Sport la birou ce exerciții trebuie să faci pentru a construi mușchi în timp ce lucrezi VieHealthy
Auzim în continuare că adoptarea activității fizice regulate este importantă pentru sănătate, pentru păstrarea siluetei și esențială pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, acesta nu este voi sau motivare lipsesc, dar timp, ei bine asta cred ei.
Într-adevăr, atunci când o persoană se află într-o rutină de metrou-muncă-somn; uneori poate fi dificil să-ți faci timp să-i dedici unuia sau mai multor sesiuni sportive în timpul săptămânii.
Cu toate acestea, stați toată ziua stând la biroul lui poate fi dăunător pentru sănătatea sa fizică: dureri de spate, stres, creștere în greutate și depozitare ușoară a grăsimilor (mai ales atunci când gustați în timp ce lucrați), circulație sanguină slabă ... efectele nocive ale șederii prelungite sunt multe.
Desigur, în timpul săptămânii venim târziu acasă de la birou, obosiți și trebuie să gătim cina (uneori avem grijă și de copii) ... iar în weekend ne odihnim, avem grijă de casă ....
Dar lipsa timpului să nu mai fie o scuză pentru a nu face sport ! Construind mușchi în birou datorită unora antrenament de forță este posibil !
Top 15 exerciții pentru antrenament la birou (pierderea în greutate sau/și construirea mușchilor în timpul lucrului)
Citiți acest top 15 copii exerciții ușoare să fii făcut discret de la biroul tău pentru a te întări, iar timpul nu va mai fi un pretext pentru a te mângâia în lene !
Exercițiul 1: Abs de fier
Acest exercițiu este eficient pentru musculatura centurii abdominale: mușchii abdominali transversali și profunzi.
Poziționați-vă cu spatele drept, pe partea din față a scaunului. Deschideți pieptul umflând trunchiul cu o respirație profundă. Puneți-vă în stomac prin contractarea abdominalelor, în timp ce creșteți mai înalt, înainte de a elibera efortul.
Cu cât mențineți mai mult această poziție, cu atât veți lucra mai mult. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi este soluția ideală a avea stomacul plat.
Exercițiul 2: abs pentru scaun pentru coapsele și fesierele din oțel
A face lucrează coapsele și fesele, Poziționați-vă pe marginea scaunului cu picioarele la 90 de grade. Miscarea presupune aplecarea bustului inainte, sprijinirea pe tocuri.
Aveți grijă să vă mențineți spatele drept și să nu îl arcuiți pentru a-l face eficient.
Finalizați mișcarea revenind la poziția dvs. de plecare. Repetați mișcarea de 30 de ori.
Exercițiul 3: Combo abs și coapsă
Poziția de plecare este aceeași cu exercițiile anterioare. Așezați-vă în fața scaunului cu spatele și umerii drepți. Trebuie să vă așezați antebrațele pe birou.
Scoateți ambele picioare, îndoind genunchii, în timp ce contractând bine abdominalele. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Picioarele trebuie să rămână de la sol în cele 10 secunde.
Exercițiul 4: Picioare stâncoase
Acest exercițiu fizic te va ajuta să-ți întărești picioarele dar și să lucrează abdominalele, la cea mai mare discreție !
Stând pe scaunul tău apăsați întotdeauna mâinile pe marginile laterale. Umerii și spatele ar trebui să fie drepte. În timpul unei inhalări, ridicați ambele picioare, extinzându-le, astfel încât să fie paralele cu solul.
Asigurați-vă că păstrați picioarele unite, astfel încât exercițiul să fie cu adevărat eficient.
Țineți această poziție timp de aproximativ zece secunde în timp ce contractarea abdominalelor. Într-o expirație, reveniți la poziția de plecare îndoind picioarele. Repetați această mișcare de zece ori.
Exercițiul 5: Brațele lui Hercule
Pentru asta exercițiu de fitness, va trebui să vă ridicați de pe scaun și să vă așezați spatele la el. Așezați palmele mâinilor pe marginile scaunului. Îndoiți picioarele la 90 de grade.
Efectuați mișcări de flexie/extensie a cotului, astfel încât brațele să susțină greutatea corpului.
Repetați mișcarea de aproximativ cincisprezece ori, mai mult dacă puteți.
Acest exercițiu va fi eficient în întărirea și tonifierea mușchilor brațului inferior și a tricepsului.
Exercițiul 6: înveliș integral (exercițiu de gimnastică)
Acest exercițiu de înveliș vă va permite să tonificați eficient toți mușchii corpului fără a face mișcări mari. Constă în a vă odihni cu antebrațele pe una dintre cele două margini laterale ale scaunului.
Pe partea opusă, pe podea, apăsați degetele de la picioare.
Asigurați-vă că coapsele, bazinul și miezul formează o linie.
Acum este necesar să se contracte abdominalele și fesierele și astfel să se efectueze o înveliș abdominal păstrând poziția inițială până la 30 de secunde minimum, mai mult dacă vă simțiți capabil.
Exercițiul 7: Ridicarea picioarelor
Iată un alt exercițiu care vă va ajuta musculare abdominale și coapse. Când sunt așezați, mâinile pe fiecare margine a scaunului, umerii și spătarul trebuie, de asemenea, să fie drepte.
Ar trebui să ridicați picioarele aproximativ 2 inci și să țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde în timp ce vă contractați abdominalele. Pentru a elibera. Repetați mișcarea de aproximativ 15 ori.