Circumferința abdominală este decisivă pentru riscul pentru sănătate - BZfE

Cu indicele de masă corporală puteți estima câte kilograme are clientul dvs. prea mult. Nu ține cont de grăsimea. Dar acest lucru este crucial pentru riscul pentru sănătate.

Calculator IMC

Verifică-ți greutatea corporală. Pur și simplu introduceți greutatea și înălțimea.

Cu indicele de masă corporală sau IMC pe scurt, puteți estima dacă clientul dumneavoastră este supraponderal. Numărul de măsurare oferă un ghid aproximativ. Cu toate acestea, nu ia în considerare unde este grăsimea. Cu toate acestea, acest lucru este crucial pentru riscul de sănătate al clienților dvs.

Grăsime abdominală cu riscuri pentru sănătate

Dacă grăsimea suplimentară stă pe șolduri, adică pe coapse, picioare și fese, plusul suplimentar de pe solzi este mai puțin dăunător sănătății. Grăsimea care se acumulează în organele interne, în special în abdomen, este mai activă din punct de vedere metabolic: așa-numita distribuție a grăsimilor favorizează în special riscul bolilor cardiovasculare, precum și dezvoltarea unor tulburări metabolice precum diabetul zaharat sau creșterea nivelului de colesterol în sânge. Riscul de diabet este de zece ori mai mare la persoanele supraponderale și de 30 până la 60 de ori mai mare la persoanele obeze. Și asta nu este totul pentru bărbați: burta tipică de bere poate fi însoțită de o lipsă de testosteron.

citește și

Numărul persoanelor foarte obeze a crescut semnificativ în ultimii ani. Mai presus de toate, cooperarea interdisciplinară este necesară în terapie. Aflați mai multe despre acest lucru în articolul nostru

Verificați singur riscul

Clienții dvs. pot stabili cu ușurință unde este exact grăsimea, măsurându-și circumferința taliei cu o bandă măsurătoare. Pentru a face acest lucru, în timp ce stați cu trunchiul liber, așezați banda de măsurare la nivelul buricului și rulați-o în linie dreaptă în jurul stomacului. Mărimea taliei ar trebui să fie

la femeile care nu depășesc 88 cm și
nu depășiți 102 cm pentru bărbați.

Există un risc pentru sănătate pentru cei care au o talie mai mare și, în același timp, au un IMC peste 25 și, prin urmare, supraponderal. Recomandarea aici este să pierdeți în greutate și să vă adresați medicului de familie pentru o altă verificare a riscurilor.

Maren Krüger, Hilden și Dr. Claudia Müller, Bonn

Sfaturi pentru slăbit

Lista de verificare

În acest fel, clienții dvs. își pot verifica obiceiurile alimentare

Modul în care mănânci îți afectează și aportul caloric. Îți place să mănânci în fața televizorului? Mănânci des în grabă? Iată câteva obiceiuri incomode și sfaturi despre cum să faci mai bine:

Mănâncă în grabă?
Mestecați fiecare mușcătură intens. Bucurați-vă de o scurtă pauză între ele.

Mănâncă des între mese?
Planificați mese regulate, 3 mese principale și 1-2 gustări mai mici, după cum este necesar.

Mâncați întotdeauna farfuria goală, chiar dacă sunteți deja plin?
Sună banal: Dar nu mai mânca când ești plin!

Tu cu stres?
Faceți o plimbare sau exerciții pentru a vă ușura stresul.

Mănâncă sau gustează când ești îngrijorat sau plictisit?
Găsiți o distragere adecvată, cum ar fi o plimbare, o vizită sau o ascultare de muzică.

Gustă des în fața televizorului?
De exemplu, ai fructele tocate gata.

Ce vor consumatorii să știe despre obezitate

Din cauza muncii mele, nu pot mânca regulat și deseori îmi doresc dulciuri. Cum pot slăbi cel mai bine?

Întrebarea de la TS94 (întrebarea și răspunsul s-au putut scurta)

Răspunde: Claudia Thienel, oecotrofolog calificat

O combinație de dietă și exerciții fizice are sens pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă. Factorul decisiv pentru greutatea corporală este energia consumată sau utilizată pe parcursul zilei, adică ce și cât mănânci.

