Chifle cu semințe de mac cu conținut scăzut de carbohidrați cu semințe de chia - Nico Bartes; Slăbiți rapid cu un conținut scăzut de carbohidrați
La scurt timp după ce am copt rulourile de semințe de mac mega sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați cu semințe de chia, am vrut să iau o mușcătură imediat ... Gândit, făcut și găsit a fi foarte bun. Fie că sunt calde sau reci, rulourile cu semințe de mac sunt, după părerea mea, un succes și absolut prietenoase cu figura. La fel ca aproape toate rețetele mele cu conținut scăzut de carbohidrați, această rețetă de casă cu pâine de mac este absolut potrivită pentru diabetici.
După cum probabil ați observat mulți dintre voi, am publicat o serie de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pe site-ul meu și pe canalul meu de YouTube, toate funcționând foarte bine fără excepție. În toate rețetele mele, acord întotdeauna atenție pregătirii simple și evit ingredientele supraevaluate și foarte exotice. Rețetele mele, cum ar fi rulourile de semințe de mac de astăzi, sunt rezultatul mai multor încercări și multă muncă.
Rulouri de semințe de mac cu conținut scăzut de carbohidrați
Motivul pentru care trebuie să vă atrag atenția asupra acestui lucru este următorul: continuu să văd site-uri web și chiar cărți pe Amazon și Co., care încearcă doar să câștige bani cât mai repede posibil. Textele și rețetele de pe internet (din păcate și de la mine) sunt copiate fără scrupule (fără preocupări morale de a face ceva anume) - dacă sunt deloc puțin schimbate și propagate sau vândute ca lucrări proprii.
Numeroasele comentarii și recenzii vorbesc ca dovadă a acestui fapt. Recent, am descoperit chiar și o carte cu conținut scăzut de carbohidrați pe Amazon care a copiat conținutul unui site web 1 la 1, a transformat-o într-o carte și acum o vinde. Am devenit conștient de comentariul Amazon de la operatorul site-ului web. Nu pot spune exact cine a copiat de la cine - dar toate aceste circumstanțe nu sunt tocmai motivante.
Pâine de fitness cu semințe de chia
Din motive similare și cele menționate mai sus, solicit prin prezenta să se facă ceva în acest sens. Sunt recunoscător pentru fiecare indiciu și sper că unii dintre voi sau chiar cei afectați nu acceptă pur și simplu astfel de acte. Cum se spune atât de prost „Unde nu există reclamant, nu există judecător” - și de aceea ar trebui „să ne plângem până când renunți”.
Pe de altă parte, iubitii mei cititori sunt cei care deseori îmi scriu mesaje foarte pozitive, îmi împărtășesc cu sârguință postările și mă motivează să continui. Aș dori să profit de această ocazie pentru a vă mulțumi foarte mult și sper că această rețetă vă va satisface și gustul. Să începem cu rulourile noastre de semințe de mac cu conținut scăzut de carbohidrați.
Rețetă sănătoasă de chifle de mac
Ingrediente pentru aproximativ 7 delicioase rulouri de semințe de mac, fiecare de aproximativ 60g și aproximativ 7cm în diametru
Dacă este posibil, utilizați produse proaspete și regionale de calitate ecologică. Bacsis: Toate ingredientele trebuie să fie în jurul temperaturii camerei în timpul procesării.
- 150g quark 20% F.i.T. (faceți aproximativ 5 linguri pline)
- 75ml apă (faceți aproximativ 75g)
- 1 ou, Mărimea M
- 45g tarate de grau (faceți aproximativ 8 linguri pline)
- 40g pulbere de proteine, gust neutru (faceți aproximativ 4 linguri pline)
- 30g semințe de chia, dacă este posibil controlat de reziduuri (faceți aproximativ 3 linguri pline)
- 16g semințe de mac, ras (face aprox. 2 linguri pline)
- 12g coji de psyllium (faceți aproximativ 2 linguri pline)
- (opțional) 9g zahăr de mesteacăn sau zahăr din floarea de cocos (face aproximativ 1 lingură completă)
- 5g praf de copt (face aproximativ 1 linguriță completă)
- 3g sare (face aproximativ ½ linguriță completă)
Valori nutritive
pe rolă cu aproximativ 60g
| Calorii | 55 kcal |
| nutrient | cantitate | % RDA * |
| glucide | 3,2 g | 1% |
| Grăsime totală | 5,6 g | 7% |
| proteină | 9,9 g | 18% |
Timpuri pentru începători
| timpul de lucru | 25 | Minute |
| Timp de coacere/gătit | 35 | Minute |
| Cheltuieli totale de timp | 60 | Minute |
| Nivel | uşor |
manual
Bacsis: Puteți găsi videoclipul de pregătire la începutul acestui articol sau pe canalul meu de YouTube (Nico Bartes).
- Porniți cuptorul (căldură inferioară și superioară de 190 de grade sau alternativ 180 de grade care circulă aer) și apoi pregătiți toate ingredientele conform listei de ingrediente.
- Puneți coji de psyllium și semințe de mac într-un castron mic, amestecați bine și dați deoparte.
Se amestecă semințele de mac și cojile de psyllium
Puneți praf de copt, semințe de chia, (opțional) zahăr de mesteacăn sau zahăr din floarea de cocos, pulbere de albuș de ou, sare și tărâțe de grâu într-un castron și amestecați bine împreună.
Se amestecă bine semințele de chia, praful de copt, sarea, zahărul de mesteacăn, tărâțele de grâu și praful de proteine
Puneți oul și quarkul într-un castron mare și amestecați bine împreună (amestecați).
Adăugați ingredientele uscate amestecate anterior la amestecul de ouă-quark și amestecați scurt.
Adăugați ingrediente uscate și amestecați scurt
Adăugați apă și amestecați din nou până când amestecul este uniform.
Adăugați apă și amestecați într-un aluat uniform
Presărați coji de psyllium și semințe de mac amestecate împreună pe o farfurie mare.
Presărați amestecul de mac și coji de psyllium pe o farfurie
Folosiți o lingură pentru a slăbi 1/7 din amestecul de pâine, așezați-l pe farfurie și rotiți-l în rulouri rotunde. Apoi, așezați rulourile noastre de semințe de mac cu conținut scăzut de carbohidrați, cu mult spațiu între ele, pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți pe grătarul din mijlocul cuptorului preîncălzit timp de aproximativ 35 de minute.
Formați rolele, rotiți-le și așezați-le pe o foaie de copt