Nutriție și crampe musculare asociate exercițiului Cursuri tematice
Crampele sau, mai precis, crampele musculare asociate cu exercițiile fizice pot fi definite ca o contracție dureroasă și involuntară a unui mușchi. A avea o crampă în mijlocul unei alergări de 10k poate fi o experiență incomodă care poate duce la scăderea performanței.
Deci, care este cauza crampelor musculare ?
Se crede adesea că crampele sunt cauzate de lipsa anumitor substanțe nutritive precum potasiul, un electrolit care joacă un rol important în celule; probabil ai auzit că ar trebui să mănânci o banană când ai crampe?
Deși aceasta este una dintre teoriile care încearcă să explice crampele musculare, cercetările științifice recente indică faptul că aceasta se datorează mai mult unei modificări a funcției neuromusculare legată de oboseala musculară. Alte teorii includ deshidratarea, factorii de mediu precum căldura, timpul de întindere etc.
elemente nutritive pentru a atinge capacitatea maximă
c.c.: Curse tematice
Având în vedere numeroasele teorii enunțate mai sus, iată trei aspecte ale nutriției care vă pot ajuta să vă maximizați performanța și care pot ajuta la prevenirea crampelor:
1. Mențineți nivelurile de energie adecvat cu dieta.
2. Asigurați-vă un nivel optim de hidratare. Pentru mai multe informații despre hidratare, vă rugăm să citiți articolul precedent despre acest subiect al colegei mele Julie.
3. Aveți o cantitate adecvată de electroliți. Calciul, magneziul, sodiul și potasiul sunt patru electroliți implicați în buna funcționare și contracție a mușchilor.