Coarda de fitness; a sari

sari

JUMPING este un exercițiu fizic excelent de ardere a caloriilor. Cincisprezece minute de coardă echivalează cu jumătate de oră de jogging sau squash, trei sferturi de oră de schi sau 1 oră de volei.

  • 180 de calorii în ¼ oră
  • 360 de calorii în jumătate de oră
  • 725 de calorii într-o oră

SAUTER întărește ritmul cardio-vascular și capacitatea sa de rezistență. Un monitor de ritm cardiac va fi foarte util pentru a vă menține efortul în intervalul dorit de ritm cardiac. Evaluați ritmul cardiac luându-vă pulsul La adulții sănătoși, în repaus, pulsul este între 50 (sportiv care practică rezistența) și 80 de bătăi pe minut. În timpul unui efort, ritmul cardiac maxim teoretic este de 220 minus vârsta (exemplu: 180 până la 40 de ani).

SAUTER evită problemele de celulită și revenire venoasă. În coarda de sărituri, masajul venelor profunde de către mușchii activi care sunt vițeii este important pentru a asigura revenirea sângelui în inimă. Saltul frânghiei este, prin urmare, un exercițiu excelent pentru prevenirea varicelor și a problemelor venoase.

SAUTER intareste muschii picioarelor si feselor

JUMP tonifică spatele, umerii și cureaua abdominală, oferind un stomac plat. coarda de sărituri oferă un efort general: toți mușchii corpului lucrează în același timp și aproximativ la fel. Rezultat: coarda de săritură rafinează silueta și energizează corpul.

SAUTER îmbunătățește abilitățile motorii. Coarda de sărit este o lucrare verticală, pe echilibru. Îmbunătățește alinierea corpului și permite femeilor să stea mai bine. După câteva sesiuni de frânghie, puteți merge cu orice pereche de pantofi cu toc !

Contraindicații

persoanelor cu scolioză, discuri intervertebrale, șolduri, probleme la genunchi. Hernie de disc .

Coarda de salt este un exercițiu obositor și, atunci când începeți pentru prima dată, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că nu durați mai mult de 1 minut (sau chiar 30 de secunde). Trebuie să-ți cauți în mod constant propriul ritm și să te lași antrenat de frânghie. Durata practicii depinde de numărul de erori.
Dacă apuci coarda de șase ori în picioare în două minute, sari prea mult timp.

Sfaturi la ce nivel:
- 5 seturi de 15 sărituri pentru un nivel pentru începători.