Coapsă trage, pentru a nu mai avea picioare grele

Intinderile coapsei sunt foarte importante, mai ales dacă alergi sau vreun alt sport care folosește mușchii picioarelor. De asemenea, vă vor ajuta să luptați împotriva sindromului Eckbom (sau sindromului picioarelor neliniștite) care poate provoca tulburări de somn. Antrenorul nostru personal vă arată aici exerciții de întindere care vă vor permite să luptați împotriva acestor tensiuni.

coapsă

Întinderile coapsei: grup muscular muscular cvadriceps

Pentru a întinde grupul de mușchi cvadriceps femoral, ridicați-vă. Cu ajutorul mâinii, realizați o extensie completă a articulației genunchiului.

Pectinat și subțire

Pentru a întinde pectineul drept și mușchii subțiri, îndreptați piciorul drept. Apoi rotiți coapsa lateral la articulația șoldului în timp ce propulsați pelvisul și trunchiul înainte pentru a crește întinderea.

Pentru cei subțiri, este important ca articulația genunchiului să fie în extensie completă.