Coarda de sărituri ca antrenament perfect de rezistență SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Planul de antrenament pentru coarda de salt Așa vă antrenați întregul corp cu o coardă de sărit
Cât de eficient este sărind coarda?
Fete sărind în locul de joacă? Nu este corect! Saltul cu frânghia este amestecul perfect dintre sporturile de anduranță și acrobația. Somersault, handstand, flick-flick - repertoriul profesional este plin de acțiune. Începătorii au de asemenea de ales: singuri, în echipe de șase, pe un picior, și-au încrucișat brațele. „Provocarea aici este să dezvoltăm combinații pe care nimeni altcineva nu le poate stăpâni”, spune Sebastian Deeg, vicecampion mondial de la TG Rüsselsheim (s kip-it.de). Coarda de sărituri este un plus extraordinar pentru alergare sau ciclism, dar și dură - nu o subestimați!
Sfat profesional: Amestecă elemente: de 15 ori pe un picior, de cinci ori încrucișat, de cinci ori pe ambele picioare - și din nou.
Care sunt beneficiile săriturilor de frânghie?
Coarda de sărit ocupă puțin spațiu și este sportul ideal pentru a scăpa de grăsime, deoarece: „10 minute de sărituri sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging”, spune antrenorul de fitness Markus Bremen. Aproximativ 500 de calorii sunt consumate în 30 de minute. Încercați să sari pe secundă, mișcarea venind de la încheieturi. Aterizați liniștit pe picioare și lucrați pe o podea elastică (cum ar fi un covor)!
Ce trebuie să iau în considerare atunci când sări coarda?
Nu sări doar pe el. „Îmbrăcați-vă încălțăminte rezistentă, de preferință cu amortizare la nivelul picioarelor și cu un arbore înalt”, sfătuiește jumperul de frânghie Deeg. Încălziți-vă înainte de antrenament: alergați 10 minute, rotiți brațele și încheieturile.
Sfat profesional: Cea mai bună suprafață: podeaua sălbatică. Nu sari pe asfalt, articulațiile tale îți vor mulțumi.
De ce frânghie am nevoie?
Corzile constau dintr-un amestec sintetic special (corzi de viteză) sau un cablu subțire cu mâneci din plastic trase peste el (corzi cu margele). O frânghie de viteză este mai subțire și mai ușoară, deci este mai potrivită pentru începători. Așa cum se întâmplă atât de des în viață, lungimea unei frânghii este de asemenea importantă. Ideal: stați pe el în mijloc, mânerele se termină sub axile.
Sfat profesional: Folosiți cele mai scurte mânere posibile, frânghia este mai aproape de mână (antrenează mai bine mișcarea). Despre acest model: BeMaxx Speed Rope
Ce înseamnă trenul săriturilor? Pot slăbi cu el?
În plus față de rezistența (puterea) dvs., vă optimizați viteza și puterea de sărit. "Secvența mișcărilor în saltarea coardei este complexă. Sunt necesare abilități de coordonare și condiționare", explică Deeg. De altfel, și grăsimea se topește: 30 de minute de coardă arde în jur de 500 de calorii. Pentru o comparație mai bună: la alergare, există doar 280 de calorii în medie. În plus, mușchii coapsei și ai gambei sunt provocați. Și indirect, mușchii de bază, precum și pieptul și brațele. Deci, este un fel de antrenament pe tot corpul - dar nu este potrivit pentru construirea mușchilor.
Sfat profesional: Variați tempo-ul muzicii. La început, bătăile destul de mai lente, cresc constant în funcție de formă.