Pentru a evita poftele și gustările constante, încercați să mâncați regulat. Poate fi de patru până la cinci mese pe zi. Consumați mâncăruri cât mai echilibrate: fiecare masă trebuie să fie proteică (de exemplu, lactate, carne, păsări de curte, pește, leguminoase și alte surse vegetale de proteine), săracă în grăsimi (ulei vegetal și grăsimi răspândibile) și o sursă scăzută de glucide din sânge de carbohidrați (de exemplu, pâine integrală), Orez brun, paste integrale din grâu), ideal în combinație cu alimente bogate în grăsimi sau proteine. Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă asigura că vă veți simți plăcut mult timp. Asigurați-vă că mâncați multe legume și fructe în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți pregăti acest lucru foarte bine și îl puteți lua cu dvs. Vă recomandăm cel puțin 400 g de legume și aproximativ 250 g de fructe pe zi. Pentru legume, de exemplu, o roșie (în jur de 80 g), un piper (150 g) și unul sau doi morcovi (în jur de 200 g). Când vine vorba de fructe, B. un măr și un castron cu fructe moi.

Piramida alimentară arată clar care sunt alimentele cele mai bune din meniul dvs. în fiecare zi. Comparați meniul zilnic cu recomandările, cu siguranță puteți schimba ceva aici. Este util să reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi, dulciuri și gustări. Băuturile fără calorii, cum ar fi apa, apa minerală și ceaiurile din plante sau fructe, sunt potrivite pentru băut.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt foarte utile pentru a pierde în greutate și a menține greutatea. Exercițiile fizice consumă calorii, reduc grăsimile corporale și construiesc mușchii. Masa musculară consumă, de asemenea, mai multă energie decât țesutul adipos în fazele de repaus, astfel încât crește consumul total de energie. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, metabolismul și îmbunătățesc conștientizarea corpului. Încercați să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pur și simplu mergeți mai mult, luați scări în loc de lift sau luați o bicicletă pentru o vreme - acest lucru ajută și la scăderea în greutate.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să slăbiți, vă recomand să mergeți la un nutriționist local. Într-o conversație personală este mai bine posibil să vă ocupați de situația dvs. individuală. Adresele nutriționiștilor calificați pot fi găsite pe pagina noastră „Sfaturi nutriționale la fața locului”.

Indicele de masă corporală diferențiază între bărbați și femei și în funcție de vârstă. Ar trebui să mă orientez după sex sau vârstă?

Întrebare de la birgit-ute (întrebarea și răspunsul s-au putut scurta)

Răspunde: Maren Krüger, nutriționist

Indicele de masă corporală, sau IMC pe scurt, se calculează utilizând o formulă simplă a greutății corporale în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri (calculatorul IMC). Cu toate acestea, valoarea determinată poate fi doar un ghid aproximativ. Vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol în evaluarea efectivă a greutății. De exemplu, bărbații au un procent mai mare de mușchi decât femeile.

Studiile au arătat că valorile IMC asociate cu cea mai scăzută rată a mortalității cresc odată cu vârsta. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani sunt încă în greutate normală dacă IMC-ul lor este cuprins între 24 și 29 de ani - o zonă pe care OMS (Organizația Mondială a Sănătății) o clasifică ca supraponderală. Valorile IMC ale adulților nu se aplică nici copiilor și adolescenților.

Dacă ești supraponderal la bătrânețe, starea ta de sănătate joacă, de asemenea, un rol. Cu un IMC de 25-29,9, pierderea în greutate nu este absolut necesară la bătrânețe. Dar există un risc mai mare ca greutatea corporală să crească în continuare. În plus, riscul apariției bolilor concomitente, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 sau hipertensiunea arterială, este deja ușor crescut. Prin urmare, Societatea Germană pentru Obezitate (DAG) vă recomandă să vă stabilizați greutatea cu un IMC între 25 și 29,9 sau să o reduceți ușor pentru a preveni bolile concomitente și obezitatea.

Cu toate acestea, vă recomand să nu vă măsurați doar IMC, ci și circumferința taliei și să vă verificați starea de sănătate vizitând un medic, deoarece IMC nu ține cont de distribuția grăsimii corporale. Mulți experți sunt acum de părere că nu IMC, ci circumferința taliei ar trebui să fie criteriul decisiv pentru evaluarea stării de sănătate a greutății corporale.

Aș dori să slăbesc aproximativ 10 kilograme, dar mă îngrășez constant prin retenția de apă, uneori 2 kg în 2 zile. Medicii nu mă pot ajuta. Ai o idee?

