Ciao scuză leneșă! Gatiti proaspat si sanatos in doar cateva minute - antrenor de ficat gras

Cu rețetele potrivite, să gătești singur nu este atât de dificil. Mâncărurile cu puțini carbohidrați, dar cu multe legume și grăsimi bune, ajută și la afecțiunile hepatice grase.

Am reunit idei de rețete sănătoase pe care le puteți prepara rapid și ușor. Simțiți-vă liber să comparați rețetele cu planul dvs. de nutriție sau cereți unui nutriționist sfaturi cu privire la alte opțiuni de combinație creativă.

Următoarele informații sunt pentru o persoană. Simțiți-vă liber să multiplicați toate ingredientele cu numărul de persoane pe care le doriți.

Pui cu roșii feta la grătar

Ingrediente:

150 de grame de file de pui - conține proteine, grăsimi, minerale și vitamine
2 roșii mari - conțin vitaminele C și B, fier, acid folic
100 de grame de brânză feta - bogată în calciu, zinc și proteine de umplutură
2 linguri de ulei de rapiță - oferă acizi grași nesaturați, vitamina E și carotenoizi, cu greu colesterol

Spălați roșiile, scoateți tulpina în mijloc și tăiați cu generozitate un fel de capac din roșie. Apoi scoateți puțin roșiile, astfel încât să le puteți umple bine. Tăiați brânza feta cu o furculiță și adăugați ierburi la alegere (de exemplu, amestec italian de ierburi, piper, sare). Acum umpleți roșiile cu amestecul de brânză feta și ierburi și puneți capacul la loc.

Rosiile la gratar la foc mediu spre mare timp de aproximativ 15 minute. Între timp, pregătește fileurile de pui. Clătiți-le scurt cu apă rece și uscați-le cu șervețele de hârtie. Încălziți uleiul în tigaie și puneți fileurile de pui în ea. Condimentează-le cu sare și piper după gustul tău și prăjește-le pe fiecare parte - în funcție de grosime - timp de aproximativ cinci minute până când se rumenesc.

Friptură de ton pe un amestec de legume

1 friptură de ton 125 până la 150 de grame - proteine, iod, zinc și vitamina D.
1 dovlecel mic - calciu, magneziu, fier, vitamine B, vitamina A și vitamina C.
1 ardei roșu - vitamina C, beta-caroten, vitamina B 6
O mână de măsline verzi - sodiu, calciu, fosfor și fier
1 ceapă mare - o sursă de vitamine; Potasiu, vitamina B și vitamina C.
2 catei de usturoi - antibiotic natural plus vitamine
2 linguri de ulei de măsline - antioxidanți și acizi grași nesaturați sănătoși
½ lămâie - vitamina C și minerale

Preîncălziți cuptorul la 220 de grade. Căptușim o foaie de copt cu hârtie pergament. Tăiați legumele în fâșii sau cuburi. Tocam ceapa si usturoiul. Așezați legumele în mijlocul foii de copt. Acum spălați peștele și uscați-l cu grijă cu hârtie de bucătărie. Puneți fileul de pește deasupra legumelor. Condimentați cu sare și piper și stropiți cu uleiul. Lăsați legumele și peștele să gătească împreună la cuptor timp de 15 minute. Apoi servește tonul cu lămâie proaspătă.

Dacă doriți ceva special, o baie proaspătă de avocado este ideală:

Guacamole și dip de avocado cu pui sau ton

Ingrediente:

1 avocado - vitamine B, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C.
1 cățel de usturoi - antibiotic natural plus vitamine
½ lingură var - furnizor de vitamine și minerale pentru inimă, mușchi și oase
Vârful unui cuțit de curcuma condiment - proprietăți anti-inflamatorii și antioxidante
½ lingură ulei de nucă - acizi grași omega-3, vitamine B și vitamina E.

Înjumătățiți avocado, scoateți miezul și scoateți coaja. Puneți pulpa într-un castron și sfărâmați-o până când nu sunt vizibili. Strângeți cățelul de usturoi curățat cu o presă de usturoi și amestecați-l în guacamol verde. Acum adăugați ½ lingură de suc proaspăt de lămâie și un praf bun de turmeric și condimentați după gust cu sare și piper.