Coapsele tonifiate au tendințe de sănătate ale picioarelor frumoase cu aceste sfaturi
Spre deosebire de bărbați, femeile trebuie adesea să facă multe dacă doresc o piele fermă pe coapse. Dacă doriți să restrângeți și să-i consolidați silueta, puteți încerca următoarele sfaturi.
Calea către picioare cu aspect sportiv este prin mușchii bine dezvoltați. Toate dușurile alternante, masajele cu perie uscată și peelingurile cu sare specială nu sunt de nici un folos dacă nu ne mișcăm corpul, stimulăm metabolismul și promovăm pierderea de grăsime. Ar trebui să acceptăm forma de bază a picioarelor noastre. Acest lucru este predeterminat genetic. Chiar și tendința către celulită și varice este moștenită. Cu toate acestea: Exercițiile fizice regulate fac ca coapsele fiecărei femei să pară mai ferme pe termen lung.
Cât de des trebuie să mă antrenez?
Ar trebui să investiți puțin timp în antrenamentul dvs. pentru rezultate care vor fi vizibile în curând: De trei ori timp de 20 de minute A face exerciții fizice pentru coapse în fiecare săptămână este nevoie pentru a le declara război dentelor. Înainte de a începe, este o idee bună să vă măsurați circumferința picioarelor. Acest lucru face succesele mai ușor de măsurat și, dacă rezultatul este nesatisfăcător, antrenamentul poate fi încă ajustat puțin.
Rezistență și rezistență pentru picior
Nu vrei să crești munți de mușchi, ci mai degrabă picioare subțiri și lungi?
- Apoi, ar trebui să planificați cel puțin trei ședințe cardio pe săptămână, pe lângă exercițiile de întărire a mușchilor.
- Dacă aveți un abonament la un studio de fitness, puteți alege între un "tur off-road" de o oră, 60 de minute de mers pe jos pe banda de alergat (la cel mai înalt nivel!) Sau o oră transpirată pe cross trainer. Acest lucru arde multe calorii și activează toți mușchii picioarelor.
Cardio e prea plictisitor pentru tine? Oferiți varietate și activitate. Datorită smartphone-urilor, puteți viziona Netflix sau YouTube în timpul antrenamentului, puteți asculta o listă de redare interesantă sau vă puteți scufunda într-o carte audio. Nu este neobișnuit ca elevii și elevii să se regăsească în temple de fitness, răspândind materialele lor de învățare pe dispozitiv. Unde există voință, există o cale!
Cele mai bune tunere pentru coapse
Squats în toate variantele lor, lunges sau lovituri de măgar sunt cele mai bune pentru antrenamentul tău de forță de 20 de minute împotriva mușchilor slabi ai picioarelor. De asemenea, încercați creșterea laterală a piciorului pe interiorul coapselor.
- Deosebit de eficient: Luați două gantere sau o minge medicamentoasă în mâini și călcați alternativ cu un picior pe o înălțime în timp ce vă trageți genunchiul în sus. Acest lucru nu numai că întărește mușchii, ci și rezistența.