Întrebare de la KarlsKarotte (este posibil ca întrebarea și răspunsul să fi fost scurtate)

Răspunde: Claudia Thienel, oecotrofolog calificat

Mai întâi de toate, trebuie să vă adresați medicului de familie dacă există vreun motiv organic pentru care nu pierdeți în greutate. De exemplu, aceasta ar putea fi o tiroidă subactivă. Medicamentele pe care le luați vă pot afecta și greutatea.

Pentru a slăbi sănătos pe termen lung, se recomandă o combinație de dietă și exerciții fizice. Pierderea lentă în greutate de 1-2 kg pe lună este mai promițătoare pe termen lung decât prea rapid. Vă puteți verifica cu ușurință dieta folosind recomandările piramidei alimentare. Aceasta oferă o orientare bună pentru un meniu care vă oferă toți nutrienții necesari și reduce mesele de prisos - adesea mesele bogate în grăsimi și bogate în calorii.

În plus față de dietă, exercițiile fizice și sportul sunt, de asemenea, foarte importante în pierderea în greutate. Se consumă calorii, se reduce grăsimea corporală și se formează mușchii. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, metabolismul și îmbunătățesc conștientizarea corpului. Cea mai bună modalitate de a slăbi este o combinație de antrenament pentru construirea mușchilor și sporturi de anduranță. Sporturile de anduranță adecvate sunt z. B. mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.

Retenția de apă în organism poate avea cauze foarte diferite. În funcție de cauză, sunt utile diverse recomandări dietetice. Prin urmare, ar fi important să știm mai întâi de unde provine retenția de apă pentru a putea da o recomandare corespunzătoare. În general, reținerea apei poate fi prevenită printr-o dietă variată și o băutură suficientă. Acesta din urmă, însă, numai dacă rinichii funcționează corect. Consumul de multe legume și fructe este, în general, de ajutor, deoarece conține mult potasiu, ceea ce favorizează deshidratarea. Sursele bune de potasiu includ spanac, salată de miel, pătrunjel, ceapă de primăvară, roșii, cartofi, pere, pepeni, leguminoase, produse din cereale integrale și nuci. Sucurile de fructe (în special suc de mere și pere), sucurile de legume și apa minerală bogată în potasiu sunt, de asemenea, bogate în potasiu (vezi eticheta).

Orice lucru care promovează circulația sângelui poate ajuta, de asemenea, împotriva retenției de apă, adică exerciții fizice (mers pe jos, urcarea scărilor), sport (gimnastică), masaje și dușuri alternative și, desigur, saune.

Fiica mea (3 ani) este mai grea decât media (aproximativ 19 kg). Mă uit la ce mănâncă. Când trebuie să vă faceți griji cu privire la greutate? Este posibilă o dietă?

Întrebare de la Katring80 (este posibil ca întrebarea și răspunsul să fi fost scurtate)

Răspunde: Maren Krüger, nutriționist

O parte a dezvoltării sănătoase a copiilor este că greutatea lor se dezvoltă în intervalul normal. Obezitatea dăunează sănătății fizice și emoționale. Copiii supraponderali pot deveni adulți supraponderali. Prin urmare, este benefic să fii atent la început.

Desigur, și genele joacă un rol, dar cea mai frecventă cauză a obezității este o dietă nefavorabilă, bogată în calorii, de obicei combinată cu puțină mișcare. Deci, este bine să vezi ce mănâncă fiica ta în timpul zilei. Fiica ta nu trebuie să meargă la dietă. Dar ar fi bine să te îngrași puțin mai încet sau deloc în următoarele câteva luni. Datorită creșterii naturale în lungime, greutatea dvs. va fi apoi din nou în intervalul normal.

Piramida alimentară este un bun ghid pentru a mânca. Conține tot ce trebuie mâncat și beat în fiecare zi. Măsura pentru porțiile date este mâna ta. Mărimea mâinii este individuală, crește odată cu aceasta și astfel ia în considerare diferitele nevoi ale unei persoane în funcție de vârstă și sex.

Cel mai bine este să pregătești fiica ta o dietă adecvată vârstei, variată și echilibrată în fiecare zi, pentru care folosești o mulțime de alimente proaspete. Dă-i fiicei tale apă și alte băuturi neîndulcite/fără zahăr de băut. Multe mese gata și preparate fast-food oferă o mulțime de calorii și au o compoziție nutrițională destul de nefavorabilă. Cel mai bine este să găsiți un mod practic de implementare care să se potrivească vieții dvs. de zi cu zi.

