Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime
de Bill teiseken pe 13/10 13:43
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Sebastian pe 13/10 13:57
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Alban pe 13/10 14:07
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Sebastian pe 13/10 14:14
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Alban pe 13/10 14:31
Cred și în asta, altfel nu voi încerca
Pe de altă parte, pentru moment, spre deosebire de tine, perfecțiunile mele nu urmează, dar există factori în afara dietei care să le explice.
De fapt, divizarea 5d/2d trebuie adaptată în funcție de fiecare persoană, dar să spunem că este media bună. Unii pot primi suficientă reîncărcare a carbohidraților în 24 de ore.
În orice caz, această distribuție permite să avem o viață socială normală din punct de vedere alimentar pe WE ! Și să nu supărați familia la masă când sunteți invitați.
E amuzant, am trecut 2 săptămâni
2 kg în 2 zile WE (probabil multă apă) și că pierd 90% din ele în timpul săptămânii. Per total nu am pierdut grăsime, dar nici nu cred că am câștigat prea mult. va urma.
Pe de altă parte, ceea ce am citit pe net despre această dietă indică faptul că nu este o dietă cetogenă ciclică, obiectivul nefiind, în termen de 5 zile cu conținut scăzut de carbohidrați, să ajungi să faci cetone. Trebuie să reușiți să dozați carbohidrați cel puțin în timpul săptămânii care vă permite să vă simțiți în formă bună. poate depinde de zile și de oameni.
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Sebastian pe 13/10 14:36
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Seb33 pe 13/10 17:28
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Alban pe 14/10 07:37
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Bill teiseken pe 15/10 06:51
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Sebastian pe 15/10 06:58
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Alban pe 15/10 07:39
Pentru referință, linkul fișierului în cauză:
În caz contrar, în cazul meu, procedez după cum urmează, puternic inspirat de metoda „dieta anabolică”:
- în timpul săptămânii: X g de proteine + 30 g max de carbohidrați + Y g lipide. X depinde de greutatea corporală, pentru mine este între 120 și 150 g. Y este calculat astfel încât totalul să ajungă la numărul corect de kCal. Pentru mine, în momentul de față, este între 2300 și 2500 kCal/zi (uneori mai mult când îmi sparg în fața frigiderului noaptea.).
- WE, nu prea contez, dar încerc să nu iau mai mult de 2 g carbohidrați/kg PDC la fiecare masă și fac între 4 și 6 mese/zi.
Nu prea pierd sau mă îngraș chiar acum. Pe de altă parte, este clar că există fluctuații între luni dimineața și vineri seara.
Sébastien, nu este același lucru, îi dă o tăietură chiar acum ! În plus, trebuie doar să vedeți câte kCal se transformă pe zi
Voi rămâne la acest nivel de kCal încă 2 săptămâni pentru a-mi obișnui corpul să-și obțină energia din grăsime în timpul săptămânii și apoi voi încerca să ridic kCal-urile pentru a câștiga o cantitate de masă. cu 60,6 kg pe cântar în această dimineață chiar am nevoie de el.
În ceea ce privește capacitatea de a cicla proteinele, cred că este și un lucru bun. asta oferă metoda bulgară (mi se pare) într-o versiune extremă. În dosarul despre câștigul de masă al MdM din mai sau iunie, Nicolas Delporte (din nou el!) Explică cum a făcut-o: 2 zile sau cu greu luați proteine, cu excepția celor vegetale din sursele de carbohidrați pe care le luați (orez), ovăz etc.). Și în zilele următoare, ne completăm cu prot.
La rândul meu, voi încerca să experimentez (într-una din aceste zile.) 1 g prot/kg vs. 2 sau 3 g prot/kg.
Ciclul hidratează pentru a câștiga mușchi fără a pierde grăsime ?
de Sebastian pe 15/10 08:31
La rândul meu, am vorbit lung cu Bruno aseară și am dat o actualizare rapidă asupra dietei mele. De fapt, pentru el, noțiunea de „calorie” este total depășită. Ar trebui să ne concentrăm mai degrabă asupra insulinei. Acest hormon este responsabil pentru transformarea glicemiei în țesut adipos și, dacă rămâne scăzută pe tot parcursul zilei, nu există niciun motiv să te înfometezi în calorii.
În practică, ar fi suficient să tăiați toți carbohidrații și să consumați cantități nesfârșite de grăsimi și proteine.