Cinci cadouri gratuite pe care ți le poți oferi cu antrenamentul mindfulness - Mindful Lean

Cu antrenamentul de mindfulness, îți faci un nou cadou în fiecare zi.

Nu ai nevoie de bani pentru asta. Nu aveți nevoie de abilități sau talente speciale. Tot ce ai nevoie este conștientizarea ta. Și puțină practică.

Niciunul dintre darurile tale nu costă un cent. Și totuși fiecare este neprețuit valoros și îți poate schimba viața.

Cu antrenamentul de atenție vă oferiți în fiecare zi:

1. MULȚUMIRE ȘI IUBIREA PENTRU VIAȚA TA

Cât de des avem sentimentul că timpul curge?

Cât de des suntem stresați, în grabă sau distrăși atenția?

Datorită atenției, oprești timpul pentru un scurt moment. Apăsați butonul de pauză interior.

Voi percepeți momentul corect - absorbiți-l cu toate simțurile și păstrați-l în voi.

Cu el puteți face ca fiecare moment să fie incredibil de intens.

Puteți aprecia din nou cât de valoroasă și unică este viața voastră. În fiecare moment.

Imaginați-vă: la un moment dat vă uitați înapoi la viața voastră de bătrân. Atunci la ce te vei gândi? Ce-ți vei aminti Cum te vei simți când îți vei lua rămas bun de la viața ta?

Îmi doresc să te uiți înapoi plin de împlinire. Vă doresc să știți: viața voastră a meritat fiecare secundă. Pentru că fiecare experiență a fost prețioasă. Bine și rău.

Iti doresc ca tu încă astăzi începe să-ți ofere mici momente prețioase.

Poți exact acum, închide ochii în acel moment. Doar fă-o. Oferă-ți un scurt moment.

Dacă vrei, închide ochii. Și apoi: doar observați. Apreciază ceea ce există deja.

Fa-o acum.

Mindfulness îți arată cum să te bucuri de viața ta.

Este responsabilitatea dumneavoastră să vă oferiți câteva momente minunate în fiecare zi. Oricât de mici ar fi.

Puteți fi pe deplin conștient de ceașca de cafea de dimineață. Simțiți ceașca în mână, simțiți căldura porțelanului. Bucurați-vă de vedere. Poate este ceașca ta preferată? Poate că zicala de pe ea te face să zâmbești? Bucură-te de aroma cafelei tale. Miros. Gusta-l. Oferă-ți un zâmbet.
Puteți să-i dați soțului, copilului sau animalului de companie o îmbrățișare atentă. Îmbrățișează-ți persoana preferată astăzi de parcă ar fi prima dată. Sau ultima. Simțiți căldura corpului celuilalt. Mirosiți-vă parfumul celuilalt. Aruncă o privire atentă asupra persoanei tale preferate. Realizați cât de prețios este acest moment.
De asemenea, puteți doar să deschideți fereastra, să respirați aerul proaspăt și să zâmbiți în interiorul vostru.

Toate aceste mici momente alcătuiesc viața ta. Fiecare este un cadou. Pentru că fiecare nu se mai întoarce niciodată așa.

Deci percepe. Sa fii acolo. Trăi.

Ne dorim tuturor ca la sfârșitul vieții să fim amintiți cu satisfacție.

Îmi doresc ca, în momentul în care închidem ochii pentru ultima dată, să putem zâmbi liber. Pentru că știm: nu ne-am trăit doar viața. Ne-am asumat responsabilitatea pentru asta. Și l-am savurat din plin.

2. MULȚUMIRE ȘI IUBIREA PENTRU CORPUL TĂU

Mindfulness te ajută să te percepi pe tine și corpul tău mai bine.

Acest lucru vă va face să vă cunoașteți mai bine. Vă redescoperiți în fiecare zi - la fel ca acum. Acest lucru are un efect decisiv:

Vindeci relația cu corpul tău.

Noi, în special, cei care ținem o dietă de ani de zile, am „literalmente„ ameliorat ”relația noastră bună cu propriul corp. Avem încredere în experții și consilierii în dietă în locul propriilor noastre corpuri. Și ignorăm toate semnele pe care ni le trimite corpul nostru.

