Cinci principii care ajută la implementarea nutriției intuitive Praxis Bavurtga
Uitați de tot ce ați auzit despre interdicții și diete
Da, exact, acesta este primul pas pe care îl poate face o persoană, astfel încât să își poată recâștiga propria autoritate atunci când mănâncă. Auzim și citim atât de multe despre ceea ce nu avem voie să mâncăm, ce este bine pentru noi etc. Gândiți-vă o clipă și răspundeți sincer la următoarea întrebare: „Cine, în afară de tine, te cunoaște cel mai bine? Cine știe și simte corpul tău zi de zi? Nu ești tu Cine altcineva în afară de noi poate ști cu adevărat ce este bine pentru noi? Problema este că, deoarece primim în mod constant informații din afară și ne întrebăm constant, am pierdut linia interioară pentru noi înșine. Am devenit nesiguri și incapabili de dieta noastră zilnică. Adevărul este că fiecare dintre noi a citit și a auzit atât de multe despre nutriție încât am putea fi noi înșine nutriționiste. Dar, din moment ce ne-am stins încrederea în noi înșine și în conștientizarea corpului nostru, avem nevoie de ceva care să ne spună cum și ce să mâncăm. Cu cât suntem înconjurați de interdicții în nutriție, cu atât dezvoltăm mai multe ravagii pentru aceste lucruri interzise. Vei fi mai seducător ca niciodată. Chiar dacă acest lucru garantează succesul rapid de slăbire, astfel de diete nu sunt nici durabile, nici sănătoase.
Mănâncă numai când ți-e foame
Mancam prea des, prea repede si prea mult. De multe ori nu ne simțim cu adevărat înfometați fizic și mâncăm adesea din plictiseală în timp ce ne uităm la televizor seara sau între timp pentru că suntem singuri sau din motive emoționale. A doua problemă este că am uitat cum să ne simțim percepțiile corpului, deoarece suntem prea ocupați cu lumea exterioară în loc de cele interioare. Avem o conștientizare interoceptivă înnăscută care se află în creierul nostru (insulă). Interocepția este capacitatea de a percepe semnale din interiorul corpului. Cu cât este mai bine antrenat, cu atât este mai subțire o persoană. Oamenii care au o bună conștientizare a corpului merg de ex. mai puține riscuri. Adepții adrenalinei care fac sărituri cu bungie au de ex. conștientizare corporală foarte scăzută. Cum îți poți antrena conștiința interioară? Antrenamentul mindfulness, yoga și meditația vă pot ajuta să vă simțiți din nou corpul mai bine.
Nu folosiți mâncarea pentru a vă reconforta și a vă răsplăti
Dacă am fost mângâiați sau răsplătiți în copilărie cu dulciuri și mâncare, există posibilitatea ca în mod inconștient să facem același lucru în viața noastră adultă. Dacă a fost puțin de mâncat în copilărie din motive financiare, este posibil ca la vârsta adultă să compensăm această deficiență mâncând mult. Foamea emoțională este foarte frecventă și are mult mai multă influență asupra obiceiurilor noastre alimentare decât ne presupunem. O recunoaștem când eșuăm la o dietă și apoi mâncăm din frustrare. Ne supărăm în mod inconștient pe eșecul nostru și ne reconfortăm cu mâncare după aceea. Pentru a vindeca foamea emoțională, trebuie să învățăm să ne simțim sentimentele și să nu le suprimăm cu mâncare. Este un proces care aduce vindecare interioară și te împacă cu tine însuți.
Nu mai mânca când suntem plini
Mâncarea intuitivă este în mare parte uitată dacă am auzit propoziții de genul: „Mănâncă-ți farfuria goală”, sau vei primi ceva dulce doar când ai terminat „” în copilărie. Datorită creșterii noastre și a presiunii sociale, placa va fi goală, chiar dacă corpul ne-a trimis o senzație de sațietate cu mult înainte. Chiar și discuțiile stimulante sau argumentate în timp ce mâncăm nu ne fac să ne simțim plini. Când stăm la masă plini de emoții, mâncăm mai mult decât ne-am dori. Îl poți urmări singur. Ce vorbești cu cealaltă persoană când mănânci. Sunt conversații liniștitoare sau interesante? Sunt conversații care te pun stresat din punct de vedere emoțional în timpul zilei? Și apoi urmăriți cum mâncați Dacă mănânci în grabă, s-ar putea să devii plin de emoții și să pierzi controlul asupra conștientizării corpului tău intern. Observați-vă singuri și stabiliți dacă vă opriți când sunteți plin sau numai când simțiți că stomacul dvs. este deja debordant. Dacă deja simți că debordezi, atunci ai mâncat dincolo de senzația ta normală de plenitudine.
Mănâncă încet
Cine astăzi mai are timp să mănânce încet și cu plăcere? Presiunea de a efectua și stresul la care suntem expuși în fiecare zi sunt, de asemenea, vizibile atunci când mâncăm. Mâncăm prea repede și, prin urmare, prea mult. Mâncarea lentă și atentă poate fi atât de benefică, deoarece ne permite să ne bucurăm cu adevărat de ea cu toate simțurile noastre. Când mâncăm în grabă, pierdem bucuria și bucuria reală de a mânca. Încercați să mâncați cât mai relaxat posibil, puneți tacâmurile pe partea sa de câteva ori și savurați masa încet și fără a vorbi mult. Vei vedea că ești automat plin mai devreme și că părăsești masa cu o senzație plăcută. Rețineți că vă veți simți plin doar după aproximativ 20 de minute, așa că este important să mâncați încet și plăcut.