Cicluri de calorii în trei blocuri - PDF Descărcare gratuită

Gătitul la corpul visat este ușor, este important să reveniți la blocul de 3 după aceea, mai ales dacă sunteți foarte activ în sport. Formulele pentru mese în blocuri de 1 Formula pentru micul dejun: Proteine + 1 porție de carbohidrați rapid sau lent Formula de prânz: Proteine + carbohidrați lent Formula de seară: Proteine + carbohidrați lent antrenamentul: Proteine + glucide rapide, dacă acestea nu au fost deja consumate cu o masă principală) Ciclurile calorice dintr-o privire Bloc de 3 (3 săptămâni): zilnic 4 porții de carbohidrați rapizi și o mulțime de glucide lente, plus proteine, mic dejun complet, prânz, gustare de seară, 1 gustare 2 proteine + 1 porție de carbohidrați rapizi + 1 porție de carbohidrați rapizi + proteine de carbohidrați lent + 1 porție de carbohidrați rapizi + proteine de carbohidrați lent + nuci și semințe sau proteine de carbohidrați lent + glucide rapide (mâncați această gustare după un antrenament) 20