Pierdut în dietă foarte subțire 1m78 50kg - forum culturism

Mesaj de Lafayen6100 »28 august 2017, 12:42

pierdut

Eram aproape ca tine acum 3 ani.

59Kg pentru 1M80, am crezut că nu pot lua 1Kg.
Am descoperit metoda lafay, am început să mă antrenez dacă prin. Și mai ales am început să mănânc mult, dar SĂNĂTOS.
Am început să mănânc de 3 ori pe zi și am integrat în fiecare zi alimente precum ovăz, pateu, orez și altele.
Am trecut de la 59 la 65 în 1 lună. Apoi, după ce am început serios metoda Lafay și am făcut o dietă serioasă și bine calculată. Pe atunci eram la 3000KCal și am trecut de la 65 la 80 în 1 an și jumătate, acum sunt la 3750 și sunt la 87Kg.
Iată-l, vă sfătuiesc la început doar să adăugați alimentele potrivite și mâncați în cantități mari de cel puțin 3-4 ori pe zi. Nici nu bingeți și nu grăbiți totul peste noapte, altfel GRAS.
Măriți-vă mesele de la o săptămână la alta.
Și când ați studiat bine alimentele care au fost folosite în culturism, pe scurt, atunci când aveți o bază bună în nutriție, ați putea calcula, cântări ect.

Re: Pierdut în dietă foarte slabă 1m78 50kg

Mesaj de Plazs »28 august 2017, 12:44