Cina sănătoasă Foarte important! Slăbi; nutriție
Pe această pagină puteți afla de ce cina este foarte importantă pentru dvs.
De asemenea, vă voi arăta alimente care sunt potrivite pentru o cină sănătoasă.
Cina este o masă foarte importantă. Suntem în mișcare toată ziua, muncim, alergăm, gândim, trebuie să luăm decizii - corpul nostru funcționează toată ziua. Indiferent ce facem! Și acolo trebuie să-i furnizăm întotdeauna energie. Ca să poată continua să funcționeze.
Cina este, de asemenea, o astfel de sursă de energie.
Căci noaptea. Da, corpul nostru funcționează și arde energie chiar și noaptea!
Desigur, trebuie să obțină energia undeva. Printre altele, le ia din rezervele stocate, cum ar fi depozitele de glicogen (glucide stocate în ficat și mușchi). Și ce e în stomacul nostru.
Deoarece corpul nostru are nevoie de energie noaptea, trebuie să o dăm peste cina sanatoasa Adăuga.
A lua o cină sănătoasă este mult mai important și mai eficient decât ai putea crede. Dacă nu mâncăm nimic sau prea puțin seara, atunci corpul nostru este absolut „ars și gol” dimineața. Și-a epuizat toate rezervele în timpul nopții. Și pentru că nu a obținut suficientă energie din lipsa mesei, va trebui, de asemenea, să folosească mușchii și tampoanele de grăsime. Prin urmare, pierderea în greutate în timp ce dormi nu este eficientă ...
(Mai mult, corpul nostru se regenerează pe sine noaptea, devine mai puternic, mai eficient, construiește mușchi, formează celule noi etc.
Cum ar trebui să facă asta atunci când nu există suficientă energie! 🙁
În plus, ești extrem de obosit dimineața și nu prea te relaxezi dacă mănânci mult prea puțin seara. O noapte proastă și o dimineață incomodă marcată de oboseală sunt aproape inevitabile.
Ne așteptăm la: Corpul nostru arde energie (calorii) noaptea pentru a menține funcțiile vitale etc. Pentru ca corpul nostru să funcționeze bine și să aibă întotdeauna suficientă energie disponibilă, trebuie să-i adăugăm acest lucru printr-o cină sănătoasă.
Acest lucru ar trebui să fie clar până acum, dar întrebarea acum este:
Ce este o cină sănătoasă?
Îți explic asta acum!
În primul rând, aș vrea să intru în ce sunt alimentele mai bine nu potrivit ca masă de seară.
Carbohidrații cu lanț lung (pâine, paste, orez etc.) nu sunt deosebit de potriviți (cel puțin nu în cantități mari).
Energia pe care corpul nostru o primește de la acești carbohidrați este eliberată cu întârziere. Aceasta înseamnă că nu obținem energie decât la câteva ore după masă. Asta ar fi matematic în mijlocul nopții ...
Atunci când corpul nostru primește toată această energie, somnul este oarecum deranjat. Drept urmare, a doua zi dimineață suntem obosiți și nu suntem recuperați. Corpurile noastre nu au nevoie de toată energia pe timp de noapte.
Chiar și zaharurile simple, sub formă de dulciuri, nu sunt o sursă bună de hrană pentru seară, pentru că atunci avem cu adevărat pofta de mâncare. Dar asta ar trebui să fie clar 😉
Proteinele animale sunt, de asemenea, inadecvate, deoarece carnea și alte alimente care conțin acizi grași de origine animală sunt adesea greu de digerat. Corpul nostru este apoi ocupat cu mâncarea. Și, după cum vă puteți imagina, acest lucru nu promovează tocmai somnul.
Dar ce este potrivit ca mâncare pentru seară?
Pe scurt: tot ce este ușor de digerat ... Cu alte cuvinte, acestea sunt mese cu conținut scăzut de calorii.
Proteine vegetale, acizi grași nesaturați și, de asemenea, câțiva carbohidrați
Aș dori acum să vă prezint alimente care sunt foarte potrivite pentru o cină sănătoasă.
Cele mai potrivite sunt:
fructe și legume
Mere, kiwi, pere, pepeni (miere), mango, căpșuni, zmeură, banane, struguri, cireșe, prune, caise, mandarine, portocale și alte tipuri de fructe.
Morcovi, dovlecei, ardei, roșii, castraveți, salată verde (aisberg, păpădie, andive, câmp etc.), țelină, ardei iute, broccoli, conopidă, ghimbir, varză de Bruxelles, spanac, cohlrabi, dovleac, fasole și alte legume.
Lactate
Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi), quark, brânză (Gouda, Emmentaler, brânză de oaie etc.)
Gustări, condimente și altele asemenea
Nuci (alune, caju, nuci etc.), rozmarin, arpagic, oregano, ardei iute, piper, sare, semințe de chimen
băuturi
Ceai (mentă, mușețel, măceșe, cuișoare, ghimbir, fructe etc.), apă, piureuri
Următoarele produse sunt, de asemenea, foarte potrivite. Dar mai degrabă în cantități mai mici:
Produse cerealiere
Făină de ovăz, musli, pâine, quinoa
Carne/pește/fructe de mare
Șuncă fiartă, piept de curcan/pui, salam, somon, păstrăv, șarpe, crab și ou
Cu aceste alimente vă puteți acoperi în mod optim nevoile de energie de seară fără conștiința vinovată. Corpul tău primește energia de care are nevoie seara și noaptea și o poate folosi în mod optim.
Concluzie
După cum puteți vedea, există o mulțime de alimente care fac o cină sănătoasă. Desigur, am enumerat doar câteva. Dar acum știți pe ce alimente să vă concentrați:
Proteine vegetale, acizi grași nesaturați și, de asemenea, câțiva carbohidrați
Dacă mâncați mai multe alimente cu acești nutrienți seara, vă veți ajuta corpul să aibă o noapte odihnitoare 😉