Copiii arată mult de la părinți, inclusiv când vine vorba de mâncare și băutură. Prin urmare, părinții acționează ca modele. Prin urmare, puteți profita de șansa de a vă susține fiica într-un stil de viață sănătos.

Aceasta include, de asemenea, suficient exercițiu - de exemplu, pe terenul de joacă, în pădure, în piscină sau în timpul gimnasticii copiilor sau pur și simplu să vă plimbați acasă! Mișcarea mărește consumul de energie.

Îl cunoști cel mai bine pe copilul tău și, prin urmare, poți evalua cât de deschisă este fiica ta la subiectul nutriției, fără a-l împovăra prea mult. Dacă întreaga familie se alătură, nu numai că vor putea să facă legătura cu una sau două schimbări de masă și pot continua să se bucure de mâncare fără griji.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută în alimentația de zi cu zi și aveți senzația că aveți nevoie de sprijin suplimentar în implementarea acesteia, poate un nutriționist vă poate oferi sfaturi suplimentare într-o conversație personală. Adresele nutriționiștilor calificați pot fi găsite pe pagina noastră „Sfaturi nutriționale la fața locului”.

Toate cele bune pentru tine și fiica ta!

Măsurătorile se aplică circumferinței taliei, indiferent cât de înalt ai fi?

Întrebare despre concediu (este posibil ca întrebarea și răspunsul să fi fost scurtate)

Răspunde: Dr. Maike Groeneveld, nutriționist

Nu este evident imediat că aceleași valori limită se aplică persoanelor mici și mari în ceea ce privește circumferința taliei (circumferința abdominală). Cu toate acestea, situația actuală a studiului sugerează că valorile limită se aplică tuturor dimensiunilor corpului, în funcție de sex. Cu toate acestea, studii mai recente abordează, de asemenea, dacă raportul dintre înălțime și talie ar putea fi un indicator și mai bun al obezității.

Se știe că riscul tulburărilor metabolice, în special al diabetului, și al bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord, nu depinde doar de greutatea corporală. Conform studiilor, modelul de distribuție a grăsimilor joacă un rol și mai mare, adică dacă grăsimea este localizată pe stomac sau șolduri sau pe coapse și fese. Distribuția grăsimii se măsoară prin circumferința taliei. Conform ghidului privind obezitatea, o circumferință a taliei de 94 cm la bărbați și 80 cm la femei este asociată cu un risc crescut pentru sănătate. O circumferință a taliei de 102 cm sau mai mult la bărbați și 88 cm sau mai mult la femei este considerată a fi un risc semnificativ crescut.

ce-mâncăm-forumuri

Întrebarea dvs. nu este listată?

Experții noștri au răspuns la multe întrebări despre greutate. De asemenea, puteți găsi un răspuns la întrebarea dvs. Doar faceți clic pe el.

Calculator IMC

Sunt supraponderal?

Sunt puțin dolofan sau prea gras? Judecarea personală nu este ușoară și nici oricine crede că este prea gras nu este. Cu verificarea corpului nostru, vă puteți evalua mai bine greutatea. Pentru a fi sigur, slim nu înseamnă automat sănătos, iar grăsimea nu înseamnă în mod automat bolnav. Dar, dintr-un anumit grad de obezitate și alți factori de risc, se pot dezvolta boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau chiar accidentul vascular cerebral.

Sfaturi nutriționale

Unde pot găsi un nutriționist?

Doriți sfaturi nutriționale personale lângă locul de reședință? Pentru a vă face mai ușor să găsiți un nutriționist calificat, am pus laolaltă linkuri pentru a adresa liste cu nutriționiști independenți, nutriționiști, dieteticieni și medici - adică specialiști cu câțiva ani de pregătire în domeniu.

Mai multe articole

Obezitatea extremă: o problemă în creștere

Acționează în rețea și cooperează

Numărul persoanelor foarte obeze a crescut semnificativ în ultimii ani. Pe lângă know-how-ul în managementul greutății, cooperarea interdisciplinară este deosebit de importantă în terapie.

ajutor Forum 2014: Terapia obezității la copii și adolescenți

Mai ușor, mai activ, mai sănătos!?

Obezitatea la copii și adolescenți este literalmente o problemă serioasă. Ce noi priorități trebuie să stabilim în terapia obezității?

O problemă gravă - obezitatea la copii și adolescenți

„Ea este grasă”, „El este gras” - copiii și tinerii în special sunt nemiloși în judecata lor. Numărul copiilor și adolescenților supraponderali s-a triplat începând cu anii 1980.