Cinci teze despre „dieta digitală” Cu reguli simple împotriva consumului constant de smartphone-uri în Köln
Cinci teze despre „dieta digitală”: Cu reguli simple împotriva utilizării constante a smartphone-ului
Smartphone-ul însoțește majoritatea germanilor la culcare.
Focus Pocus LTD/Fotolia
Koln -
Întrerupere, distragere a atenției, copleșitor - cine este online se rănește pe termen lung. Utilizatorul mediu petrece două ore și jumătate pe zi cu telefonul său mobil. Vorbește la telefon doar șapte minute. Regimul digital nu trebuie să fie o glumă proastă, de fapt poate ajuta.
Alexander Markowetz a fost profesor junior pentru informatică la Universitatea din Bonn și autor al cărții „Digitaler Burnout” până în 2016. Aici el explică cum să previi acest fenomen și cum să revii la realitatea analogică.
Smartphone-ul este atât de atractiv, deoarece are un Eliberarea dopaminei pune în mișcare. Este elementul surpriză combinat cu așteptarea unei recompense. Telefoanele mobile sunt atât de interesante, deoarece vin instantaneu. Așa cum sunt curios dacă voi câștiga imediat, sunt curios și dacă am un nou e-mail sau dacă sunt mesaje noi. Acest moment de recompensă eliberează dopamină.
Vedeți în pagina următoare care pot fi consecințele consumului digital continuu.
Ca urmare a utilizării constante a smartphone-urilor, poate ajunge la sfârșitul zilei Deficit de atenție vino. Durata de concentrare scade, deoarece ori de câte ori suntem undeva, ne catapultăm din nou. Acest lucru duce la neglijarea vieții private și la performanțe reduse în viața profesională.
Este ușor să aflați dacă cineva este candidat la burnout digital. Practic, frecvența utilizării smartphone-ului este o indicație utilă. Dar mai ales atunci când funcționalitatea este limitată. Când sarcinile sunt neglijate, cum ar fi soția, copiii sau sportul. Cel târziu, atunci când consumul propriu de telefon mobil este ascuns.
Citiți cum să scăpați de el pe pagina următoare.
Pentru a te elibera de sclavia digitală, este crucial să ne dăm seama că luăm ceva atunci când vrem să ne distragem atenția. Și apoi vine lucrarea Decondiționarea. Începe cu presupuse lucruri mici, cum ar fi locul în care este transportat telefonul mobil. Dacă durează o secundă să scoți smartphone-ul din buzunarul hainei la stația de autobuz sau o jumătate de minut să-l scoți din rucsac, asta face diferența.
Sfaturi pentru a începe:
Fără smartphone-uri în dormitorul de pe noptieră. Începeți ziua offline și nu verificați e-mailurile în pat.
Ceas cu alarmă din nou și utilizați un ceas de mână, există automat multe motive pentru a scoate smartphone-ul.
Pentru o perioada de timp - de exemplu, atunci când mergeți la un restaurant - lăsați smartphone-ul acasă.
Smartphone-ul Puneți-l în rucsac și nu în buzunarul jachetei sau al pantalonilor.
Citiți în pagina următoare modul în care companiile pot reduce întreruperile constante.
Smartphone-urile aduc flexibilitate la lucru. Pe de o parte, sporesc accesibilitatea, pe de altă parte, duc la autoexploatare. Existau reguli în viața privată - de exemplu, să nu suni între prânz și 15:00 pentru a arăta considerație. Astăzi nu este nicio problemă pentru șef să trimită un Whatsapp la 2 a.m. Trebuie verificat intens ce prioritate are informațiile care urmează să fie trimise.
În pagina următoare puteți citi cum părinții și profesorii pot preveni epuizarea digitală a copiilor.
Este nerezonabil ca părinții și profesorii să interzică copiilor să folosească smartphone-uri. Asta limitează cruzimea atunci când, de exemplu, ceilalți dau clic în curtea școlii. Interzicerea telefoanelor mobile este rezonabilă dacă există adăposturi - și există șansa pentru școlile care trebuie să-și dea reguli. Sau la nivel de părinte: dacă toți părinții din clasă sunt de acord să se mute cu telefoanele mobile la ora 20 seara, atunci este rezonabil.
Lipsa momentelor offline poate afecta dezvoltarea personală a copiilor. În caz de urgență, acestea conduc la o reducere a rezistenței la stres. Copiii ar fi atunci mai puțin capabili să facă față momentelor de frustrare.
Este vorba despre experiența importantă pe care o doare, dar dispare. Dacă această experiență nu are loc și se întâmplă ceva neașteptat, ceva negativ, atunci frica ne controlează.