Chronodiet
Doriți să slăbiți mai repede și să încetiniți procesul de îmbătrânire în același timp? A mânca cu înțelepciune poate fi plăcut atunci când vine vorba de reducerea taliei.
Planificându-vă mesele în mod inteligent și în armonie cu ritmurile naturale ale corpului, practic nu va mai trebui să numărați niciodată calorii! Răspunsul: Mâncarea după principiile Chronodietului.
Obezitatea: o problemă în creștere
Excesul de greutate și obezitatea afectează tot mai mulți oameni din țările industrializate. Mai mult de jumătate din adulți și unul din șase copii cântăresc prea mult. Cu toate acestea, starea lor nu prea are legătură cu caloriile. Cheia stă în primul rând în cronobiologia metabolismului. Energia trebuie pusă la dispoziția celulelor corpului nostru zi și noapte. Acest lucru se întâmplă fie în prezent din alimente sau din excesul meselor anterioare, depozitele de grăsime. Acest mecanism de comutare nu funcționează pentru mulți: depozitele lor de grăsime sunt întotdeauna alimentate, dar corpul nu mai preia grăsimea acolo. Își extrage energia în principal din sânge, deoarece lucrurile greșite sunt consumate la momentul nepotrivit. Consecință: depozitele de grăsime cresc și cresc; o tendință directă către obezitate.
Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimile din alimente au fost considerate a fi cauza supraponderalității, a obezității. Această presupunere a dus la revoluția dietei cu conținut scăzut de grăsimi. Dar, în timp ce proporția de grăsimi din alimente a scăzut constant de zeci de ani prin produsele cu conținut scăzut de grăsimi și educație, numărul persoanelor supraponderale crește dramatic. Mulți au redus chiar calorii și au trecut la porții mici. Dar este alternativa total greșită și aceasta este problema!
Metabolismul și funcția acestuia
Conexiunile științifice sunt complicate. Grăsimile furnizează doar o mică parte din micronutrienții noștri. Rolul principal îl joacă carbohidrații - cele mai extinse componente ale alimentelor noastre: cartofi, zahăr, pâine, paste, produse din cereale, orez, orice făină. Toate acestea (și nu doar dulciurile) sunt descompuse în molecule de zahăr prin digestie și puse la dispoziție instantaneu în sânge. Această glucoză este o energie fantastică care poate fi utilizată rapid. De îndată ce este prezent în sânge, corpul arde doar acest „combustibil”. Obținerea combustibilului din depozitele de grăsime este considerabil mai laborioasă și este evitată dacă este posibil. De fiecare dată când luați o gustare, fiecare gustare, sângele se umple imediat cu molecule de zahăr proaspăt. Celulele adipoase rămân pline.
Hrănirea necugetată pune, de asemenea, o presiune pe metabolismul insulinei. De îndată ce glucidele noastre apar în sânge ca zahăr, pancreasul aduce acest hormon în joc. Ca un fel de gardian, încearcă să deschidă diferite încuietori pentru glucoza circulantă: în celule, mai târziu în ficat, în celule musculare și doar la sfârșit ca grăsime în depozitele de grăsime. Dacă insulina trage în sânge prea des și prea intens, țesutul devine plictisitor. Reacționează întotdeauna lent. Vine la rezistența la insulină. Împotriva lor, tot mai mult din acest hormon este pompat în sânge. O tulburare gravă care devine vizibilă doar într-un stadiu avansat.
Gata cu numărarea caloriilor
Amenda! Există o oră fericită de mâncare și durează până la cinci ore. Pentru persoanele supraponderale acest lucru înseamnă: între orele 11 dimineața și patru după-amiaza, păcatele nutriționale sunt mai puțin grave. În schimb, se aplică următoarele: Orele critice sunt dimineața și seara. Merită de două ori mai mult să mănânci conștient. Dacă alegeți cu înțelepciune, nici nu trebuie să numărați calorii! Combinarea alimentelor cu insulină este numele imperativului care poate însemna scutirea de probleme metabolice pentru milioane de oameni. Valorile alarmante de diagnostic preced tulburări metabolice severe, boli coronariene sau leziuni vasculare periculoase. Acestea includ niveluri crescute de lipide din sânge și molecule de zahăr din sânge, precum și hipertensiune arterială și o circumferință vizibilă a taliei (la bărbați peste 102 centimetri, la femei peste 88 centimetri).
