Cine mănâncă bine doarme bine
Pentru a dormi bine, nu se pune problema să mănânci prea devreme sau să postim, altfel vei fi prins de o poftă. care te va trezi în miez de noapte. Dar nu este vorba nici de a lua o sărbătoare, nici de a lua cina prea târziu: mesele abundente și digestia cresc temperatura corpului, în timp ce tocmai scăderea din acesta favorizează adormirea. Dacă ați consumat și o cantitate semnificativă de proteine, așteptați-vă să aveți și mai multe probleme cu adormirea: metabolismul lor implică aminoacizi care stimulează vigilența. Deci, prima măsură de precauție pentru o noapte liniștită: o placă ușoară!
• Pentru fiecare insomnie, soluția sa
Ce să punem pe această farfurie de seară? Este posibil să vizează un anumit aliment în funcție de problemele tale. Ai tendința să te trezești în toiul nopții? S-ar putea să fi ignorat carbohidrații: o farfurie plăcută cu alimente amidonice combinate cu fibre (legume verzi, supe sau legume crude.) Promovează producția de serotonină din creier. Acest neurotransmițător care reglează starea de spirit se transformă în melatonină, hormonul somnului. Alimentele cu amidon pot oferi, de asemenea, corpului dumneavoastră „doza” necesară de zaharuri lente. Așa vei evita să te trezești flămând la patru dimineața.
• Fără stimulente după ora 17:00!
Pentru toți cei care au dificultăți în a adormi, pariați pe magneziu, care contribuie la relaxarea necesară adormirii. Veți găsi acest nutrient în anumite ape minerale (Contrex, de exemplu), dar și în fructe și leguminoase. Tot în meniu, omega 3 care promovează echilibrul nervos. Se găsesc în uleiuri de in, cânepă sau camelină. O ploaie în salate aduce un gust interesant. Și dacă somnul dvs. este neliniștit, evitați cafeaua, ceaiul sau sifonul după ora 17:00. Și tutun! Este mai puțin cunoscută, dar nicotina este un stimulent care poate provoca treziri nocturne dacă ultima țigară nu se stinge până la ora 19:00.