Cinci diete pentru a slăbi și a vă usca - Quadra-Force
Există multe diete pentru slăbit. Am decis să analizăm cinci dintre ele: postul intermitent, dieta Montignac, dieta ketogenică, dieta Herbalife, dieta Paleo.
1- Post intermitent
Postul este o metodă cunoscută de foarte mult timp, se practică pentru curățarea și detoxifierea organismului. Pentru perioade scurte, ajută la consumul mai puțin de calorii, prin urmare, ajută la atragerea rezervelor stocate. Postul optimizează, de asemenea, anumiți hormoni legați de controlul greutății.
Deși numărarea caloriilor nu este, în general, necesară în timpul postului intermitent, pierderea în greutate se datorează în principal reducerii globale a aportului de calorii.
Există mai multe metode diferite de post intermitent:
Metoda 16/8
Popularizat de Martin Berkhan (LeanGains), 8/16 înseamnă să nu luați micul dejun în fiecare zi și să mâncați timp de 8 ore, de exemplu, de la prânz până la 8 p.m. Această perioadă de post poate fi mutată în funcție de constrângerile de timp ale fiecăruia. Important este să respecți cele 16 ore fără mâncare.
Eat-Stop-Eat
Faceți unul sau două posturi de 24 de ore în fiecare săptămână. Este pur și simplu posibil să nu mâncați în timpul zilei, doar cina, adică 24 de ore între ultimele 2 cine.
Dieta 5: 2
Mănâncă doar 500-600 de calorii în două zile ale săptămânii, dar mănâncă normal celelalte 5 zile.
Metoda 16/8 este cea mai ușor de urmat. Două mese pe zi: o masă la prânz și o masă în jurul orei 19-19: 30 și pierderea în greutate este garantată. Este necesară o dietă sănătoasă pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile acestei diete „de post”. Nu este important să numeri caloriile. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate încetinește prea mult, puteți reduce cantitățile în acest moment.
Masa după antrenament ar trebui să fie cea mai importantă.
De ce postul intermitent te face să te usuci ?
Postul intermitent cauzează pierderea în greutate pur și simplu pentru că mănânci mai puține calorii. Perioadele de post ajută la scăderea aportului zilnic de calorii. Cu excepția cazului în care vă gurați în timpul ferestrelor în care este permisă mâncarea, este dificil să compensați perioadele de post în cantitate de alimente.
Studiile au arătat eficiența impresionantă a postului intermitent în reducerea greutății corporale cu reducerea circumferinței taliei și a grăsimii corporale generale.
Studiile tind, de asemenea, să arate că majoritatea greutății pierdute se referă la grăsimi și că masa musculară este relativ menținută, ceea ce se diferențiază de dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii.
Postul intermitent afectează și hormonii
Scade producția de insulină. Nivelurile mai mici de insulină facilitează arderea grăsimilor. Postul crește nivelul hormonilor de creștere, ceea ce poate ajuta la pierderea de grăsime și la creșterea musculară. În plus, sistemul nervos trimite norepinefrină către celulele adipoase, ceea ce le permite să descompună grăsimea corporală în acizi grași liberi care pot fi arși pentru energie.
O dietă sănătoasă
Avantajele postului intermitent depășesc cu mult pierderea în greutate. De asemenea, are multe beneficii pentru sănătate și poate chiar ajuta la prevenirea bolilor cronice și ar putea crește durata de viață.
Postul intermitent, beneficiile
- Simplitate de configurare
- Gestionează bine în societate
- Pierderea treptată în greutate fără oboseală
- Concentrație îmbunătățită în perioadele de post
Postul intermitent, dezavantajele
- Dieta nu este potrivită pentru toată lumea
- Necesită organizarea și calendarul meselor
2- Dieta Montignac
Această dietă subliniază indicele glicemic al alimentelor. Potrivit lui Montignac, faptul de a crește în greutate este legat de consumul de carbohidrați răi. Aceste zaharuri rapide provoacă o creștere a insulinei, se depozitează în grăsimi și provoacă probleme cu funcționarea pancreasului.
Combinația de zaharuri și grăsimi este responsabilă pentru creșterea în greutate, deci este interzisă. Zaharurile din obiectivele turistice ale Montignac sunt IG mari, cum ar fi (zahăr de masă, pâine albă, cartofi, paste și orez alb, cofetărie etc.). Favorizează astfel carbohidrații cu conținut scăzut de IG, cum ar fi orezul brun, linte, legume, fructe.
Este încurajat consumul de proteine și grăsimi bune.
Este o dietă fără lipsuri reale care necesită învățarea câtorva concepte dietetice. Pentru a simplifica protocolul de urmat, este posibil să consultați un tabel cu alimente clasificate în funcție de indicele glicemic al acestora.
Dieta Montignac, aspectele pozitive
- Restricția redusă s-a concentrat mai mult pe calitate decât pe cantitatea de alimente
- Ușor de gestionat, chiar și în societate
- Multe rețete posibile
- Rezultate destul de rapide
Dieta Montignac, punctele negative
- Necesită învățare și documentare pentru a face alegerile alimentare adecvate
3- Dieta ketogenică
Dieta ketogenică este foarte populară în lumea culturismului.
Principiul său este de a elimina carbohidrații din dieta sa și de a utiliza doar grăsimi și proteine. Având stocul de glicogen al mușchilor și ficatului la zero, permite corpului să intre în faza de gluconeogeneză, adică să își fabrice energia din alte substraturi. Prin urmare, nu mai este glucoza care furnizează energie, ci corpurile cetonice.