Clarence De Vis Culturism Profesional - Instruire și Nutriție
Instruire și nutriție cu Clarence De Vis - Viața unui culturist profesionist!
Clarence De Vis
- Locul 2 Campionatul Mondial Wabba 2005
- Locul 1 Body-Xtreme Invitational 2007
- Locul 1 + câștigător general Campionatul Belgiei IFBB 2007
- Locul 3 IFBB Atlantic City Pro 2009, clasa 202
- Locul 13 IFBB Mr. Olympia 2009, clasa 202
- Locul 6 Tampa Pro 2010, clasa 202
- Locul 7 Dallas Pro 2010, clasa 202
Echipa Sportnahrung-Engel nu a scutit niciun efort pentru a vă oferi informații interesante și fierbinți de la profesionistul IFBB Clarence De Vis!
Ne-am întâlnit cu Clarence de Vis și cu cei doi tineri sportivi pe care i-a supravegheat, JC și Nino, și am primit de la ei informații noi despre nutriție, antrenament, pregătire și stil de viață exclusiv pentru Sportnahrung-Engel!
Una peste alta, a fost o întâlnire foarte impresionantă, plăcută și instructivă pentru echipa noastră Sportnahrung-Engel.
În acest articol vă vom prezenta Clarence de Vis și vom publica interviul nostru! Veți obține, de asemenea, informații directe asupra sistemului de antrenament și nutriție al Clarence de Vis! Clarence ne-a pus la dispoziție planurile sale de antrenament și nutriție atât pentru extrasezon, cât și pentru dieta competițională. Acest lucru vă oferă informații directe despre cum poate arăta preparatul!
Planurile nutriționale Clarence DeVis
Profil și interviu cu Clarence de Vis
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Clarence, cum ai intrat în antrenament, cât timp te antrenezi și care a fost motivația ta de a începe serios cu antrenamentul de culturism?
A: Clarence de Vis:
Am început să mă antrenez acum 12 ani, în 1999. Motivat de o revistă de culturism care îl prezenta pe Ronnie Coleman! Mi-am început antrenamentul cu o greutate corporală de 65 kg. O jumătate de an mai târziu eram deja pe scenă cu o greutate corporală de 73 kg, din această competiție de culturism am ieșit ca învingător! Aceasta a fost piatra de temelie pentru calea mea ulterioară și motivația mea ulterioară!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce alte mari succese ați sărbătorit ca junior?
A: Clarence de Vis:
Mi-am sărbătorit cele mai mari și mai bune succese ca junior în 2001 ca campion european și în 2002 ca campion mondial!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Care a fost cel mai emoțional și mai frumos succes de până acum, cel mai fericit moment din cariera ta de culturism?
A: Clarence de Vis:
Aceasta a fost în mod clar victoria la Body-Xtreme 2007 (puteți vedea din trăsăturile sale faciale că este foarte mândru de victorie și o poate simți din nou!). Odată cu victoria de la Body-Xtreme 2007, am primit, pe lângă frumosul trofeu, Pro-Cardul meu, cu care visul meu de a deveni un profesionist în culturism s-a împlinit.
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce alte obiective mai ai pentru cariera ta de culturism?
A: Clarence de Vis:
Obiectivele mele pentru viitor sunt cu siguranță o altă victorie într-o competiție profesională de culturism! Ar fi un vis absolut dacă aș putea intra în top 5 al domnului Olympia!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Cine este modelul tău în culturismul profesional, ce te fascinează exact la această persoană?
A: Clarence de Vis:
Jay Cutler mă fascinează de la antrenament. Îmi place modul său de a face antrenamentul și pasiunea cu care abordează antrenamentul! Sunt fascinat și de Ronnie Coleman. L-am întâlnit de mai multe ori. Ronnie este un sportiv foarte drăguț, simpatic și în același timp cu pământul! De asemenea, îmi place foarte mult corpul său, un atlet absolut de top!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ai alte hobby-uri?
A: Clarence de Vis:
Obișnuiam să fac arte marțiale și să joc fotbal. Am ajuns la culturism din fotbal. Între timp nu mai am timp pentru alte hobby-uri, îmi dedic toată energia și timpul exclusiv culturismului profesional!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Clarence, preferi antrenamentul de volum sau antrenamentul de înaltă intensitate?
A: Clarence de Vis:
Prefer antrenamentele cu volum mare, cu o mulțime de exerciții și seturi. Cu toate acestea, seturile sunt foarte dificile, fac fiecare set până la eșec absolut. Cu fiecare exercițiu, totuși, mă asigur că efectuez mișcări foarte curate, nu ca să-l falsific și să lovesc astfel muschiul țintă cu precizie!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Povestește-ne despre exercițiile tale preferate!
