Ciuma vremii noastre Sugar Addiction! Îndepărtați zahărul din viață în 5 pași - sala de sport

Câte cuburi de zahăr corespund zahărului?

Cutie de cola: 10 cuburi
Băutură energizantă: 6,5 cuburi
Iaurt de fructe: 6,5 cuburi
Iaurt ușor fructat: 3,5 cuburi
Iaurt: 2 cuburi
1 cană de cacao: 7,5 cuburi
100 de grame de înghețată: 5,5 cuburi
Bara nuci: 6 zaruri
1 litru de suc: 18 cuburi
1 pachet de biscuiți: 15 cuburi
1 pachet de Diet Bisk: 5 cuburi
1 pachet de fursecuri dietetice: 5 cuburi
Budinca de ciocolata (100 grame): 4 cuburi
Dieta cu budinca de ciocolata (100 grame): 3,5 cuburi
1 felie de pâine albă: 2 cuburi
1 pachet de ciocolată (napolitane): 7,5 cuburi
1 pachet de bomboane: 12 cuburi
1 cutie de ketafap: 20 de cuburi
1 cutie de maioneză: 15 cuburi
1 poğaža: 5 zaruri
1 covrigi: 4 cuburi
1 castron cu fulgi de porumb: 2 cuburi
100 de grame de brânză albă: 6 cuburi
1 Kangalwurst: 3 cuburi

Consumați zahăr după exerciții

Organismul nu are nevoie de zahăr în perioade normale. Doar zahărul este necesar și trebuie luat pentru a maximiza procesul metabolic după un antrenament. Alteori ajungem la utilizarea zahărului. Zahărul ingerat înainte de exercițiu perturbă glicemia și provoacă depozitarea grăsimilor.

În plus, organismul nu are nevoie de zahăr. Zahărul este o dependență care este predată ulterior corpului, iar corpul primește deja toți nutrienții de care are nevoie în timpul zilei.

Esența este că puteți mânca ceva dulce după exerciții fizice, dar în perioadele normale va provoca o creștere a zahărului.

Cât zahăr ar trebui să consumăm pe zi?

Potrivit unui studiu al American Heart Association, ea recomandă femeilor să consume mai puțin de 6 lingurițe pe zi (aproximativ 25 de grame), iar bărbații să consume mai puțin de 9 linguri (aproximativ 36 de grame). Desigur, aceste numere sunt cele mai mari. Ar fi mai bine să nu ne apropiem cât mai mult de aceste cifre.

Potansiyel Potrivit cercetărilor, zahărul are potențialul de a crea mai multă dependență decât cocaina. "

Etapa 1 : Găsește bomboane ascunse în jurul tău

Gândește-te ce mănânci în timpul zilei? Biscuiții, prăjiturile, înghețata, fursecurile, untul de arahide, chiar și pâinea sunt o ambuscadă. Tot ce este drăguț este unul sursă secretă de zahăr, și mulți oameni nici măcar nu știu că vorbesc serios despre zaharuri.

Ce puteți face aici este să calculați de câte ori pe săptămână consumați acest tip de alimente cu zahăr și să rămâneți sub acest număr pentru săptămâna următoare; asta e!

Calculați ce mâncați

Pentru a face acest lucru, întoarceți alimentele înapoi și priviți zaharurile și carbohidrații din ele. Dacă este posibil, evitați furnizarea de zahăr din alimente ambalate. Fructoză in loc de glucoză prefera. Asa de Bomboane de fructe . Un fruct plin este suficient pentru a rade zahărul pe zi. Puteți afla ce fructe sunt pe internet prin asta Scală de calorii care Le puteți găsi ușor de mâncat.

Și, desigur, nu mai arunca zahăr și zahăr în cafea! Într-un cub de zahăr sunt 4 grame de zahăr!

Etapa 2 : Găsiți echilibrul!

Într-o lume în care 1 felie de pâine cade în 2 cuburi de zahăr, este foarte dificil să scapi de zahăr. Din acest motiv, este important să rețineți că aluatul și alimentele ambalate sunt, de asemenea, zaharuri.

