Cinci exerciții eficiente pentru a slăbi acasă Lemberger Zeitung
Exercițiile fizice la domiciliu pot să nu fie mai puțin eficiente decât în interior
Încă două luni până la vară, astfel încât să puteți lua timpul în propriile mâini și să vă îngrijiți sănătatea și corpul. Pentru a slăbi nu trebuie neapărat să chinuiți dietele și să transpirați fără milă în sala de gimnastică.
Principalul lucru este să vă stabiliți obiectivul de a mânca o dietă echilibrată și de a face mișcare. Și poți face toate acestea acasă. Atenția dvs. cinci exerciții utile și eficiente pentru pierderea în greutate acasă.
cuier
Cum să ridici corect bara
Este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente exerciții care antrenează simultan întregul corp. Cu ajutorul său, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei întări și mușchii abdominali, spatele, fesele și picioarele.
Principalul lucru este să efectuați tehnica corectă - trebuie să stați într-o poziție statică, doar pe mâini sau coate și degetele de la picioare. Spatele ar trebui să fie plat, fără lăsări, iar fesele și stomacul trase.
Ce produse sunt eficiente pentru slăbit - vezi video:
Începeți să stați în bară cu 15 secunde și creșteți acest timp până la două minute.
Coarda de sărituri
Acest exercițiu este foarte eficient pentru arderea grăsimilor. În tehnica execuției nu este mare lucru - toată lumea te știe încă din timpul școlii mele. Aici este important să urmăriți timpul alergat - începeți cu un moment de salturi intense și creșteți treptat timpul.
Lunges
Cum să faceți în mod corespunzător lunges
Acesta este un exercițiu de bază pentru picioare și fese, dar este eficient și pentru pierderea în greutate. Cel mai simplu mod de a face lunges este de a face lunges fără stres suplimentar - lucrul cu greutatea ta. Pentru început, faceți exercițiul în trei seturi de 10 ori pe ambele picioare. Creșterea treptată a numărului de abordări.
Ghemuitori
Dacă sărind coarda a făcut totul bine în școală, atunci aici sunt genuflexiuni - nu. În timpul mandatului dvs., spatele dvs. ar trebui să fie plat și doar ușor înclinat înainte. Genunchii în timpul genuflexiunilor nu trebuie să meargă după șosete și trebuie să te simți ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
Cu o performanță adecvată a exercițiilor, veți putea pompa eficient mușchii picioarelor și feselor, dar și să pierdeți în greutate.
Răsucire
Un exercițiu de slăbire abdominală foarte eficient acasă. Stomac plat și presă robustă pe care ați furnizat-o. Începeți să efectuați răsucirea cu trei abordări de trei ori pe săptămână - de până la 30 de ori fiecare. Creșteți treptat sarcina.
Între timp, am aflat care este popularitatea yoga fierbinte și care este strict interzisă: răspunsul medicului.