Chestionar pentru evaluarea dietei și a stilului de viață
Chestionarul de evaluare a dietei și stilului de viață poate determina ce substanțe nutritive vă pot lipsi din obiceiurile alimentare și de viață.
Suplimentele alimentare pot suplini deficiențele nutriționale - acest lucru nu înseamnă că sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă.
Acest chestionar nu este potrivit pentru diagnosticul, tratamentul sau vindecarea bolilor - care trebuie să rămână responsabilitatea medicului - dar sănătatea ta rămâne preocuparea ta!
Pentru a imprima această pagină, vă rugăm să apăsați tastele + P și să selectați formatul peisaj pentru proprietățile imprimantei.
Sar regulat peste mese.
Tăiu regulat caloriile pentru a slăbi.
Meniul meu zilnic conține câteva fructe și/sau legume de culoare roșie, galbenă, verde și portocalie.
Mănânc mai puțin de 6 porții de produse din cereale integrale, cum ar fi pâine, fulgi de ovăz/musli, orez sau paste pe zi. Există 1 porție = 2 felii de pâine, 1 castron cu fulgi de ovăz/muesli, orez sau tăiței etc.
Mănânc adesea aceleași mese fără să fiu atentă la o dietă echilibrată și variată.
Mănânc adesea „fast-food” cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi Hamburgeri, cartofi prăjiți, produse gata preparate (de 2-3 ori pe săptămână).
Consum gustări cu valoare nutritivă redusă aproape în fiecare zi (limonade, chipsuri de cartofi, dulciuri, produse gata preparate etc.).
Dacă ați răspuns „da” la două sau mai multe dintre afirmațiile de mai sus, ar trebui să luați în considerare în mod serios alegerea suplimentelor multivitaminice/minerale.
Antioxidanți
Fumez sau am fost expus la fumul de țigară în calitate de fumător pasiv
Locuiesc într-un oraș mare sau într-o zonă cu poluare atmosferică ridicată.
Fac exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
Mănânc alimente prăjite, grase sau preparate de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Eu iau mai puțin de 5 porții pe zi proaspăt Fructe, legume sau suc de fructe pentru mine. Se aplică următoarele: 1 porție = 1 fruct mare, 200g legume fierte, 1/4 litri suc de fructe, 200g legume crude.
Beau cafea/ceai în fiecare zi (cel puțin două căni pe zi).
Mănânc mai puțin de 6 porții de produse din cereale integrale, cum ar fi pâine, fulgi de ovăz/musli, orez sau paste pe zi. Există 1 porție = 2 felii de pâine, 1 castron de fulgi de ovăz/musli, orez sau tăiței etc.
În medie, consum mai mult de o băutură alcoolică pe zi (mai mult decât un pahar de bere, vin, șnap).
Dacă ați răspuns „da” la două sau mai multe dintre afirmațiile de mai sus, atunci ar trebui să luați în considerare în mod serios alegerea suplimentelor cu complex de vitamina B.
Calciu/magneziu
Beau cafea/ceai în fiecare zi (cel puțin două căni pe zi).
Acizi grași esențiali
Mănânc adesea „fast-food” cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi Hamburgeri, cartofi prăjiți, produse gata preparate (de 2-3 ori pe săptămână).
Mănânc pești de mare de mai puțin de 3 ori pe săptămână.
Dacă ați răspuns „da” la ambele de mai sus, ar trebui să luați în considerare în mod serios alegerea suplimentelor de acizi grași omaga-3 de somon.
Coenzima Q10
Vreau să pot fi activ chiar și la bătrânețe.
Vreau să câștig cât mai multă energie posibil printr-o nutriție adecvată.
Dacă ați răspuns „Da” la ambele de mai sus, ar trebui să luați în considerare în mod serios alegerea suplimentelor Coenzima Q10.
Fibră
Mănânc în mod regulat pâine albă în loc de pâine integrală
Eu iau mai puțin de 5 porții pe zi proaspăt Fructe, legume sau suc de fructe pentru mine. Se aplică următoarele: 1 porție = 1 fruct mare, 200g legume fierte, 1/4 litri suc de fructe, 200g legume crude.
Nevoi speciale ale femeilor
Sunt în vârstă fertilă și mă simt în ideea de a rămâne însărcinată.
Sunt însărcinată sau alăpt.
Mănânc legume cu frunze verzi sau fasole de mai puțin de 3 ori pe săptămână.
Mănânc doar vegetarian.