Chiar pierzi în greutate mai repede cu stomacul gol?
Ridicați-vă, îmbrăcămintea sportă și plecați - sună bine. Dar ar trebui să mâncați mai întâi o mușcătură? Expert în fitness și nutriție Dr. Frank-Holger Acker explică avantajele și dezavantajele antrenamentului pe stomacul gol.
Unii aparțin grupului „pasăre timpurii” și le place în mod special să-și facă antrenamentul imediat după ce se ridică pentru a începe ziua cu toată energia. Dar un început rece pe stomacul gol este cu adevărat sănătos?
Mai ales cei care au un obiectiv de slăbire se întreabă adesea dacă ar trebui să facă mișcare fără micul dejun pentru a arde și mai multe grăsimi.
Aflați la ce trebuie să aveți grijă când vă antrenați sobru și dacă este cu adevărat sănătos să vă exercitați pe stomacul gol.
Slăbește mai repede pe stomacul gol?
Omiterea micului dejun sau a gustării înainte de antrenament pare logică la prima vedere, deoarece antrenamentul pe stomacul gol atacă direct rezervele de grăsime ale corpului.
Pierderea rapidă în greutate este garantată prin antrenamentele de post?
Această abordare pare plauzibilă, dar există și alte aspecte care îți determină succesul în cumpărare.
În general, atunci când slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi - cunoscut și sub denumirea de deficit caloric.
Atât pentru micul dejun, cât și pentru antrenament pe stomacul gol, există avantaje și dezavantaje. În cele din urmă, totul depinde de corpul tău și de sentimentele tale.
Continuați să goliți depozitele de carbohidrați
„Dacă ne antrenăm în mod rezonabil intens, se poate presupune că majoritatea energiei în timpul antrenamentului provine din carbohidrați”, explică expertul în fitness și nutriție Dr. Frank-Holger Acker.
Deci, dacă vă antrenați înainte de micul dejun, corpul își extrage energia parțial din cantitatea mică de depozite de carbohidrați și din celulele grase - arderea grăsimilor este stimulată într-o măsură mai mare. Un punct clar pentru antrenamentul sobru!
Dacă mâncați carbohidrați după un antrenament extins, acestea sunt mai întâi depozitate în mușchi pentru a umple depozitele goale și pentru a preveni ruperea mușchilor - ceea ce este destul de important.
Riscul ca carbohidrații pe care îi mâncați să ajungă imediat ca grăsime pe șolduri este semnificativ mai mic.
Antrenament sobru: compensează lipsa de energie
Oricât de pozitiv ar părea, o sesiune de antrenament sobru dimineața nu este întotdeauna ceva pentru toată lumea. Poate duce la performanțe slabe sau probleme circulatorii.
„Pierdem o anumită cantitate de apă peste noapte”, explică expertul. „Și mușchii slab hidratați pot face mai puțin.”
Prin urmare, Acker recomandă să beți cel puțin 500 ml de apă pe stomacul gol înainte de antrenament. În timpul antrenamentului, luați 200 de mililitri de lichid la fiecare 15 minute, ceea ce menține circulația stabilă.
Cu toate acestea, nu ar trebui să fie semnificativ mai fluid, deoarece intestinul subțire poate absorbi o anumită cantitate dintr-o singură dată.
Creați o zahăr din sânge stabil
Mulți oameni se luptă, de asemenea, cu stabilizarea zahărului din sânge în orele de dimineață.
„Acest proces trebuie realizat de ficat, care stochează și carbohidrați și îi furnizează noaptea creierului și altor consumatori în timp ce noi nu mâncăm”.
Mărimea depozitelor de ficat variază de la persoană la persoană și în special persoanele mici au tendința de a avea rezerve mici - problemele circulatorii sunt atunci foarte probabile.
Acker recomandă să amestecați trei până la patru grame de sare în apa recomandată înainte de a vă ridica. Sodiul leagă apa din sânge și astfel crește tensiunea arterială.
Ascultă-ți corpul
Desigur, fiecare corp este diferit și ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană încă nu este soluția ideală pentru alta. În general, vă puteți împinge succesul în scăderea în greutate prin antrenament pe stomacul gol - cu condiția ca organismul să fie dispus să participe.
Un scurt antrenament HIIT sau o alergare relaxată o dată sau de două ori pe săptămână pe stomacul gol este cu siguranță în regulă.
Cu toate acestea, pentru alergări de 10 kilometri sau antrenament intensiv, este recomandat să consumați cel puțin o banană, curmale cu unt de arahide sau pâine prăjită integrală cu gem sau sirop de arțar, pentru a nu risca pierderea performanței sau pentru a evita o eliberare puternică a hormonului de stres cortizol, pe cât posibil.
Acest lucru face foarte dificilă pierderea în greutate și distracția sportului poate fi, de asemenea, pierdută.