Cum funcționează Chronodiet?
Cel mai important lucru este utilizarea inteligentă a carbohidraților. Această cunoaștere a fost ora nașterii combinării alimentelor cu insulină. Ideea lor: să mănânce tocmai din punct de vedere al calendarului și al deliciilor culinare. Caloriile în sine nu joacă un rol decisiv în acest sens.
Regula de bază:
de 3 ori Mănâncă cu adevărat plin în timpul zilei. Între micul dejun, prânz și cină fiecare greu cinci ore rapid.
Acest lucru poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese. Și pentru noaptea lungă, metabolismul trece la energia din depozitele de grăsime.
Cheia pentru Chronodiet este consumul de Glucidele dimineața, un amestec de Proteine și carbohidrați pentru prânz, și exclusiv Proteine seara.
Acest lucru previne supraproducția de insulină. Prin urmare, insulina nu mai este în fluxul sanguin noaptea, ceea ce stimulează arderea grăsimilor. Grăsimea se transformă apoi în acizi grași liberi care sunt transformați în energie.
Ce alimente sunt potrivite?
Pentru micul dejun se aplică următoarele:
Evitați proteinele animale. Laptele și produsele lactate sunt tabu. Nu mâncați carne, cârnați, șuncă, pește sau ouă. Combinația lor cu carbohidrații determină o supraproducție masivă de insulină dimineața. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt permiși, de la tartine dulci și sărate la muesli-ul preferat, pâine, unt, gem. Laptele de soia, migdale sau orez poate fi ales în locul laptelui.
La prânz se aplică:
Mănâncă ceea ce dorește inima ta - acum celulele de insulină nu sunt atât de sensibile.
Proteinele sunt necesare seara:
Șuncă, cârnați, ou, carne, pește, produse lactate, brânză. Cu legume și salate. Evitați însă complet carbohidrații precum cartofi, paste, orez, dulciuri, pâine. Rezultatul: grăsimea este arsă din depozite toată noaptea. Sarcina de insulină scade. Substanțele umflate reduc, de asemenea, supraproducția. În tractul gastrointestinal, transformă pulpa alimentară într-un fel de jeleu. Acest lucru încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă.
Substanțele vegetale favorizează arderea grăsimilor
Anumite extracte de plante fac ceea ce schimbările de stil de viață eșuează adesea: descompun moleculele de grăsime și își inițiază arderea accelerând metabolismul. Ca efect secundar, acestea reduc greutatea corporală și permit celulelor adipoase să se micșoreze la dimensiunea inițială. De asemenea, inhibă stocarea reînnoită a energiei neutilizate, chiar dacă continuăm să mâncăm normal. Deci, un cerc vicios este în cele din urmă rupt.
Alți asistenți pe frontul de greutate:
Enzima Papain în papaya, catecolele din frunzele tufei Java, Barbă de pisică numită, precum și enzima digestivă Bromelain cu capacitatea de a descompune diferite molecule și astfel de a stimula metabolismul.
Sfat pentru carte
The Chronodiet - Mănâncă plin și pierde în greutate cu ceasul intern
Slăbiți fără efort
Numărarea caloriilor și dietelor merg mână în mână, conform programelor nutriționale relevante. O eroare, după cum cronobiologii Dr. Fauteck și Dr. Platzer au aflat acum.
„A face ceea ce trebuie la momentul potrivit” este cheia unei nutriții sănătoase și durabile. Cu alte cuvinte: „CÂND mâncăm ceva este la fel de important ca CE CE mâncăm.” Formula simplă de slăbit este: micul dejun - cinci ore pauză - prânz - cinci ore pauză - cină. Este important ca micile gustări între ele să aparțină trecutului.
Cu planuri nutriționale, sfaturi pentru începerea Chronodiet-ului, precum și rețete delicioase pentru dimineața, prânzul și seara.