Cinci schimbări ale lui r; gime că rs; sprijin pentru rezultatele cercetării
Mesaje cheie
- Consumați pește (sau luați suplimente de ulei de pește) și reduceți aportul de sare și grăsimi saturate.
- Structura unei diete în stil mediteranean vă poate ajuta să faceți schimbări sănătoase.
- Rețineți că cu cât sunt mai mari farfuriile și porțiile, cu atât sunteți mai înclinați să mâncați.
- Consultați un medic sau un dietetician pentru a dezvolta o dietă, mai ales dacă sunteți bolnav sau luați orice medicamente pe care dieta dvs. le poate afecta.
Actualizat în decembrie 2016
Te simți copleșit de toate sfaturile de dietă, dietă și nutriție găsite peste tot? Nu ești singur. Televiziune, ziare, reviste, radio, internet. oriunde te uiți, vei găsi reclame și articole despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci. Din păcate, aceste informații sunt adesea nedovedite, contradictorii și pur și simplu incomplete. Este tentant să renunți și să cedezi poftelor noastre de grăsimi saturate/zahăr/sare și să arunci firimiturile de cip (de obicei între pernele de pe canapea).
Dar este o idee mult mai bună să nu te lăsați îndemnuri. O dietă hrănitoare și echilibrată este importantă pentru sănătatea și bunăstarea pe tot parcursul vieții și ajută la menținerea unei bune calități a vieții, a mobilității și a forței pe măsură ce îmbătrânim. Nu este niciodată prea târziu pentru a face alegeri alimentare mai bune, dar unii oameni încearcă să facă prea multe deodată, ceea ce poate duce la frustrare și eșec.
Să facem doar cinci schimbări pentru o sănătate mai bună
De ce nu începeți doar cu câteva modificări, cum ar fi cele cinci enumerate mai jos? Acestea sunt simple, sensibile și dovedite pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă pe baza datelor de cercetare din recenzii sistematice recente. Faceți clic pe linkuri pentru a citi articolele, inclusiv detalii despre rezultatele cercetării.
Ai auzit întotdeauna că prea multă sare este rău pentru tine. Acum, cercetările confirmă beneficiile scăderii aportului de sare: reducerea aportului de sodiu ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce la rândul său scade riscul bolilor de inimă. Principalul vinovat este alimentele procesate.