Dieta uscată Culturism
În sportul nostru, care este culturismul, numim „uscat” perioada de consum care va continua să câștige masă. Când masa musculară a fost dezvoltată, tăietura va consta în reducerea alimentelor pentru a reduce rata masei grase. În această perioadă de subnutriție, trebuie să se acorde atenție limitării pierderii câștigului muscular dobândit în timpul câștigului de masă. În acest articol, vom vedea ce dietă să favorizăm uscarea, dar și cum să evităm stagnarea în această perioadă.
Care sunt regulile de știut pentru un uscat de succes?
Mănâncă suficiente proteine
În timpul unui deficit caloric, metabolismul bazal va căuta energie în corpul dumneavoastră pentru a compensa lipsa caloriilor zilnice, acesta este catabolismul. Acesta este motivul pentru care este esențial să păstrați un aport ridicat de proteine pentru a menține masa musculară. Proteinele ne ajută să menținem tonusul muscular și îmbunătățim arderea grăsimilor. În plus, un aport ridicat de proteine promovează definirea mușchilor.
Favorizați lipidele de bună calitate
Vreau să fiu solicitant în acest sens, ar trebui păstrate doar lipidele de bună calitate, toate celelalte ar trebui excluse din dieta ta în timpul unei tăieturi. Prin urmare, alimentele industriale sau procesate (grăsimi de gătit, fast-food, maioneză, cartofi prăjiți, feluri de mâncare preparate cu unt sau produse lactate întregi) ar trebui puse deoparte. Înlocuiți-le cu uleiuri crude (ulei de măsline, rapiță) și optați pentru alimente sănătoase cu grăsimi de bună calitate (avocado, migdale, nuci, alune etc.).
Reduceți treptat aportul de carbohidrați
Carbohidrații sunt cei care îți dau energie în timpul zilei. Prin urmare, este important să păstrați o cantitate rezonabilă de carbohidrați pentru a menține un metabolism ridicat al corpului. În plus, dacă nu îl consumați, vă poate afecta performanța. În schimb, prea mulți carbohidrați vă vor împiedica să slăbiți. Acesta este motivul pentru care vă recomand să reduceți treptat carbohidrații pentru a vă arde cel mai bine depozitele de grăsimi. La rândul meu, îmi reduc carbohidrații, astfel încât să consum cu trei sute de calorii mai puțin decât metabolismul meu bazal. Interzice din dietă toate zaharurile rapide (bomboane, sucuri, prăjituri, înghețată, cereale, etc ...). Pentru mai multe detalii, consultați articolul: Pierde masa de grăsime | Culturism.
Spaționați-vă mesele în mai multe mese mici
Consumul de mese mai mici, dar mai frecvent (mic dejun, gustare după-amiaza, prânz, gustare după-amiază, cină) vă va menține metabolismul la un nivel ridicat. Acest lucru va avea ca efect arderea mai rapidă a caloriilor ingerate pentru a oferi energia necesară corpului dumneavoastră.
Care sunt alimentele de preferat pentru uscat ?
Idealul ar fi să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, făcute cu proteine. Glucidele lente ar trebui preferate dimineața înainte de activitatea fizică pentru a le putea petrece în timpul sesiunii. În plus, ei îți vor oferi energie pentru afacerea ta. Un mic truc pentru a reduce durerile de foame pe care le primești adesea la apariția unei vrăji uscate este să bei multă apă pentru a-ți umple stomacul. Sunt de acord cu tine că nu va funcționa pentru totdeauna, dar este deja un început bun.