A: Clarence de Vis:
Exercițiile mele preferate de piept sunt clasica bancă și mașina de fluture cu brațele deschise! Pentru picioare, prefer să fac genuflexiuni adânci (ATG se îndoaie - Fundul la Gras, până la viței!) Și extensii de picioare! Anul acesta picioarele mele sunt mai dungate și mai bune decât în anii precedenți, acest lucru mă motivează și mai mult, astfel încât să fac genuflexiuni grele cu 200 kg în mașină chiar și în pregătire!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Faci și antrenament cardio?
A: Clarence de Vis:
În extrasezon, fac 25 de minute de antrenament cardio intensiv de 3 ori pe săptămână pe stomacul gol dimineața (pe bicicletă). În timpul dietei de concurs, fac 20 de minute de antrenament cardio intensiv în fiecare dimineață, așa că obțin grăsimea sub control mai repede și mai bine!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce sfaturi le puteți oferi începătorilor noștri în culturism?
A: Clarence de Vis:
Începătorul ar trebui să-și asculte propriul corp și să nu se lase vorbit prea mult, cel mai bine este să cauți un antrenor bun care să lucreze cu el pentru a dezvolta un concept bun pentru el personal! În nici un caz începătorul nu ar trebui să schimbe în mod constant strategiile și în niciun caz să nu se lase descurajat de pe calea sa!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Cine are grijă de tine în acest moment și cât durează pregătirea pentru o competiție cu tine?
A: Clarence de Vis:
Pregătirea durează în mod normal în jur de 16 săptămâni! Anul acesta, însă, am un nou supervizor și pregătitor în George Farah. George l-a pregătit deja pe Dexter Jackson pentru competiții! Pentru că am un nou supraveghetor în George, ne luăm cele 6 luni de data aceasta! Acest lucru îi oferă lui George ocazia să mă cunoască mai bine și putem schimba strategia în timp util dacă este necesar!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce schimbi la pregătirea ta în pregătire?
A: Clarence de Vis:
Fac mult mai multe exerciții de izolare decât în afara sezonului! În extrasezon prefer să fac exerciții grele de bază! Cu toate acestea, în dietă este important să se completeze multe izolații pentru grupurile musculare individuale!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce strategii nutriționale urmați în dieta competitivă? Spuneți-ne puțin despre ele!
A: Clarence de Vis:
Reduc carbohidrații la minimum 150g pe zi, aportul meu de proteine de 4g pe kg de greutate corporală rămânând constant ridicat. Acest lucru este deja foarte limitat și sub această sumă mi-ar fi aproape imposibil să avansez! De asemenea, îmi reduc aportul de grăsimi! Aportul de calorii este redus de la celelalte 5.500 de calorii la 3.200 de calorii! De asemenea, reduc direct de la o zi la alta pentru a declanșa un efect real de șoc în corp, așa că trebuie să fac mai puțin antrenament cardio!
Mănânc foarte curat pe tot parcursul săptămânii, o dată pe săptămână există o așa-zisă masă de înșelăciune pentru a-mi calma psihicul și a-mi menține motivația! Ca o masă înșelătoare, de ex. un burger ar fi o opțiune!
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce suplimente utilizați în această fază dietetică?
A: Clarence de Vis:
Folosesc un izolat de proteine din zer de mai multe ori pe zi pentru dieta și formarea în masă. Înainte de antrenament, iau 5g glutamină și 5g aminoacizi BCAA. După antrenament, există Vitargo și un izolat de zer cu 5 g de glutamină suplimentară și 5 g de aminoacizi BCAA! Evit complet proteinele din lapte și cazeina din dietă.
Î: Echipa îngerilor de nutriție sportivă:
Ce ai făcut în ultimele zile pentru a controla apa și pentru a fi deosebit de dur pe scenă (aport de apă, aport de minerale, carbohidrați etc.)?
A: Clarence de Vis:
Beau multă apă înainte de competiție, pe care o reduc radical cu puțin înainte de competiție! Dacă de ex. Competiția are loc sâmbătă, apoi beau aproximativ 12 litri de apă pe zi până miercuri. Joi există doar 1,5 litri distribuiți pe tot parcursul zilei, vinerea 0,5 litri repartizați pe tot parcursul zilei și sâmbătă, în ziua competiției, nu mai este deloc apă!
De luni până miercuri aș descărca carbohidrații, în aceste zile sunt maximum 100g de carbohidrați pe zi. În aceste zile fac un antrenament de circuit foarte intens cu exerciții de izolare pentru a descărca mușchii cât mai bine posibil! Joi și vineri vor fi 6x100g vafe de orez cu miere și 150g piept de pui întins pe parcursul zilei!
Cu 2 zile înainte de competiție nu mai există sare! Vineri veți fi taxat cu o masă trișată sărată!
Sâmbătă, ziua competiției, imaginea în oglindă va fi verificată împreună cu antrenorul și strategia va fi apoi ajustată pentru a fi în cele din urmă într-o formă excelentă pe scenă!
Mulțumim lui Clarence de Vis pentru această conversație interesantă și informativă!
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.