Nu este greu să-ți găsești echilibrul. De exemplu, nu puteți refuza pâinea caldă la micul dejun de la piață. Este normal. Puteți mânca pâinea dacă nu depășiți prea mult limitele, dar nu puteți mânca produse de patiserie sau dulciuri în timpul zilei. Acest tip de stabilizare funcționează întotdeauna. Atâta timp cât nu îți încalci propriile reguli.

Pasul 3: întâlnește bomboane naturale!

Faceți cunoștință cu îndulcitorii naturali oferiți de mama natură. De exemplu, puteți folosi fructe încălzite în loc de zahăr alb. Aici, încălzirea fructelor va elibera zahăr și va înlocui un îndulcitor excelent. Plantele precum scorțișoara, ghimbirul măcinat și extractul de vanilie nu sunt dulci, dar sunt folosite pentru a face deserturi.

Dar fiți conștienți. Pentru a elimina zahărul din viața ta pe termen lung, trebuie urmează o dietă care se potrivește gusturilor tale .

Pasul 4: nu mai sări!

Opriți gustările și gustările de pe computer!

Când mâncați ceva de genul proteine, fibre și grăsimi sănătoase, mâncați feluri de mâncare și gustări. Aceste alimente sunt digerate mai lent decât zahărul sau carbohidrații rafinați. Din această cauză, nivelul zahărului din sânge crește și scade mai încet. Acest lucru este foarte important pentru dvs., deoarece o scădere bruscă a zahărului din sânge vă poate face brusc să vă fie foame.

Vedeți de ce unele deserturi sunt atât de esențiale pentru dvs.; Plictiseala sau stresul pot fi motivele cele mai importante. Aveți gata carbohidrați proaspeți, cum ar fi migdalele, nucile, fructele proaspete, pentru orice eventualitate.

Pasul 5: fii realist despre tine!

Datați-vă, resetați-vă obiectivele vechi! Stabiliți obiective mici, realiste, în loc de promisiuni nerealiste precum „Nu voi mai mânca niciodată bomboane”. Sărbătoriți când vă atingeți obiectivul. Aceste obiective vor fi o sursă de motivație pentru a vă duce la nivelul următor.

Iată câteva obiective mici care au efecte mari:

Utilizați scorțișoară în ceai în loc de zahăr.
Vrei un cupcake? După cină, mâncați o mână de migdale în loc de ciocolată sau Ulei de cocos.
Când este ora 3 dimineața, veți vedea mai multe cafele înghețate și zaharate. Mănâncă mere în astfel de momente. Cel puțin, îți vei suprima dorințele dăunătoare până la cină. Atunci veți uita totul despre cafea pentru masă.
Dacă vă începeți ziua dimineața, preferați alimentele neindulcite în micul dejun. Deoarece începutul corect al zilei vă va ajuta să procedați corect. Sau poți lăsa loc acelor brownies care te vor ucide în timpul zilei. Încercați să vă țineți de cina cu obiceiurile alimentare fără zahăr.
Când utilizați alcool, ar trebui să fiți foarte atenți la cantitate. Seara, puteți lua 1 sau 2 pahare de mâncare după cină, dar nu ar trebui să mâncați fursecurile.
Dacă trebuie să consumați alimente ambalate, verificați valorile nutriționale.
În cele din urmă, ia-ți rămas bun de la sosurile de ketchup și grătar, deoarece conțin mai mult zahăr decât crezi.

Indiferent dacă sunteți o persoană atletică sau nu, zahărul este foarte periculos pentru toată lumea, în special pentru copiii în curs de dezvoltare. Pentru a vă menține controlul glicemiei dezechilibrate, trebuie să vă schimbați complet dieta. Puteți avea un metabolism mai echilibrat luând alimente mai fibroase în loc de zahărul care iese din viața voastră. Puteți afla în articolul nostru: Protejați-vă zahărul din sânge cu fibre dietetice .