Cele mai mari patru greșeli în pierderea în greutate
De ce suntem în Germania, potrivit Societății Germane pentru Nutriție, 74% dintre bărbați și 63% dintre femei sunt prea grase? Chiar dacă există atât de multe informații și mii de cărți despre cum să slăbești cu succes? De ce există o discrepanță atât de mare între informații și rezultate bune?
Răspunsul este uimitor de simplu: „Pentru că aproape toate aceste informații referitoare la„ slăbirea ”reușită sunt greșite sau defecte.”
Ceea ce știm sau putem citi despre pierderea în greutate nu este adevărat. Prin urmare, nu este posibil ca majoritatea oamenilor să slăbească cu succes. Cifrele sunt foarte clare: „Doar 5% dintre oameni reușesc să slăbească în mod durabil. 95% nu reușesc! "
Rata de succes ar trebui - de fapt, după atâția ani de cercetare și colectare de cunoștințe - să nu fie de 5%, ci de 95%. Deci exact invers.
Întrucât sunt mult mai conștient de subiectul „corp, fitness și energie” anul acesta, am vrut să aflu singur ce sfaturi ar trebui să evit absolut.
Cele mai mari 4 greșeli în pierderea în greutate!
Greșeala nr. 1: numărarea caloriilor și reducerea caloriilor
„Dacă vrei să slăbești, ar trebui să numeri caloriile și să le reduci (să mănânci mai puțin)”.
De ce este o mare greșeală? În primul rând, pentru că 95% dintre persoanele care nu au reușit să slăbească cu succes au făcut exact asta. Rata de succes este mai mult decât rea.
Dar există și alte motive care sunt importante pentru mine de ce ar trebui să ne ținem mâinile departe de calorii.
- Cu o reducere a caloriilor, corpul nostru se oprește automat - intră într-un mod economic. Rata metabolică bazală și metabolismul scad. Asta are consecințe. În primul rând, avem mai puțină energie și apoi, la sfârșitul dietei, când ne întoarcem la consumul normal, redobândim rapid toată greutatea pe care am pierdut-o anterior. Efectul yo-yo apare.
- Noi vom nesatisfăcător cu cele necesare corpului nostru Nutrienți furnizați. Există o insuficiență. Asta pune o presiune pe corp și sănătatea noastră.
- Noi pierdeți mușchii noștri prețioși. Dacă ne lăsăm corpul să „moară de foame” pe o perioadă mai lungă de timp, corpul nostru începe să-și sacrifice propriii mușchi. Deoarece sinteza proteinelor musculare este foarte complexă pentru organism. Avem nevoie de aproximativ 20-35% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi pentru întreținerea și dezvoltarea țesutului muscular.
Adevarul este: Ar trebui să consumăm mai multe alimente de calitate în fiecare zi. În special, alimentele care au un efect pozitiv asupra hormonilor noștri din organism.
Greșeala nr. 2: să lucrezi mai mult sau să faci sport
„Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să îți reduci aportul de calorii, ci și să faci mai mult sport. De exemplu, jogging de cel puțin 45 de minute de 3-5 ori pe săptămână. "
De ce este o greșeală? Deoarece studiile arată foarte clar că este mai bine pentru arderea grăsimilor dacă exercităm foarte scurt și foarte intens.
Într-o oră în Australia, două grupuri de antrenament au fost însoțite și comparate pe o perioadă de 15 săptămâni.
Grupa 1 conservată de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute de fiecare dată Exercițiu cardio (de exemplu, jogging).
Grupa 2 a făcut una foarte scurtă Antrenament HIIT (Antrenament cu interval de intensitate mare). În acest caz, sprintează la intensitate maximă timp de 8 secunde, apoi mergi încet timp de 12 secunde, apoi sprintează din nou timp de 8 secunde și mergi 12 secunde. Acest exercițiu s-a făcut doar 5 minute în săptămâna 1 și apoi a crescut la un total de 20 de minute până în săptămâna 15.
Rezultatul:
Grupa 1 a câștigat în medie 0,5 kg după 15 săptămâni!
Grupa 2 pierduse în medie 2,5 kg după 15 săptămâni!
