Așa am reușit să nu mai număr număr de calorii; anulați blogurile
5 pași m-au ajutat să renunț cu succes la numărarea caloriilor și să încep să mănânc din nou normal.
Câțiva dintre voi mi-ați scris că sunteți familiarizat cu problema numărării compulsive a caloriilor. În această postare vă voi spune cum am făcut-o cu Nu mai conta și din nou a mânca fără griji.
Cum mi-am numărat caloriile?
Urmărirea meselor sau numărarea caloriilor este despre obținerea Măsurați aportul zilnic de calorii cât mai exact posibil. Pentru a putea înțelege mai bine cum am reușit să mă opresc, să aruncăm o privire rapidă asupra trecutului meu:
Am descărcat o aplicație gratuită pentru urmărirea mâncării mele. Astfel de aplicații sunt baze de date imense cu toate produsele alimentare și produse. Am una în aplicație Obiectiv caloric pe zi presetat. Așa că am știut întotdeauna exact, câte calorii am „permis” să mănânc în timpul zilei până când am atins acest obiectiv.
Am știut întotdeauna exact câte grăsimi, proteine, KH și Kcal au mâncarea mea.
Când am gătit ceva, cântărit eu înainte fiecare ingredient cu o cantar de bucatarie și a introdus cantitatea exactă de mâncare în aplicație. Pentru a face acest lucru, trebuie să căutați „măr” în baza de date, de exemplu, și apoi să introduceți numărul de grame. Cantitatea consumată de calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați a fost atunci a mea rezervat la „contul meu de calorii” și automat de la ale mele cantitatea zilnică permisă de calorii deduse. Odată ce am mâncat un produs finit, cum ar fi un bar sau iaurt, aș putea pur și simplu să scanez codul de bare al produsului cu camera telefonului mobil prin intermediul aplicației. Toate valorile nutriționale ale produsului au fost postate direct în contul meu zilnic.
Prin numărarea caloriilor, am verificat dacă mă încadrez în cerințele mele definite personal de calorii. Întotdeauna mi-am dorit una fii un pic deficitar pentru a slăbi sau cel puțin neîngrășarea. Așadar, scopul meu a fost să mănânc mai puține calorii decât ceea ce consumam în acea zi.
5 pași care m-au ajutat să nu mai număr calorii
La un moment dat, toate contorizarea caloriilor și urmărirea alimentelor au scăpat de sub control. Cum am recunoscut asta? Am avut o constiinta vinovata, când nu-mi puteam cântări mâncarea. Am avut-o pe a mea Cântare de bucătărie mereu cu tine. Eu mâncare gătită pentru mine și l-au dus prietenilor. Când nu știam exact câte calorii era ceva, renunțat il prefer.
Știam în profunzime că pierdusem controlul.
Eram total controlat de alții. Am mâncat ceva nu pentru că mi-a plăcut, ci pentru că se potrivește caloriilor mele. Dacă mi-am depășit obiectivul stabilit de calorii, m-am simțit vinovat și am economisit calorii suplimentare într-o altă zi. Întregul lucru a fost foarte obositor și m-a făcut nefericit. Așa că am decis să nu mai număr număr de calorii.
1. Mi-am recunoscut că am o problemă
La început a trebuit să recunosc în sinea mea că am avut într-adevăr o problemă. Asta a fost imposibil de mult timp. M-am justificat față de prieteni spunând că vreau să mănânc cât mai sănătos posibil și, prin urmare, am numărat caloriile. Eu m-am mințit pe mine și pe ceilalți. Poate că la un moment dat am început să număr număr de calorii pentru că voiam să fiu mai conștientă de mâncare. Dar la acea vreme, mă prefăceam că trăiesc și iubesc stilul de viață de fitness. Eram nefericit în adâncul interiorului.
Dar chiar și după ce mi-am recunoscut acest lucru, aș putea nu încetați să mai numărați calorii. Am încercat o reducere dificilă ștergând aplicația și încetând să-mi mai cântăresc mâncarea. Dar în a mea Continu să estimez toate alimentele și caloriile din capul meu. În zile speciale, cum ar fi zilele de naștere, am mâncat mai puțin pentru a fi în siguranță, doar pentru a mă asigura că am rămas cu un deficit de calorii.
Am fost prea „prins” în balonul meu de fitness pentru a nu mai conta doar calorii.
2. Am încetat să-mi cântăresc mâncarea
Deci, în loc să arunc totul peste bord, m-am gândit la asta, pe ce eu primul cel mai probabil să se lipsească. Asta a fost a mea Cântare de bucătărie. Între timp Am putut să estimez bine cantitatea de alimente, încât nu mă simțeam complet pierdut când găteam fără solzi. Am avut și brățara de fitness, care mi-a arătat câte calorii am ars pe zi. Atât de departe cu cântarele de bucătărie!
A funcționat bine. Am văzut repede numeroase Avantajele de a nu cântări pe. Nu mai trebuia să-mi port cântarele de bucătărie peste tot și ramură În plus O grămadă de timp în timp ce gătești. Chiar dacă în acest moment am estimat aproximativ fiecare mâncare și am introdus-o în aplicația mea, a fost o pas important la mai multă independență.
