Circuit de alimentare - Antrenamentul optim pentru arderea maximă a grăsimilor
Ce antrenamente sunt cele mai bune pentru arderea maximă a grăsimilor? Instinctiv, mulți se gândesc imediat la jogging și la forme similare de cardio obișnuit.
Cardio-ul clasic are cu siguranță avantajele sale (de exemplu, efecte pozitive asupra performanței și sănătății inimii), dar există strategii de antrenament mai eficiente pentru arderea grăsimilor.
Aceasta, desigur, include forme mai moderne de cardio, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare.
Dar cel puțin de la „ascensiunea” CrossFit a fost clar: probabil asta Cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor este cu clasica bară finalizat când faceți clic pe metode și exerciții de antrenament adecvate cade înapoi.
Principiile de antrenament pentru pierderea în greutate - Ce trebuie să faceți în antrenamentul adecvat pentru arderea grăsimilor
Într-un cuvânt: efect de post-arsură.
Începătorii și amatorii caută de obicei activitatea care arde cea mai mare energie - în timp ce o fac.
În vremurile anterioare, când oamenii presupuneau că joggingul ușor era ideal pentru a pierde în greutate, oamenii chiar căutau cel mai bun „puls de ardere a grăsimilor” pentru pentru a putea arde energia maximă în timpul alergării.
Cu toate acestea, această teorie este atât practică, cât și științifică demodat de mult. [1,2] Consumul maxim de energie poate fi realizat prin niveluri crescute de cortizol (= Reducerea testosteronului) și scăderea eficienței (= Consumul de energie scade pe termen lung).
Diferența dintre HIIT și LISS (Low Stady Steady State) constă în special în sustenabilitate - aceasta din urmă își pierde efectul în timp (în ceea ce privește arderea grăsimilor). Ambele, desigur, se pot completa reciproc, mai ales atunci când considerați că pur și simplu nu vă puteți antrena întotdeauna intens.
Acest efect vă asigură și dvs. consum crescut de energie mult timp după antrenament avea. [3.4]
Activitatea crescută a metabolismului reflectă procesele de regenerare și adaptare ca rezultat al antrenamentului.
Pentru aceasta, instruirea în sine ar trebui intens, deci fii scurt și cât mai posibil pretinde multă masă musculară.
Avantaj important: Economisești timp. Și să fim sinceri, cine are prea mult?
Transpirație și efort - indicatori nesiguri de antrenament eficient!
Apropo, utilizarea cât mai multă masă musculară în timpul antrenamentului este un punct deosebit de important pe care mulți îl trec cu vederea.