Un exemplu din trecutul dietei mele:

Când țineam o dietă, îmi tot ignoram foamea. Mi-am luptat foamea în loc să o apreciez și să o satisfac.

Și apoi, în același timp, au existat momentele în care am făcut exact opusul: în acele momente nu mi-a păsat de saturația mea. Eram clar plin - și totuși am mâncat. Pur și simplu pentru că avea gust bun. Pentru că a fost bine. Pentru că m-a ajutat să-mi ameliorez stresul (sau tristețea sau plictiseala - sau orice sentiment care mă deranja).

Mindfulness m-a ajutat să mă simt din nou. Am învățat să mă accept din nou. Am învățat să-mi iubesc din nou corpul - cu toate cicatricile, vergeturile, kilogramele în plus - și urmele pe care viața le-a lăsat pe el.

Să vă percepeți și să vă respectați, adică, în termeni concreți: atunci când corpul dvs. vă transmite simptome (precum dureri de cap, oboseală, dar și: foamea!), Atunci ascultați. Atunci percepi asta.

În legătură cu foamea ta, aceasta înseamnă: De îndată ce percepi foamea, te simți automat în tine. Îți observi foamea și te întrebi: Chiar îmi este foame fizică acum? Sau chiar îmi este sete? Sau nu mi-e foame deloc, dar de fapt tensionat, obosit sau plictisit?

Sigur: La început, aceste întrebări ar putea părea puțin artificiale. Și cu siguranță aveți nevoie de multă practică pentru a vă gândi cu adevărat la întrebările dvs. înainte de fiecare masă.

Dar veți observa rapid: În curând întrebările vor rula automat în voi. Și la fel de automat și natural, relația ta cu corpul tău se îmbunătățește:

Înveți din nou să ai încredere în corpul tău și să îl apreciezi cu adevărat.

Acesta este al treilea dar incredibil de prețios pe care și tu îl poți oferi cu atenție: îți permiți în sfârșit să-ți percepi din nou corpul. Veți învăța din nou să vă respectați corpul. Și la un moment dat vei redescoperi dragostea pentru corpul tău.

Până când la un moment dat descoperiți:

Corpul tău este cel mai prețios și minunat dar pe care ți l-a dat viața.

3. PUTEREA MENTALĂ ȘI CALMUL

Cu atenție, nu numai că îți îmbunătățești relația cu corpul tău. De asemenea, îți antrenezi mintea.

Uneori suntem prinși cu toții într-un vârtej de gânduri și griji.

Uneori nici nu observăm cât de mult ne deranjează gândurile noastre.

Poate observăm doar că nu mai putem dormi (da: problemele ne „răpesc” literalmente somnul).

Poate că avem dureri de cap (da: problemele ne dau adesea „dureri de cap”).

Sau suferim de dureri de spate (da: îngrijorările noastre ne pot „greși” literalmente).

Noi, oamenii, reacționăm la gânduri și sentimente neplăcute ca toate ființele vii: vrem să le evităm.

Diferența dintre noi ființele vii (și între noi oamenii) este doar în care alegem strategia alternativă:

Unii oameni se enervează și țipă.

Alții lucrează ca nebuni pentru a se distrage.

Și mulți, mulți dintre noi încep să mâncăm când suntem sub presiune și stres.

Nu e de mirare: Chocolate and Co. ne calmează pentru o scurtă clipă și acționează ca un buton de volum cu care putem reduce puțin zgomotul din cap. Uneori, exact asta dorim: Pur și simplu dezactivați propriile gânduri și sentimente.

Pe cât de ușor de înțeles este dorința de pace interioară în capul tău - știi pe tine însuți că mâncarea nu poate reduce zgomotul din cap pe termen lung.

Da, poate fi adevărat: Mâncarea îți creează un sentiment plăcut pentru un scurt moment și te distrage de la griji.

Dar ce preț plătești pentru acest scurt moment de calm interior? Și cât durează calmul?

Dacă răspundeți sincer la aceste întrebări, veți vedea singur:

Dacă mâncați gânduri și sentimente neplăcute, în curând veți avea mai multe griji după aceea decât înainte.

Pentru că mâncarea nu poate alunga cauza îngrijorării tale. Și pe lângă problema ta, acum mai ai încă o grijă: ai conștiința vinovată și te simți inconfortabil în pielea ta.

