Chiropraxis Landmann ›SOMN ȘI RELAXARE
Dormi și odihnește-te
Pentru a vă regenera și reîncărca bateriile, corpul are nevoie de o cantitate suficientă de somn, iar sufletul are nevoie de timp fără presiune pentru a efectua. Visarea ne curăță subconștientul și ne stabilizează psihicul.
Asigurați-vă că dormiți adecvat. Cei care dorm prea puțin sunt iritabili în viața de zi cu zi și tind să aibă tensiune arterială crescută. Dar nici să dormi prea mult nu este bine, deoarece ne răpește corpul de performanță. Pe lângă somn, este important și să vă relaxați în timpul liber. Timpul pentru leneș, prieteni și familie, întâlniri și distracție vă lasă sufletul să atârne și să ne reîncarce bateria.
Recomandare generală
Înainte de inventarea becului, oamenii dormeau în medie 10 ore. Astăzi, media este de doar 6,9 ore în timpul săptămânii și 7,5 ore în weekend.
Cât de mult este ideal somnul variază de la persoană la persoană. O regulă bună este de 7-9 ore de somn fără lumină și medii precum radio, televizor etc. Trebuie să luați în considerare următoarele sfaturi:
Temperatura și umiditatea
O temperatură adecvată în dormitor este o temperatură rece de 16-18 ° Celsius. O cantitate suficientă de oxigen este mai importantă decât aerul rece. Prin urmare, ar trebui să ventilați timp de 15 minute înainte de culcare. În plus, între 45 și 65 la sută umiditatea este optimă.
Relaxare înainte de culcare
Dormi mai bine când ești relaxat. Faceți o altă rundă de yoga, antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă înainte de culcare.
După ora 16 nu ar trebui să beți cafea tare, ceai negru sau verde sau cola. Cofeina conținută stimulează organismul și te face să dormi mai prost. Același lucru este valabil și pentru alcool. Berea și vinul vă ajută să adormiți, dar deseori duc la starea de veghe în a doua jumătate a nopții. Cel mai bine este dacă bei ceai de plante doar seara. Ierburile care favorizează somnul, cum ar fi hameiul, balsamul de lămâie și rădăcinile de valeriană sunt deosebit de potrivite. Înainte de culcare, vă ajută și dacă aveți o ceașcă de lapte cald cu miere. Acest lucru promovează somnolența și relaxarea. Informații suplimentare pot fi găsite și aici .
Nu vă culcați niciodată pe stomacul plin. Ultima masă ar trebui luată în mod ideal cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În caz contrar, stomacul și intestinele sunt ocupate cu digestia, făcându-te să dormi neliniștit. Informații suplimentare pot fi găsite și aici .
Persoanele care se ridică în același timp în fiecare zi sunt mai puțin susceptibile de a suferi insomnie. Deci, evitați să dormiți excesiv de mult în weekend.
Cei care se mișcă puțin în timpul zilei doarme adesea prost noaptea. Exercițiile fizice și exercițiile fizice vă stimulează sistemul nervos simpatic. Cu toate acestea, ar trebui să programați exercițiul, astfel încât să aveți câteva ore de odihnă înainte de a merge la culcare. Informații suplimentare pot fi găsite și aici .
Ar trebui să dormiți în poziție predispusă numai dacă vă treziți dimineața fără rigiditate matinală. Când stați întins pe lateral, este recomandabil să vă asigurați că ambele picioare sunt congruente una peste alta (dacă genunchii unul peste altul sunt percepuți ca fiind inconfortabili, puteți ciupi pătura între genunchi). Când stați întins pe spate, nu ar trebui să vă încrucișați mâinile în spatele capului, dacă este posibil.
Ce să faci cu privire la insomnie?
Foarte important: Nu te înnebuni dacă ai dormit prost de două ori la rând. Asta nu ajunge nicăieri și doar te face să te simți mai nervos. Găsiți o carte audio care nu emoționează sau ridicați-vă și citiți o carte până când sunteți din nou obosit. În caz contrar, exerciții precum antrenamentul autogen ajută împotriva tulburărilor de somn.
Soluție optimă
Sistemul de pat Relax2000 oferă o ergonomie optimă în culcare pentru o poziție de somn sănătos. Construcția fără metal întărește spatele și asigură o postură dreaptă a coloanei vertebrale. Carl Schütt, tâmplarul din rețeaua noastră, oferă acest sistem de pat și adaptează cadrul flexibil cu lamele la patul dvs. - chiar și ca o încercare.
Un mic indiciu
Perna gâtului Tempur pentru coloana cervicală sensibilă. Efectul este cel mai mare atunci când vă întindeți pe spate și așezați cea mai mare parte a pernei (cea mai înaltă dintre cele două umflături) sub gât.