Cinci ore între mese - școala de slăbire
De ceva timp s-a recomandat să lăsați cât mai mult timp posibil să treacă între mese dacă doriți să slăbiți. Ar trebui să aibă cinci ore sau mai mult. Motivul pentru aceasta este că organismul ar arde grăsimi doar atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut. Chiar dacă această afirmație este greșită, este totuși logic să luați pauze mai lungi între mese, nu să mâncați la fel de des.
Arderea grăsimilor are loc tot timpul
Corpul consumă constant energie. El obține acest lucru în principal din grăsimi și carbohidrați. Ambele sunt depozitate în corp, dar ambele sunt luate cu alimente, de obicei la fiecare masă.
Este complet normal ca o masă să fie consumată mai multă energie decât poate fi consumată imediat. Această energie este stocată ca grăsime și ca glicogen, adică ca carbohidrați. Acesta este un proces complet normal, la urma urmei, energia trebuie să fie disponibilă și noaptea și între mese. Energia este absorbită în loturi, în timp ce consumul de energie are loc continuu. Prin urmare, este necesar un mecanism de stocare.
Dr. Jan-Dirk Fautek,
Dr. Thomas M. Platzer:
Cronodieta
Mănâncă plin și slăbește cu ceasul intern
Brandstätter Verlag: 208 pagini
Cu un consum constant de energie, organismul folosește carbohidrații cât mai puțin posibil, deoarece sunt necesari pentru alimentarea creierului și pot fi depozitați doar în cantități mici. Aceasta înseamnă că organismul arde grăsimea pentru munca musculară ori de câte ori este posibil. Acesta este depozitat în cantități mari, astfel încât economisirea nu este atât de necesară. Numai atunci când munca musculară devine mai intensă, corpul recurge la carbohidrați și aici. Deci, nu trebuie să vă faceți griji, corpul dumneavoastră nu va arde grăsimi, da și o face tot timpul!
Glucidele și nivelul zahărului din sânge
Corpul are nevoie în mod constant de carbohidrați pentru a furniza creierul și alte organe. De aceea este important să mențineți nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil. Când nivelul zahărului din sânge scade prea scăzut, creierul reacționează foarte clar la amenințarea cu care se alimentează. Cu toate acestea, înainte de a se întâmpla acest lucru, glucidele din depozitele de glicogen sunt eliberate treptat în sânge, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână constant mult timp după masă.
Cu toate acestea, corpul are senzori pentru cât de pline sunt rezervoarele de stocare. Când depozitele de glicogen sunt golite complet sau doar parțial, acest lucru declanșează un semnal de alarmă în corp. Ți-e foame. Dacă ignorați asta, de asemenea poftele. Deoarece aprovizionarea creierului și, prin urmare, un nivel constant de zahăr din sânge, este posibil ca prioritate absolută. Deci, corpul ia măsuri foarte drastice pentru a se asigura că persoana care îi aparține face ceva pentru a evita pericolul.
Pofte
Deci, dacă timpul dintre mese este prea lung, atunci poftele alimentare se dezvoltă. Pofta duce de obicei la a face ceea ce organismul crede că este necesar în momentul în care mănânci. În majoritate abundență, adesea prea mult. Deci, există argumente pentru a nu lăsa timpul dintre mese să fie prea lung.
Distanța dintre mese
Dar cât de mult ar trebui să fie timpul dintre mese? Argumentul de mai sus s-ar putea face să credem că ar trebui să mâncăm cât mai des posibil pentru a evita poftele. Cu exact acest argument, este recomandat de unii autori să mănânce cinci mese pe zi. De fapt, poftele nu apar imediat, ci doar după un anumit timp, a cărui durată depinde de mai mulți factori.
Dacă alegeți un timp prea scurt între mese, veți mânca prea des și, prin urmare, de obicei prea mult. Deci, este o idee bună să așteptați cât mai mult timp înainte de următoarea masă, doar pentru a nu mânca excesiv mâncând constant. Mai ales dacă ați avut o mulțime de ciuguleli între mese în trecut, este o idee bună să creșteți intervalele dintre aceste mese. Pentru că fiecare mușcătură contează în bilanțul energetic.
Corpul tău îți spune când este timpul să iei următoarea masă. Pur și simplu prin foame. Acest semnal ar trebui luat în serios, astfel încât să nu devină pofte care distrug apoi toate intențiile bune. Când îți este foame variază de la persoană la persoană, dar depinde și de ceea ce ai mâncat ultima dată și de cât de intens ai fost activ între timp. Este posibil să vă fie foame după cinci ore, dar poate fi și mai devreme sau mai târziu.
Deci, mai bine decât să te uiți la ceas este să-ți asculți propriul corp, care știe cel mai bine ce este bine pentru el. Unii vor trebui să învețe din nou ce simte foamea, dar se poate face.
Mai multe informații despre acest subiect:
Trei mese pe zi
Cei care mănâncă la fiecare cinci ore au de obicei trei mese pe zi. Poate fi foarte bun, se potrivește și multora, dar nu tuturor.
Proteine nutritive
Cei care mănâncă la fiecare cinci ore, de obicei, mănâncă și proteine bogate. Ce este acest nutrient.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Mâncarea la fiecare cinci ore și apoi bogată în proteine înseamnă, de obicei, și consumul scăzut de carbohidrați. Câteva gânduri asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta sau schimbarea dietei?
De acum înainte, a mânca doar la fiecare cinci ore înseamnă să-ți schimbi dieta. Sau este o dietă? Care este diferența?
Sfat de carte: Foamea
În cinci ore poți să-ți fie foame. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, vă recomandăm să citiți Knut Hamsun.