Revista „Metabolism” a comparat un antrenament de anduranță de 20 de săptămâni cu un antrenament HITT de 15 săptămâni și a constatat că, datorită HIIT, participanții au pierdut de 9 ori mai multă grăsime comparativ cu participanții la grupul de antrenament de anduranță a avut.
Adevarul este: Ar trebui să ne antrenăm mult mai puțin, mult mai scurt, dar mult mai intens dacă vrem să slăbim. Tot mai multe studii arată că cel mai mare beneficiu pentru organism poate fi obținut într-un timp de antrenament mult mai scurt. În prezent fac HIIT o dată pe săptămână și antrenament cu greutăți o dată pe săptămână.
Greșeala nr. 3: obiectivul și obiectivul ar trebui să fie pierderea în greutate
„Ar trebui să vă concentrați doar pe slăbit - de ex. pierde 7 kg în 7 zile. "
De ce este o greșeală? Deoarece scopul sau concentrarea este doar „reducerea greutății” pe termen scurt și nu abordează cauzele obezității. Vrei doar să elimini simptomul (excesul de greutate) cât mai repede posibil. Și acest lucru nu va avea succes pe termen mediu și lung.
Programe precum „Cel mai mare ratat” ne arată din păcate în mod repetat cum este posibil să slăbești 66 de kilograme într-un timp relativ scurt (de exemplu, 10 săptămâni), uneori cu măsuri foarte drastice. Suntem seduși că ar trebui să ne concentrăm doar pe slăbit cât mai mult și cât mai repede posibil.
Dar care ar trebui să fie scopul de a pierde în greutate?
- A) Slăbiți cât mai repede și cât mai mult posibil?
sau - B) Pentru a reduce în siguranță grăsimea corporală, a vă promova propria sănătate și a crea un stil de alimentație nou, mai sănătos?
Adevarul este: Cu un accent pe termen mai lung (și anume reducerea grăsimilor, promovarea propriei sănătăți și crearea unui stil de alimentație nou, mai sănătos), este mult mai ușor să slăbești în mod durabil și să o menții în jos. Există întotdeauna o componentă mentală importantă pentru pierderea în greutate cu succes și include întotdeauna o schimbare reușită a comportamentului și obiceiurilor vechi.
Greutatea corporală singură nu este, de asemenea, o măsură foarte bună a succesului în slăbit. Mult mai important pentru mine este modul în care mă simt în legătură cu pierderea în greutate. Următoarele întrebări mă ajută aici:
- Cum mă simt?
- Am energie?
- Sunt mai liniștită și mai relaxată?
- Pot dormi mai bine?
- Am o talie mai mică?
- Pot să merg, să stau, să stau și să călătoresc mai bine?
- Am mai multă putere?
- Am o mobilitate fizică mai mare?
Greșeala # 4: concentrându-se prea mult pe cantități (cantitate)
„Pierderea în greutate este un„ concept cantitativ ”- deci este important să vă concentrați asupra cantității din ceea ce mâncați.”
De ce este o greșeală? Deoarece cantitatea (cantitățile) pe care o consumăm nu face o diferență atât de mare fie că pierdem, fie că ne îngrășăm. Mai degrabă, depinde de calitatea a ceea ce mâncăm - în special de modul în care acestea ne afectează hormonii din corp. Pentru că acești hormoni decid ceea ce se întâmplă în organism cu ceea ce mâncăm. Fie că pierdem, fie că ne îngrășăm.
Adevarul este: Pierderea în greutate reușită ține de calitatea a ceea ce mâncăm. Nu trebuie să mâncăm mai puțin pentru a slăbi cu succes - nu trebuie să acordăm prea multă atenție cantității. Dar ar trebui să acordăm mult mai multă atenție calității. Ar trebui să mâncăm alimente de mai multă calitate.
Puteți citi aici ce se înțelege exact prin mâncare de înaltă calitate .
De fapt, este foarte ușor să slăbești într-un mod sănătos și durabil. Cu toate acestea, deoarece erorile menționate mai sus nu sunt bine cunoscute, este încă atât de dificil și epuizant pentru majoritatea oamenilor să slăbească.
De când am evitat aceste patru greșeli, am slăbit 12 kg în ultimele 6 luni, foarte ușor și foarte sănătos. Funcționează foarte bine.