Club Sandwich și Pizza Dukan - În bucătăria Audinette

Scris de Audinette și publicat de la Overblog

Cele 70 de zile ale fazei de consolidare s-au încheiat, atât. Așadar, în mod normal, ar trebui să intru în ultima fază a dietei Dukan, faza de stabilizare, pe viață.

Dar această libertate aproape totală mă sperie, după câteva luni de cadru strict.

Deci, pentru a intra încet în această fază, o adaptez:

dimineața, contin cu 0% brânză de vaci + tărâțe de ovăz dar adaug 2 elemente din „viața mea dinainte”: 1 suc de portocale, și o felie de pâine cu gem de casă
când este posibil, nu depășesc 2 mese de gală pe săptămână, una în timpul săptămânii (miercuri) și una în weekend
Joi, este proteină pură: o țin foarte simplă în acea zi, rămân foarte de bază: surimis, o cotletă, o friptură de flanc, iaurturi 0%. prin favorizarea proteinelor cele mai pure și mai puțin grase. Seara, am redescoperit plăcerea simplă a ouălor prăjite.
Întrețin cele 2 felii de pâine integrală + 40g de brânză pe zi, dar lărgesc puțin soiurile de brânză și îmi dau din nou camembertul, brânza de capră.
în faza de consum, avem dreptul la alimente cu amidon de două ori pe săptămână, încerc să iau o dată la două zile și o singură masă în timpul zilei, care se ridică la aproximativ 4 ori pe săptămână.
Îmi permit vinaigreta pentru salată și legumele crude
în sfârșit, nu mă mai lipsesc de fructe de 0, 1, 2 ori pe zi, este în funcție de dorințe.

Procedând astfel, continuu să-mi urmăresc dieta în timp ce mă distrez, așa că mă simt mai sigur. Continu să mă cântăresc în fiecare zi, nu mă pot abține, mă liniștește, cu siguranță voi lăsa niște balast în câteva săptămâni.