3. Mi-am ascultat din nou corpul mai mult
Cândva m-am oprit, convulsiv pe a mea Acordați atenție proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Am gătit din nou cu mai mult ulei și mi-am permis tăiței de grâu și diverse sosuri. Nu doar roșiile (toți (foștii) ciudați de fitness știu despre ce vorbesc). Surprinzător Nu m-am ingrasat la fel de mult, precum credeam. Asta mi-a dat securitate suplimentară, pentru că la acea vreme, și uneori și astăzi, eram foarte concentrat pe greutatea mea.
Așa arăta mâncarea mea zilnică în 2018: legume, cartofi/orez și pui.
M-am gândit că dacă nu-mi controlez compulsiv mâncarea, o voi face doar înghesuie înghețată, tort și pizza în mine. Îmi interzisesem să o fac de multă vreme și acum aproape că o puteam lovi. Dar asta nu a fost deloc așa. Ce Ale mele corp in schimb am vrut sa, a fost Pâine și lucruri grase, sărate precum somonul sau nucile. De altfel, a rămas așa până în prezent. Mai ales când îmi iau menstruația, întreg corpul meu strigă după pâine și alimente grase, sărate.
4. Am încetat să-mi urmăresc mâncarea
La un moment dat am devenit atât de relaxat încât am făcut și eu a încetat să mai introducă toate produsele alimentare în aplicație. La acel moment purtau încă fitness tracker. Eu privit asa de Mai departe, ce am mâncat în timpul zilei și am urmărit asta calorii ingerate aproximativ cu ceea ce Consumul pe brățara mea de fitness indicat.
Am lăsat asta Aplicație de urmărire a alimentelor mult nefolosit pe telefonul meu mobil până când îl obțin în sfârșit scoate. Apoi am descărcat-o de câteva ori și mi-am urmărit mâncarea pentru câteva zile. Dar nu a mai fost niciodată la fel de excesiv ca „atunci”.
5. Mi-am scos trackerul de fitness
Nu în ultimul rând, m-am despărțit de ceasul meu de fitness. Privind în urmă, am observat acest pas cel mai greu. Ceasul nu mi-a spus doar, la fel de multe calorii pe care le-am consumat ar fi avut, cu ea aș putea și a mea Măsurați traseele de alergare și alte unități sportive. Acest lucru m-a motivat, de asemenea, să dau tot accelerarea în timpul antrenamentului.
La un moment dat, însă, mi-am dat seama că în zilele în care nu făceam sport, aș face-o mai puține calorii arse, m-am simțit rău. Uneori aș încerca altul mergând sau sărind prin cameră arde câteva calorii în plus. Toate, astfel încât să-mi pot atinge obiectivul caloric pe ceas. Acestea fiind spuse, chiar dacă în acel moment eram mult mai relaxat în ceea ce privește mâncarea, totuși am încercat destul A arde calorii, Să se simtă bine. Nu știu cum o vedeți, dar independența completă arată diferit în opinia mea.
Cu cât am ars mai multe calorii, cu atât mă simțeam mai bine.
Deoarece ceasul de fitness avea o baterie reîncărcabilă, a trebuit să-l încarc regulat. La un moment dat, am încetat să mai răsucesc ceasul după ce a fost încărcat. Mai întâi am lăsat-o doar pentru câteva zile libere, apoi pune-le la loc pentru o vreme, până nu le-am mai purtat săptămâni întregi. Apoi, după un timp, folosesc ceasul numai în sport. La un moment dat a mea a plecat Tracker de fitness rupt. Am aflat despre dispozitive noi pe Internet. Dar în timpul cercetărilor mele am constatat că banii sunt de fapt prea buni pentru mine. De cand eu sunt din mers fără ceas de fitness și nu au urmărit nici un singur pas.
Urmărirea alimentelor și ceasurile de fitness nu sunt neapărat rele
Aș dori să adaug pe scurt la acest moment că Urmărirea alimentelor nu este un lucru rău în sine. Din perspectiva unui nutriționist sau antrenor de fitness, cred cu siguranță că urmărirea alimentelor poate ajuta la crearea unui Dezvoltă conștientizarea alimentelor.
Unii oameni habar nu au ce este într-un pahar de suc, o felie de brânză sau o linguriță de ulei, și apoi se întreabă de ce se îngrașă în loc să slăbească. Prin urmărire ajungi să cunoști mai bine mâncarea și a dezvoltat un Simțiți-vă pentru diferite alimente și produse. Cu toate acestea, ar trebui niciodată abuzat deveniți sau deveniți dependenți, așa cum a fost cazul cu mine.
Același lucru se aplică Tracker de fitness. Ele pot fi gadgeturi utile în viața de zi cu zi ajută la mișcare mai mult. Multă vreme, am purtat ceasul meu de fitness doar pentru a face jogging, pentru a-mi măsura distanțele de alergare. Cu toate acestea, de îndată ce vă dați seama că vă simțiți rău pentru că nu ați atins niciun obiectiv sau ceva similar, ar trebui ia în considerare dacă vrei ceasul de fitness deturnat. Recomandarea mea este să scoateți ceasul din când în când. Acesta este un mod bun de a verifica dacă vă puteți descurca fără el.