Cine vrea să slăbească trebuie să mănânce
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați Ziua Sănătății U4U 15.2.2014 în VHS Heilbronn Dr. Th. Schmidt, Brackenheim
Legile fizicii Bilanțul energetic: aprovizionarea cu energie Consumul de energie Depozitarea energiei devine completă = creșterea în greutate
Legile fizicii Bilanțul energetic: aprovizionarea cu energie Consumul de energie Depozitarea energiei devine goală = pierderea în greutate
Slăbi? Metabolism normal? Metabolismul foamei? Nutriția epocii de piatră?
O mașină de 5 litri Fotografii: privată
Ce sa fac? Cine vrea să slăbească? trebuie sa mananc!
Beneficiile unei diete bune? Bucurie de viață Sănătate Durabilitate Performanță Creativitate Corectitudine în raport cu oamenii, animalele și mediul înconjurător
Investiți în timp nutrițional, deoarece lucrurile bune necesită timp Mâncarea rapidă, mesele pregătite, mesele de la cantină și pungile cu chipsuri etc. conțin adesea calorii inutile care vă îmbolnăvesc, grăsim și, de asemenea, flămânzi. Cumpărături conștiente Preferă hrana organică, deoarece animalele obțin hrană de calitate mai bună și au acces la exerciții fizice sau la exerciții fizice. Produsele organice sunt de obicei mai puțin poluate.
Cei 7 piloni ai unei alimentații bune 1. Hidratare adecvată 2. Cinci pe zi = cinci mână de fructe, legume, salată 3. 3- Ritmul mesei 4. Acizi grași esențiali 5. Glucide întregi 6. Proteine de înaltă calitate 7. Exercițiu
1. Aport de lichid Aprox. 2-3 litri de lichid neîndulcit se răspândesc pe parcursul zilei. Cerință: 40 ml pe kg de greutate corporală pe zi, de ex. Persoană cu 70 kg x 40 ml = 2,8 l cantitate de apă potabilă, ceai și cafea Sucuri numai la mese, diluate dacă este posibil
2. Cinci pe zi = de 5 ori o mână de fructe, legume, salată ca un duș vital pentru 20 trilioane de celule - răspândite pe 3 mese - cât mai naturale posibil, adică Proaspăt, crud, netratat, neprelucrat - Kiwi (Vit. C, întărește țesutul conjunctiv, previne celulita) - Tomate (licopen, protecție ridicată a celulelor, prevenirea cancerului) - Zuccini (magneziu = mineral antistres, deshidratat, detoxifiat) - Ciuperci (crom, Nervi buni, capacitate mentală) - mazăre (mangan, concentrare, performanță) - ceapă (întărește țesutul conjunctiv, protecția inimii)
3. Ritm de 3 mese 3 mese delicioase de mâncat și savurat. Mâncarea ar trebui să fie o plăcere pentru toate simțurile, astfel încât arderea grăsimilor să poată avea loc între mese. Între mese, există perioade de odihnă pentru sistemul nostru digestiv.
3. Ritmul de 3 mese Sursa: Degasport 2007
4. Grăsime Grăsimea chiar te îngrașă? Nu! Calitatea și cantitatea sunt cruciale!
4. grăsime = grăsime? Articole de porc/somon sau untură de porc/ulei de măsline Grăsimile bune sunt indispensabile! Furnizarea de vitamine liposolubile și acizi grași esențiali ca protecție a inimii (de exemplu, ulei de măsline. În țările din sud mai puține atacuri de cord) ca material de construcție în special pentru creier (de exemplu, acizi grași omega 3)
4. Aportul de grăsime Cantitatea zilnică recomandată de femei aproximativ 60g, bărbați de aproximativ 80g Grăsimi de înaltă calitate sunt conținute în: - Ulei de măsline, ulei de rapiță și ulei de in - Nuci și semințe - Somon, hering și macrou - Vânătoare
5. Glucidele Glucidele sunt surse pure de energie, corpul nostru nu poate construi nimic din KH (cf. mașină și benzină) Dar pentru ce avem nevoie de această energie? - (vezi muncitorii din construcții și lucrătorii de birou este singurul lucru care mută mouse-ul pe computer?)
5. Carbohidrați Evitați carbohidrații simpli (zaharuri simple obținute din zahăr de masă și făină albă) deoarece elimină vitaminele și mineralele din corp și vă obosesc, grăsimile și flămânzile
5. Carbohidrați Pâine din cereale integrale, paste din cereale integrale, orez din cereale integrale (conțin fibre, vitamine și minerale și promovează, de asemenea, senzația de sațietate) într-adevăr adaptate doar consumului, deoarece organismul transformă energia în grăsime din depozit folosește fructe dulci
6. Sursa de proteine: Degasport 2007
6. Material de construcție a proteinelor (mușchi, țesut conjunctiv) material de transport (Hb, Lp, transferrin) hormoni (dopamină, insulină) furnizor de energie (ciclul alanină-glucoză)
6. Proteine Necesarul de proteine: Proteina este a doua componentă ca mărime din corp după apă. Toată lumea are nevoie de aproximativ 1g EW per kg de greutate corporală pentru a preveni ruperea mușchilor și, astfel, efectul yo-yo. (O persoană cu 80 kg are nevoie de 80g EW pe zi) Dieta bogată în EW în legătură cu exercițiile fizice promovează construirea musculară și, prin urmare, mărește fitnessul și vitalitatea. Marlinde Schmidt
4. Proteine Proteinele favorizează pierderea de grăsime și te fac fericit Exemplu: Proteine cu conținut scăzut de grăsimi (leguminoase, tofu, produse lactate, carne de pasăre și pește) combinate cu fructe și legume. Creierul nostru folosește acest lucru pentru a crea substanța mesager serotonina Marlinde Schmidt
6. Conținutul de proteine Sursa: Degasport 2007
Comparația KH și proteine Sursa: Degasport 2007
Reducerea greutății în comparație
7. Exercițiu De ce este atât de important exercițiul? Efecte pozitive: Sentimente de fericire prin eliberarea de endorfine Rezistența la stres crește Prevenirea diabetului și a bolilor cardiovasculare Conservarea mușchilor și astfel vitalitatea Condiție preliminară: Potrivit individual pentru fiecare persoană, important: ar trebui să fie distractiv
J. W. von Goethe Ar trebui (.) Să audă cel puțin un cântec mic în fiecare zi, să citească o poezie bună, să vadă un tablou excelent și, dacă s-ar putea face, să rostească câteva cuvinte sensibile. (Ani de ucenicie)
și ar trebui să fii atent la o dietă sănătoasă și sănătoasă și să faci mișcare în fiecare zi.