aceasta și mergeți încet din nou înapoi. Din nou, greutatea nu trebuie depusă astfel încât să mențineți tensiunea musculară. Cu antrenamentul pentru piept pentru bărbați, simțiți tot timpul mușchii pieptului.

Cu drag, Andreas Rees 🙂

PS: Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu mai jos!