Ciclism, aquabike, RPM, geekbike, totul despre diferitele practici de ciclism

Adăugat de Côté Santé pe 24.03.2014 la 09:27

Bicicleta ? Aceasta este activitatea care face furori în Franța !

Ciclismul oferă o muncă generală esențială pentru a menține forma, sănătatea și forma !

Acesta este singurul antrenament care:

acționează în profunzime asupra tonusului muscular,
reînvie revenirea venoasă,
întărește rezistența inimii,
lucrează la respirație
elimină grăsimea.

Ideal atunci când aveți probleme articulare, dureri de spate, deoarece evită orice traumatism muscular și articular. Dintr-o dată, cursurile se înmulțesc în jurul acestui partener ideal, depinde de dvs. să alegeți setarea !

Pedalează, elimină ... În apă !

Potrivit unui studiu realizat de flebologul Philippe Blanchemaison *,

bicicleta cu apă este mai eficientă decât drenajul limfatic manual. „80% din venele noastre se află în mușchii posturali, care sunt prea puțin folosiți în viața de zi cu zi. Rezistența apei sub 28 ° C face posibilă acționarea asupra acestor mușchi și un efect maxim asupra revenirii venoase, a picioarelor grele și umflate. Singura condiție: o dată pe pedală, călcâiul trebuie să fie mai jos decât degetele de la picioare! "

În același timp, combinația de pedalare cu apă acționează asupra slăbirii și celulitei. Studiul arată o pierdere medie de 1 până la 2 centimetri pe coapse, în 6 săptămâni, pentru 80% dintre femeile testate). Perfect pentru a găsi picioarele gazelei !

Lecții de grup cu aquabodybike De câteva luni, aquabodybike-ul oferă sesiuni chiar mai intense decât un aquabike clasic, cu o pierdere de 500 de calorii pe oră! Pentru a crește ritmul cardiac și a elimina cât mai multă grăsime, acest curs se învârte în jurul zece exerciții la intervale scurte, sus și jos și rezistență. Deoarece apa ameliorează imediat orice tensiune și dureri, ședințele sunt mult mai puțin obositoare decât pe asfalt! În 45 de minute, cu o rată de două ședințe pe săptămână, vă construiți rapid corpul inferior în timp ce vă rafinați. Plusul, desigur, este antrenorul în imersiune totală cu grupul său și muzica care este legată pentru a ține pasul! Versiune personală cu bicicleta de apă Aceasta este versiunea de lux a aquabikingului! Un produs pe măsură, care atrage mulți fani din oraș. Acest sistem oferă un serviciu perfect pentru fetele care lucrează: un stand personalizat doar pentru dvs., în care citim, navigăm, ne uităm la televizor și sesiuni de vizionare cu plată. În plus, jeturile de hidromasaj asociate pedalării acționează asupra drenajului limfatic. Vedem rapid rezultatele, cu condiția să fiți sârguincios și, în același timp, să mențineți o igienă de viață ireproșabilă. Cel mai mic este prețul (30 € în medie pe sesiune), absența unui antrenor și emularea grupului ... Pedala în interior o medie de 675 de calorii pierdute în 45 de minute, antrenorul eliptic rămâne rege în sala de gimnastică. Dacă unii îl preferă bicicletei în aer liber, este pentru că oferă zeci de trasee, personalizate și adaptate nevoilor fiecăruia: circuite deluroase pentru a întări cardio, distanțe mari pentru rezistență, o muncă completă asupra respirației, slăbire, reabilitare. Întregul lucru, cald și total à la carte. Lecții de filare de grup Lecțiile RPM semnate de Les Mills se fac în muzică: „Coregrafia alternează eforturi intense și etape de recuperare, explică Thomas Cerboneschi , este la îndemâna tuturor, din moment ce toată lumea se adaptează bicicleta lor după propria lor rezistență. „Ghidat de antrenor, înveți să-ți identifici limitele pentru a cheltui cât mai multă energie (800 de calorii pe clasă oricum!)” De asemenea, înveți să pedalezi, însoțind mișcarea într-un cerc, pentru a angaja toți mușchii șoldului la vârfurile degetelor de la picioare. »Alegerea unei biciclete foarte staționare înseamnă că trebuie să folosiți toți mușchii din talie. Excelent pentru înveliș, chiar dacă ieșiți la înot! Individual cu noua geekbike Unele motociclete individuale, precum noul Kettler racer S, sunt adevărate mașini de război, echipate cu sisteme hiper sofisticate, cum ar fi frânele electromagnetice: se întâmplă să pregătească alergătorii de maraton doar cu două roți, comentează Sébastien Loew *. În antrenamentul individual, încep întotdeauna cu o încălzire de 10 până la 20 de minute pe eliptică și, de preferință, dimineața pe stomacul gol pentru a atinge grăsimea. „Pe lângă un cadru personalizat, Kettler poate fi practicat folosind aplicația sa www.kettfit.com, pentru smartphone-uri și tablete. Aveți de ales între antrenamente cardio, un arzător special de calorii și un curs de carduri (inclusiv circuitul Tour de France!). Odată ce exploatările tale au fost realizate, împărtășește-ți rezultatele pe rețelele de socializare, un plus pentru a te motiva! Călărește în aer curat! "Îmi curăță capul și mă ține într-o formă excelentă", mărturisește Fred, care se antrenează de 6 ani la viteza de trei ieșiri pe săptămână. La 46 de ani, acest tată ține linia fără un fart de grăsime „este adevărat că elimin mult”. Începem cu o scurtă ieșire de una sau două ore, pe un teren puțin deluros. Scopul nu este să ajungi stacojiu și fără suflare, ci dimpotrivă, să lucrezi la rezistența ta. "Trebuie să țineți ritmul a trei sesiuni pe săptămână, pentru a simți beneficiile", adaugă Gaspard, un alt ventilator al celor două roți. Poziționarea mai presus de toate! reglat în funcție de picioare, care trebuie întinse pe pedale Ghidonul trebuie să lase brațele flectate Pentru a atinge grăsimea, trebuie să pedalezi prin împingere și tragere, două mișcări opuse care ard direct mușchii feselor și coapselor. Începem în rezistență, cu o medie de 80 de rotații pe minut. Pentru a relaxa fesele și înainte de a ataca un deal, poziționați-vă ca dansator (în picioare pe pedale). Gândiți-vă la respirație, respirați adânc regulat pentru a permite o mai bună ventilație în timpul exercițiului.