Clatita cu proteine din banane
Să știți că 30g de proteine furnizate de această rețetă de clătite sunt suficiente pentru creșterea masei musculare.
Aceste clătite foarte rapide de preparat, constituie un mic dejun sau o gustare completă.
Mod de utilizare: Dieta bogată în proteine
Sunt bogate în proteine, rămânând în același timp echilibrate în ceea ce privește aportul nutrițional. Acestea fac posibilă diversificarea meselor pentru sportivii care doresc să câștige masa musculară. Este o modalitate de a vă răsfăța cu un mic dejun apetisant, în timp ce vă faceți rapid și ușor.
Ingrediente (3 până la 4 clătite)
- 1/2 Banana
- 80g Făină de ovăz
- 1 ou întreg
- 60ml ½ lapte degresat
- 1 plic de zahăr vanilat
Pregătirea
Puneți toate ingredientele în vasul mixerului sau Blender. Amestecați totul pentru a obține o consistență lină. Gatiti aluatul intr-o tigaie antiaderenta, dupa ce l-ati uns cu putin unt.
- Timp de pregatire: 5 minute
- Gătit: 10 minute
sfaturi !
- Delicios stropit cu puțin zahăr vanilat sau preparat cu puțin sirop de arțar sau miere.
- Se potrivește cu niște fructe roșii, căpșuni, coulis de fructe, pentru a crește valoarea vitaminei C.
- Pentru a crește valoarea proteinelor, adăugați un albuș de ou sau înlocuiți laptele cu brânză de vaci. Fiți conștienți, totuși, că 30g de proteine furnizate de rețeta originală sunt suficiente pentru o creștere a masei musculare. Rețetele oferite pe internet cu 3 sau 4 albușuri nu sunt recomandate, deoarece aportul de proteine este excesiv, fără eficacitate suplimentară asupra creșterii în masă.