Chiar trebuie să calculați caloriile pentru a pierde în greutate în 2021
Trebuie să calculați caloriile pe care le consumați pentru a slăbi ?
Aceasta este o întrebare pe care o are aproape toată lumea atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Și acest lucru este normal, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să creați absolut un deficit caloric.
Dar deodată devine o adevărată fabrică de gaze pentru majoritatea dintre voi care doresc să slăbească. Încerci să controlezi și să notezi tot ce înghiți și devine greu în timp.
Deci, trebuie să trecem prin asta? ?
Calculul caloriilor nu este singura soluție
Caloriile contează, dar nu este necesar să le numeri. Poate suna surprinzător ... dar este un fapt.
Cu toate acestea, nu susțin că este absolut inutil.
După cum am explicat în articolul despre calcularea caloriilor, numărarea vă poate ajuta să realizați realitatea a ceea ce consumați la început. Este, de asemenea, un motivator suplimentar pentru unii dintre voi.
Dar nu este vorba doar de pierderea de grăsime. Într-adevăr, există multe neînțelegeri despre calorii și rolul pe care acestea îl joacă.
Pentru a începe, să explicăm pe scurt ce sunt caloriile.
Calorii, ce sunt ?
Este pur și simplu o unitate care măsoară energia. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius. Corespunde la aproximativ 4,18 jouli.
În dietă, a devenit obișnuit să se utilizeze termenul de calorie în loc de kilocalorie (1000 de calorii), care este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă.un grad Celsius. Uneori, cuvântul Calorie (cu majusculă C) este folosit pentru a distinge.
De ce sunt importante caloriile
„Când cele grase sunt subțiri, cele subțiri vor fi moarte mult timp. "- Lao-Tseu -
Corpul tău are nevoie de energie (calorii) pentru a funcționa. Ai nevoie de el pentru a te mișca, a-ți mișca brațele și picioarele, a-ți deschide pleoapele, dar și pentru a respira, a-ți bate inima, a-ți construi mușchii, oasele, a râde, a plânge, a gândi, a vorbi etc.
Deoarece această energie este vitală, corpul și creierul dvs. au mecanisme complexe și puternice pentru a vă asigura că aveți întotdeauna suficient.
Un mecanism natural, dar necontrolat
Pentru a nu rata, corpul are un sistem remarcabil de stocare a energiei. Transformă excesul de calorii în grăsimi.
În funcție de cantitatea de grăsime pe care ați depozitat-o, vă poate menține în viață fără alimente săptămâni sau chiar luni. Acesta este motivul pentru care Lao-Tseu a spus „Când cele grase sunt subțiri, cele subțiri au murit de mult timp. „Ceea ce nu este complet greșit.
Dar ar trebui să înțelegeți și faptul că excesul de grăsime corporală este dăunător și sănătății dumneavoastră.
Atunci când mănânci exces de calorii, indiferent de ce alimente provin, acestea sunt transformate de corpul tău în grăsimi (trigliceride) care sunt apoi stocate în celulele adipoase (adipocite).
Această observație vă conduce la aceste 2 adevăruri inseparabile ale pierderii în greutate cu sau fără numărarea caloriilor.
2 adevăruri de bază de știut înainte de a calcula caloriile
Există 2 adevăruri de bază pe care trebuie să le cunoașteți și să le înțelegeți:
- De îndată ce consumi mai multe calorii decât arzi, îngrași.
- Când arzi mai multe calorii decât înghiți, pierzi grăsime.
Acestea sunt fapte științifice. Caloriile sunt importante pentru creșterea și pierderea în greutate.
După cum spunea o reclamă veche pentru o brânză proaspătă „Restul este literatură”.
Nu confundați slăbirea cu slăbirea
Desigur, cuvântul „greutate” poate însemna multe lucruri diferite. De exemplu, s-ar putea crește în greutate, deoarece vă creșteți masa musculară. Trebuie să știți că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Prin urmare, o persoană musculoasă poate fi grea fără a avea multă grăsime corporală.
Deci, ceea ce ne interesează cu adevărat este mai degrabă arderea grăsimilor decât slăbirea. Acesta este motivul pentru care vorbesc mai general despre pierderea de grăsime.
Dar, în general, prea multe calorii duc la creșterea grăsimilor, în timp ce un deficit caloric duce la pierderea de grăsime.