Coaching personalizat „Perfecționist, cum să nu mai obsedez de fizicul meu”
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Raspunsul meu
Cred că atunci când ești tânăr și nu ai probleme majore de sănătate, nu este nerealist să vrei să fii într-o formă bună și să te simți bine în adidași, chiar și cu un loc de muncă super exigent.
1- La subiectul oboselii: „Cum pot fi într-o formă bună tot timpul anului?”
Episoadele dvs. de oboseală pot avea diferite cauze posibile & nbsp:
• Lipsa de somn ? Ok, ajungi târziu seara la operă. Poate compensa serile acelea lungi luând pui de somn și culcându-te mai devreme când poți ?
• Deficiențe alimentare, în special în fier, vitamina D sau magneziu? Chiar dacă sunteți urmat de un naturist, aceasta nu este neapărat o garanție. Am o prietenă vegetariană care a crezut că mănâncă foarte bine și a fost diagnosticată cu deficit de fier de către medicul ei (fierul din plante nu este la fel de absorbit ca fierul hemic găsit în carne și pește).
• Episoade cu zahăr din sânge ridicat și scăzut? Nu neapărat din cauza dulciurilor sau prăjiturilor industriale. Chiar și cu gustări naturiste, cum ar fi curmale uscate, bare de cereale sănătoase, puteți obține același efect de creștere/pompare dacă sunteți sensibil la alimentele care au o încărcătură glicemică mare.
• Aveți probleme să vă ascultați (ar fi păcat pentru un cântăreț ☺) & nbsp? Este mai ușor să vă găsiți echilibrul atunci când ascultați anumite ritmuri: ritmul somnului, ritmul menstrual, ritmul anotimpurilor etc. Bine, ritmul dvs. de lucru este neregulat, dar puteți planifica lucrurile în jurnal: de exemplu, ore de odihnă sau ore de gătit pentru a pregăti mai multe mese și gustări în avans. Cu cât anticipezi mai calm schimbările de ritm în avans, cu atât ești mai puțin ocupat.
• Perfecționism? Perfecționiștii arde de obicei mult mai repede. Ok, a fi perfecționist în opera ta de conservator și operă este cu siguranță un atu. Perfecționistul poate fi sinonim cu excelența și succesul, dar la fel de sinonim cu epuizarea, burn-out-ul, atacurile de plâns, resentimentele etc. Cum să fii mai puțin perfecționist? Aș spune să renunț la toate lucrurile care nu sunt esențiale sau măcar să discearnă un perfecționism bun de perfecționismul toxic.
2- Cu privire la subiectul poftei de mâncare: „Cum să nu-ți fie foame tot timpul?”
Favorizați alimentele bogate în fibre și/sau proteine și/sau lipide. Exemple: fasole neagră, linte, migdale, carne de pasăre, pește gras, ouă.
Exemple de alimente naturiste care încă îți vor face foame: smoothie-uri (nimic de mestecat pentru a-ți semnaliza corpul că ai mâncat), fructe uscate (prea dulci), piureuri de semințe oleaginoase (cu siguranță sățioase, dar prea calorii), bare sănătoase pe bază de curmale, dulci lapte vegetal cu sirop de agave.
Organizarea fiecărei mese și gustări în jurul unei porții de 20g de proteine este, de asemenea, o modalitate bună de a crea mese satisfăcătoare atunci când aveți în mod natural un pofta mare.