Cinci tibetani - program de fitness și pentru persoanele în vârstă

Cinci tibetani: program de fitness și pentru persoanele în vârstă

16 martie 2012, 10:19 am | ls (CF)

program

Pentru a menține condiția fizică la bătrânețe, există exerciții speciale de gimnastică, precum „cele cinci exerciții tibetane”. Acestea sunt potrivite în special pentru bărbații și femeile în vârstă, deoarece sunt blândi și ușor de învățat. Programul nu numai că îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, ci și mobilitatea, și acest lucru într-un mod foarte blând.

Principiul celor cinci exerciții tibetane

Exercițiile de fitness sunt foarte asemănătoare cu procesele yoga. Exercițiile ușoare de întindere și relaxare sunt, prin urmare, potrivite pentru tineri și bătrâni, precum și pentru persoanele cu experiență și fără experiență. În plus, ele pot fi integrate în mod specific în viața de zi cu zi. Principiul programului este conceput în mișcările sale în așa fel încât exercițiile individuale să armonizeze propriile fluxuri de energie.

Fluxul corpului nostru începe și energia este activată în mod optim. În acest fel, fitness-ul și mobilitatea scheletului activ cu toate tendoanele și ligamentele sale se îmbunătățesc. În plus, simțul echilibrului este antrenat pozitiv. Datorită efectului lor pozitiv, aceste exerciții sunt, de asemenea, considerate un „remediu de întinerire”.

Exemplu de exercițiu al celor cinci tibetani: semiluna

Este al treilea dintr-un total de cinci exerciții care pot fi făcute în picioare, așezat, îngenuncheat sau culcat. Mișcările se bazează pe o secvență fixă ​​care merge mână în mână cu respirația conștientă. Exercițiile sunt efectuate de trei ori pe zi, cu o repetare maximă de 21 de cicluri.

Semiluna începe în poziția sa îngenunchiată. Pe măsură ce inspirați, îndoiți partea superioară a corpului puțin înapoi și, cu expirația, îndoiți-o în cealaltă direcție până când vă aflați pe coapse și capul pe podea. Acest lucru creează o interacțiune între tensiune și relaxare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.