Cel mai ușor mod de a pierde în greutate Răspunsuri la toate felurile tale

Sucul este o tendință relativ nouă a dietei, care se concentrează pe fructarea fructelor și legumelor și utilizarea sucului ca înlocuitor de masă sau ca supliment de masă. Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate sucurilor, inclusiv pierderea în greutate și consumul crescut de vitamine și minerale. [1] În plus, sucurile pot fi o modalitate ușoară și gustoasă de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta ta (în special pentru persoanele care nu sunt mari fani ai fructelor sau legumelor sau nu au timp să le pregătească zilnic). Dieta post-suc poate duce la pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinată cu activitatea fizică. [2] Urmați pașii de mai jos pentru un plan de suc sigur și echilibrat.

Prima parte din trei:
Lansarea unui plan de suc

Care este raportul ideal dintre fructe și legume atunci când îți faci propriul suc?

A doua parte din trei:
Proiectează-ți dieta cu suc

  1. ușor
    1 Cumpărați resurse de suc. Urmarea unei diete de suc poate fi complicată. Există o varietate de planuri dietetice, sucuri și metode de suc. Cumpărarea sau cercetarea rețetelor și a planurilor de alimentație vă pot ajuta să urmați planul mai ușor.
    • Petreceți ceva timp cercetând online diferite diete cu sucuri. Există o varietate de diete cu suc de luat în considerare, așa că petrecerea timpului examinând câteva vă va ajuta să decideți care este cea mai bună sau dacă doriți să combinați câteva diete diferite.
    • De asemenea, gândiți-vă să cumpărați o carte de storcator sau să faceți planuri acasă. Să ai o resursă la care să te referi acasă poate fi de ajutor.
    • Câteva surse credibile de extracție includ: Sucuri pentru sănătate și pierderea în greutate de WebMD, Cum să începeți procesul de extracție: un plan de 7 zile de la EatingWell, Sucuri și amestecuri sigure de la MayoClinic și 6 lucruri pe care trebuie să le știți despre Juicing de la NCHR.
  2. pierde
    2 Notează un plan de masă. După ce ați cercetat o varietate de diete de suc, vă puteți da seama că există o mare varietate de opțiuni din care să alegeți. Dacă nu urmați un anumit plan, poate fi util să vă propuneți propriul plan alimentar pentru a vă asigura că mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă.
    • Aflați câte mese să înlocuiți cu suc sau cât de mult suc să consumați în fiecare zi. Veți găsi câteva diete recomandând să consumați o anumită cantitate de suc pe tot parcursul zilei. De exemplu, 1-2 porții de suc „verde” sau de legume. [12]
    • Aranjați o varietate de sucuri pe zi. Programați zilnic sucurile de fructe și legume - nu doar unul sau altul.
    • De asemenea, planificați să utilizați o varietate de fructe și legume în fiecare zi. De exemplu, sucul de dimineață ar putea avea mere și varză, în timp ce alegerea după-amiază are morcovi, portocale și ghimbir.
  3. răspunsuri
    3 Cântărește-te. Este important să vă urmăriți greutatea într-un plan de dietă sau de slăbire. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să vă oferiți o perspectivă asupra cât de eficientă sau ineficientă este o dietă cu suc pentru dvs.
    • Este ideal pentru a vă cântări o dată pe zi. [13]
    • Cumpărați un cântar de acasă, astfel încât să aveți instrumentele potrivite acasă pentru a vă menține pe drumul cel bun.
    • Notează-ți greutățile zilnice. Poate fi o modalitate amuzantă și încurajatoare de a vedea cât de mult ați făcut progrese în timp.
Rezultat
0/0

Când veniți cu un plan de masă cu suc, ar trebui:

Partea a treia din a treia:
Planificarea unei pierderi în greutate sănătoase și sigure

Câte mese ar trebui să înlocuiți cu suc atunci când începeți o dietă de suc?