Club Avantage Cardio înainte sau după antrenament cu greutăți Club Avantage
În timpul unui antrenament, ar fi mai bine să începeți cu cardio, sau mai bine zis cu antrenamentele cu greutăți? Dincolo de o alegere dictată pur și simplu de preferințe sau obiceiuri, motivele științifice justifică totuși că ar fi mai bine să se acorde prioritate culturismului ÎNAINTE de antrenamentul cardiovascular (fără a neglija totuși o ușoară încălzire!), Și asta, atât pentru persoanele care doresc să slăbească cei care vizează creșterea masei musculare.
De ce ? Principiul general din spatele acestei afirmații poate fi explicat în esență după cum urmează: Începând cu un antrenament cardio intens, corpul se bazează mai întâi pe rezervele sale de glicogen (carbohidrați) pentru furnizarea de energie. Cu toate acestea, dacă rezervele sunt goale în momentul culturismului, performanța și posibilitățile de câștig muscular pot fi sever limitate de această lipsă de energie! Cu toate acestea, există și alte motive pentru acest principiu. Dintre acestea, putem observa că:
1) Poate ajuta la arderea unei cantități mai mari de grăsimi: încă în legătură cu rezervele de glicogen, autorii susțin, de asemenea, că a face cardio pe o rezervă golită anterior prin efort muscular este într-un fel „bun” pentru o persoană în sensul că organismul va apoi atrageți din rezervele de trigliceride, care sunt grăsimile stocate în ceea ce se numește în mod obișnuit faimoasele mânere de dragoste. Astfel, folosind mai degrabă această rezervă de grăsime decât rezerva de energie, vom arde în cele din urmă mai multe grăsimi decât adoptând o rutină inversă.
2) Poate provoca modificări hormonale favorabile: începând cu cardio, un hormon, cortizolul, este apoi eliberat fără a provoca o creștere concomitentă a testosteronului. Cortizolul descompune apoi mușchii pentru a-i alimenta cu energie, ceea ce este foarte util pentru efectuarea unui efort intens pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară sau chiar o eliptică, dar care devine mai puțin practic atunci când vine timpul de tranzit pentru s 'exercițiu pe sistemele musculare. De fapt, faptul de a nu provoca o creștere simultană a testosteronului la începutul antrenamentului va face mai dificilă reconstruirea mușchilor după sesiune. Cu toate acestea, dacă decideți să începeți să vă antrenați mușchii, nivelul de cortizol va crește, precum și exercitarea cardio, în timp ce veți observa că și nivelurile de testosteron vor crește. Astfel, o astfel de schimbare hormonală facilitează recuperarea după un antrenament în timp ce crește câștigurile din masa musculară, ceea ce vă va permite, prin urmare, să reluați antrenamentul mai rapid, promovând în același timp rezultatele dorite.