Cină cu slăbire ușoară - O viață mai sănătoasă
Dacă mănânci greșit seara, te îngrași repede. Cu toate acestea, alimentația corectă poate ajuta și la pierderea în greutate.
Dacă vrei să slăbești fără să te înfometezi și fără sacrificii majore, este deosebit de important să îți planifici cina în consecință. A cina usoara este cheia succesului.
Cu alimente greșite seara, te îngrași repede. Cu toate acestea, alimentația corectă poate ajuta și la scăderea în greutate.
În acest articol veți găsi diverse sugestii pentru mesele de seară simple și ușoare, astfel încât să nu trebuie să vă culcați flămând seara, dar să puteți pierde în greutate.
Ingrasează cina?
În special, dacă cina are loc relativ târziu și nu se desfășoară activitate fizică după aceea, caloriile pot fi reduse nu mai poate fi demontat.
De obicei acestea sunt numite Rezervele de energie create. Dacă aveți o mulțime de rezerve și, mai ales în cazul alimentelor necorespunzătoare, acestea vor deveni depozite de grăsime. De aceea a Cina adecvată, care este plină, dar ușor de digerat, este atât de importantă.
Momentul în timp este decisiv
Momentul zilei este la fel de important ca alegerea mâncării: în unele țări europene luați cina foarte devreme, înainte de ora 18:00, după care puteți mânca ceva.
În alte țări, oamenii mănâncă puțin la prânz, dar seara între orele 21:00 și 22:00 mănâncă din plin și copios. Ideal ar fi să mănânci înainte de 8 p.m., astfel încât să fie suficient timp pentru digestie înainte de culcare.
Dacă te duci la culcare târziu și îți este foame din nou, poți lua niște fructe sau o ceașcă de ceai.
O cină ușoară
O cină ușoară nu înseamnă doar să mănânci salată. Dacă doriți să slăbiți în mod sensibil, cina dvs. ar trebui să includă fibre (Legume, fructe sau cereale) și proteine include.
Următoarele rețete conțin cantitatea exactă de ingrediente numite de care are nevoie corpul nostru.
O cină ușoară: supe de cremă de legume
Crema de supe de legume este grozavă ușor de digerat, umplut și ușor de preparat. În afară de aceasta, ele sunt, de asemenea, foarte hrănitoare. Puteți varia în funcție de sezon și puteți încerca diferite combinații pentru a face supa mai originală:
De asemenea, puteți adăuga leguminoase pentru a vă satisface nevoile de proteine și apoi alte alimente care fac supa noastră și mai sănătoasă:
Supă de gazpacho
Gazpașul tradițional (supă rece de legume), este ideal pentru anotimpurile calde și foarte sănătos, deoarece conține diverse legume crude.
Următoarele ingrediente sunt curățate bine cu mixerul de stand:
- roșie
- castravete
- ardei rosu
- usturoi
- ulei de masline
- sare de mare
- oţet
Dacă mâncați gazpacho la cină, ar trebui să-l completați cu proteine, de ex. o mână de fructe uscate, o bucată de brânză, pește alb etc.
Compot de pere și mere
Dacă nu ți-e foame sau ai mâncat prea mult la prânz, poți lua o cină dulce și ușoară. Puteți de ex. pregătește un compot de pere și mere.
Pur și simplu gătiți fructele sau lăsați-le să fiarbă la cuptor și condimentați-le cu puțină scorțișoară praf, miere și nuci. Compotul delicios este gata de mâncare!
O cină ușoară: legume cu ciuperci
Legumele conțin multă fibră și au, printre altele, relaxant. De asemenea, este ușor de digerat, făcându-l ideal seara. Alegeți legumele preferate: Anghinare, fasole verde, bretonă, spanac, Etc.
Proteinele pentru acest lucru pot de ex. Mazăre livra, care aparțin leguminoaselor, sau, de asemenea Ciuperci. O tigaie cu ciuperci cu usturoi și praf de boia afumat este delicioasă.
Supa de ceapa si oua
În sfârșit, o rețetă tradițională și în același timp terapeutică pentru zilele reci sau cand ai raceala.
Mai întâi se prăjește ceapa până se rumeneste, apoi se adaugă un ciorb de casă sau gata preparat, usturoi zdrobit, cimbru, curcuma, puțină condimentare (boia, piper cayenne etc.) și la final un ou crud.
Amestecați totul bine și supa este gata în 2 minute. Vă recomandăm pâine prăjită integrală cu el.