Coarda de sărituri - David Costa

sărituri

Coarda de sărituri

Corpul este cel mai bun instrument al nostru pentru antrenament și stăpânirea acestuia va necesita o bună dezvoltare fizică! La greutatea corporală puteți face trageri, scufundări, flotări, mers pe mână, sărituri, sprint etc. Pentru a completa acest lucru muscular, coarda de salt este un instrument excelent. Mai complex decât pare, sărind coarda va necesita coordonare, precizie, ritm și rezistență.

Am pregătit 3 secvențe cardio-vasculare și musculare cu o frânghie pentru a vă stimula uscăciunea și starea fizică.

După o încălzire bazată pe exerciții de întărire abdominală și lombară. Efectuați combo-urile de mai jos cu 2'30 de odihnă între fiecare. De asemenea, puteți face o singură combinație în timpul antrenamentului, dacă o faceți de minimum 3 ori (cu excepția saltului TABATA, de 2 ori sunt suficiente).

Înainte de a începe sesiunea intensivă a circuitului de frânghie, este important să vă încălziți pentru a preveni posibile leziuni.

Efectuați de 3 ori: 30 de rotații așezate în poziția învelită cu lingura, urmate de 30 de brațe și de ridicări opuse ale piciorului în poziția de împingere Odihnă 30 de secunde.

Apoi terminați cu 5 ’de frânghie.