Când ești atent la tine, îți dai permisiunea să ai și gânduri și sentimente negative:

Recunoașteți că, la fel ca orice ființă vie sănătoasă, luptați intuitiv cu gândurile și sentimentele neplăcute.

Înveți să-ți calmezi mintea. Nu, nu trebuie să lupți ca un nebun!

În schimb, descoperi că poți sta calm în furtuna gândurilor și sentimentelor tale - și că nu vei fi uluit. Adevărul este că nimic nu te poate sufla: ești mult mai puternic decât crezi! La un moment dat în viața ta, furtuna va trece de la sine. Nu trebuie să atingi un deget pentru a face acest lucru. Trebuie doar să aștepți și să reziste.

Desigur, poți continua să acționezi împotriva experiențelor neplăcute din viața ta. Dar: dacă vrei să lupți, găsește o armă care să funcționeze. Mâncarea nu face asta. Dimpotrivă: cu mâncarea te tăie în propria ta carne. Nu îndreptați arma spre problema dvs. - o îndreptați către voi înșivă.

Cu o practică de atenție, veți vedea în curând:

Există modalități mai bune decât ciocolata de a face față grijilor și provocărilor din viața ta. Poți fi curios și entuziasmat de ceea ce vei descoperi pentru tine!

4. SATISFACȚIE ȘI PACE INTERIOARĂ

Cu exerciții de atenție, vă antrenați și inima și sufletul:

Înveți să accepți și să te placi.

Devii mai răbdător cu tine însuți.

Îți înțelegi dificultățile.

Înveți cum să faci față sentimentelor dificile (da, chiar și fără ciocolată & Co!).

Vă bucurați de viața relaxată și fericită.

Studiile științifice arată: Oamenii care sunt practicați în atenție au un control mai bun asupra gândurilor și sentimentelor lor, sunt mai rezistenți la stres și mai mulțumiți.

Cum funcționează asta?

După cum știți deja, oamenii atenți se pot bucura din plin de viață. Când un moment este deosebit de frumos, pur și simplu apăsați butonul interior de pauză și savurați momentul la maxim. Așa că poți absorbi literalmente fericirea în tine - și păstra-o adânc în tine.

Oamenii atenți stăpânesc și momentele dificile mai ușor.

Pentru că, cu atenție, îți vei redescoperi propria înțelepciune și forță interioară. Vă dați seama că momentele rele sunt doar momente. Nici mai mult, nici mai puțin.

Și știi că ai toată puterea în tine pentru a face față provocărilor din viața ta.

Vă puteți baza pe ea: toate resursele sunt în voi pentru a stăpâni sarcinile pe care vi le prezintă viața. Ai mult mai multă putere decât crezi!

Poate că ești sceptic acum ... Poate te gândești și:

Totul este bine. Dar, mai presus de toate, vreau doar să slăbesc!

(Apropo, vă mulțumim pentru scepticism. Este bine dacă sunteți sceptici și puneți la îndoială lucrurile ...)

Îți înțeleg nerăbdarea. Dar: acum poți să stai pe spate, să ai încredere și da: fii fericit! Pentru că aici vine numărul tău actual:

5. GREUTATEA DUMNEAVOASTRĂ

Da da da! Este dovedit științific:

Mindfulness te ajută să slăbești!

Pentru că:
Întărind legătura cu corpul tău, mănânci doar ceea ce ai cu adevărat nevoie și te bucuri de fapt.

Exercitându-vă mintea, vă construiți rezistența. Desigur, acest lucru vă va ajuta și să rezistați tentațiilor culinare.

În plus, vă dezvoltați un accent clar pentru obiectivul dvs. de slăbire.

Și stăpânindu-vă emoțiile, mâncați mai puțin din motive emoționale. Puteți înțelege fiecare sentiment: stres, tristețe, plictiseală - chiar și fără a mânca.

Adevărata sursă de putere nu stă în exterior și niciodată în mâncare. Adevărata sursă de putere stă în tine.

Cele cinci daruri ale dvs. vă așteaptă deja. Când îl ridici?

PS: Vrei mai multă atenție în viața ta? Apoi fixați această postare pe Pinterest sau partajați-o pe Facebook!