Cifra ta de vis în 25 de minute
Marea dietă de primăvară - Poți pierde în greutate și rămâne subțire fără a petrece mult timp și echipamente scumpe. Antrenamentul pentru a te simți bine.
5 exerciții pentru sânii fermi, brațele și partea superioară a corpului perfectă
FLUTURE
Beneficiu: întărește poziția culcată a sânului.
Strângeți picioarele. Țineți ganterele cu brațele întinse și coatele ușor îndoite, cu palmele spre interior. Mutați încet ganterele spre exterior și spre podea. Deschideți zona pieptului larg și inspirați. Când simțiți o întindere în mușchii pectorali exteriori, expirați. Mutați din nou ganterele unul față de celălalt
Imagine mentală: imaginați-vă îmbrățișând un butoi.
5 exerciții pentru sânii fermi, brațele și partea superioară a corpului perfectă
TRICEPS TURBO
Beneficiu: construiește tricepsul
Pozitia culcat. Strângeți picioarele. Luați o ganteră în fiecare mână. Întindeți-vă brațele în sus, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Inspiră. Îndoiți ușor coatele astfel încât ganterele să fie aduse în jos și peste cap spre umeri în același timp; Expirați și mutați ganterele înapoi în poziția inițială. Brațele superioare rămân fixe în timpul mișcării.
Imagine mentală: imaginați-vă ciocănind cuie în perete cu ambele mâini în același timp - fără să vă balansați.
5 exerciții pentru o talie grozavă și stomac plat
PAGINA STRECH
Beneficiu: asigură o talie frumoasă
Stai ușor încrustat. Țineți o ganteră în mâna dreaptă și puneți degetele arătătoare și mijlocii pe tâmpla stângă cu cealaltă mână. Ghidați gantera de-a lungul piciorului drept în măsura maximă. De parcă ai fi scăzut greutatea barbelului. Tine scurt. Apoi aduceți gantera înapoi și întindeți-vă cât mai mult posibil în cealaltă direcție. Păstrați șoldurile drepte în timpul acestui exercițiu. Îndreptați partea superioară a corpului și înclinați-vă din nou în lateral. Apoi schimbați părțile.
Imagine mentală: imaginați-vă încercuind în jurul propriului buric
5 exerciții pentru o talie grozavă și stomac plat
PENTRU CORP
Beneficiu: împotriva mânerelor de dragoste
Așezați-vă pe partea dreaptă. Suport antebrațe și mână. Așezați picioarele și picioarele una peste alta. Mâna stângă se sprijină pe coapsă. Împingeți șoldurile departe de podea până când trunchiul și picioarele sunt aliniate. Țineți cinci respirații, mai jos, dar nu lăsați jos. Schimbați partea.
Imagine mentală: imaginați-vă că vă îndepărtați ușor de cap și de picioare.
5 exerciții pentru o talie grozavă și stomac plat
CRONCH SUBTERAN
Beneficiu: oferă o poziție plată în mijlocul culcat. Ridicați picioarele de pe podea, aduceți călcâiele cât mai aproape de fese, picioarele sunt drepte și rămâneți drepte. Așează palmele pe podea lângă tine. Genunchii planează deasupra stomacului. Privește în sus. Expirați în timp ce vă trageți genunchii spre piept. Ridicați fundul de pe podea, țineți-l. Coborâți din nou fundul, nu îl lăsați jos, apoi trageți din nou genunchii spre piept.
Imagine mentală: fundul tău vrea să lovească tavanul.