Christian Schneider din Würzburg dezvăluie de ce culturistii trebuie să fie atât de bronzați
Antrenor personal, maestru german și campion mondial în vigoare la culturism natural: Christian Schneider din Wьrzburg se pregătește în prezent să-și apere titlul la București în iunie. A urmat o dietă strictă de la începutul anului. L-am întâlnit pe tânărul de 31 de ani și am vorbit cu el despre pregătirea sa pentru concurs. În conversație, el oferă sfaturi exclusive de fitness. De asemenea, dezvăluie ce face atunci când nu se simte ca totul:
Întrebare: Christian, ai urmat o dietă strictă pentru Cupa Mondială de la începutul anului. Foamea constantă nu te face agro?
Christian Schneider: Nu, deloc. În viața de zi cu zi observ o mică oboseală la prânz, dar și asta este normal. La urma urmei, corpului îi lipsește energia. Sunt ca un robot de tip și îmi dau seama de punctele mele. Aceasta include și o dietă curată. Am concurat din 2008 și la un moment dat te obișnuiești cu toată distracția.
Există zile în care încă nu ai chef să faci toate acestea?
Sigur, există. Dar mă țin de ea oricum. La sfârșitul zilei, mi-aș reproșa doar posibile alunecări în nutriție sau în antrenament. Știu ce fac toate astea și asta este motivația mea să o văd până la capăt. Dar trebuie să spun că am construit în mod conștient tampoane, cum ar fi zile de naștere, posibile boli sau zile de reîncărcare în planul meu de dietă. Așa că îmi păstrez caloriile și nimic nu poate merge prost.
Vorbești despre numărul de calorii. Câte calorii ai voie să mănânci pe zi?
Am început dieta cu 3000 de calorii și 10.000 de pași pe zi. Am doi câini, așa că nu am nevoie de cardio suplimentar în această privință. Apoi am început încet să reduc caloriile. În acest moment am 2000 de calorii pe zi, ceea ce este foarte puțin.
Dar se pare că funcționează. Cât ai pierdut până acum?
La o înălțime de 1,74 metri am început la 95 de kilograme și acum sunt în jur de 88,5 kilograme. Până când urc pe scenă, ar trebui să fie de 50 până la 50 de lire sterline.
Nutriția este un lucru. Antrenarea celuilalt. Care este rețeta ta secretă pentru bicepsul mare?
În prezent, antrenez o împărțire a piciorului push-pull. Asta înseamnă piept, umăr și triceps într-o singură zi. A doua zi picioarele și vițeii. În a treia zi de antrenament, apoi spate și biceps și în cele din urmă spate și triceps. Acestea sunt și punctele mele slabe și de aceea trebuie să o fac de două ori.
Și după antrenament, urmează dureri musculare și epuizare totală?
Ei bine, o să spun așa: Dacă ai doze de mușchi de doisprezece ani, aproape îți este dor de el când nu este acolo.
Acum, în curând ne vom îndrepta spre București pentru Cupa Mondială. Cât de exact va fi ziua ta cea mare?
Înscrierea se face cu o zi înainte de începerea competiției. Asta înseamnă: înregistrare, măsurare și cântărire. Apoi puneți primele două straturi de vopsea maro pe ea.
Culoarea legendară care te face să arăți ca pui fript. De ce este atât de important?
Spoturile de pe scenă înghit o cantitate incredibilă de vopsea. Dacă un culturist s-ar ridica acolo fără culoare, nu ai putea vedea contururi sau mușchi. Culoarea creează, ca să spunem așa, contraste și este, de asemenea, inclusă în criteriile de evaluare ale juriului. Oricine are o culoare prea deschisă sau de calitate slabă pe corp nu poate decât să piardă.
Asta înseamnă că culoarea rămâne pe corp până în ziua competiției?
Nu, în ziua competiției mai sunt două straturi de vopsea deasupra. Altfel stai mult acolo, astfel încât corpul tău să se relaxeze și apa să iasă. Cu puțin timp înainte de spectacol, vă umflați corpul cu benzi de rezistență sau gantere. Acest lucru îl face să se încălzească și venele ies mai bine.
Și apoi urcăm pe scenă câteva minute ...
De fapt, sunt doar 20 de minute și apoi distracția sa terminat din nou. Dacă adăugați zilele și orele de dinainte, concertul este foarte scurt. Dar voi concura de două ori: o dată pentru a-mi apăra titlul la clasa de amatori și o dată la profesioniști. Top 3 ar fi destul de minunat. Practic, totul este doar pasiunea mea absolută și de asta mă pasionează.
Sfatul tău, pentru toți cei care acum au chef să-și fure corpul?
Mentalitatea este cheia succesului. Trebuie să crezi în tine. Dacă nu crezi în tine - cine altcineva? Nimeni altcineva nu va face asta pentru tine. O voință puternică și atitudinea corectă sunt importante. Oprește-ți capul și fă-o! Fă ceea ce îți place și apoi: fără foc.
Rețeta preferată a lui Christian Schneider pentru un corp ordonat:
Tartar de vita cu orez/taitei