coase
Aproape toată lumea este familiarizată cu cusăturile dureroase din lateral care apar atunci când sunt cel mai puțin utile. Două întrebări apar în legătură cu cusăturile laterale: cum apar și cum pot fi eliminate din nou?
În primul rând, se poate afirma că cusăturile laterale sunt dureroase și incomode, dar nu periculoase. Sunt enervante, dar dacă încetiniți (temporar), dispar fără tratament suplimentar. Nu rămân daune. Nu contează dacă cusăturile sau durerea asemănătoare crampelor apar în dreapta sau în stânga, același tratament se aplică întotdeauna.
Scapă de cusăturile laterale
Oricine suferă de o cusătură în partea sa este interesat în primul rând de cum să scape de această durere. În plus, are sens să ne ocupăm cât mai mult posibil de cum să evităm cusăturile în viitor.
Biblia care rulează:
Lucrul standard pentru alergarea sănătoasă
Editura Spomedis: 512 pagini
Cusăturile laterale apar în special în timpul încărcărilor sportive (de rezistență) relativ intense, mai ales la alergare și la toate tipurile de sport care implică alergarea. Bicicliștii, înotătorii și sportivii de forță sunt rareori afectați, chiar dacă usturimea poate apărea în orice sport. Dacă înțepătura este acută, doar o pauză vă va ajuta. Mergeți mai încet, mai bine mergeți puțin până când durerea se oprește. Puteți obține ușurare, poate, de asemenea, scurtați timpul până când durerea se oprește, apăsând ferm zona dureroasă cu platul mâinii. De asemenea, ajută expirația profundă și conștientă cu implicarea activă a mușchilor abdominali. În sprijinul acestui lucru, puteți ridica brațele atunci când inspirați și coborâți brațele când expirați.
Nu durează mult până să treacă durerea, doar atunci când crezi că o poți face fără pauză, apoi degenerează rapid în tortură. Deci, faceți o pauză, mergeți pe o distanță scurtă și apoi gândiți-vă cum să evitați cusăturile în viitor.
Dacă durerea nu dispare, este posibil să nu fie o cusătură laterală, ci o boală sau un prejudiciu. În acest caz, trebuie să consultați un medic. Cusăturile laterale se opresc când mergeți încet.
prevenirea
Pentru a evita o cusătură în lateral cât mai rar posibil, vă ajută să luați câteva măsuri preventive. În general, cusăturile laterale apar mai rar cu atât sunteți mai bine antrenat. Așadar, exercițiile fizice regulate ajută. Dacă nu sunteți încă bine instruiți în acest moment, puteți evita și cusătura laterală printr-un antrenament adecvat, adică evitând cerințe excesive. Cu toate acestea, prea multă ambiție tinde să încurajeze dezvoltarea cusăturilor.
În plus față de un nivel general bun de fitness, mușchii abdominali și de bază bine antrenați par să poată ține la distanță cusăturile laterale. Postura corpului este legată de aceasta. O postură verticală și relaxată evită cusăturile laterale și, de asemenea, permite respirația liberă și profundă, care la rândul său contracarează cusăturile laterale. O astfel de postură, la rândul ei, este mai ușor de întreținut pe o perioadă mai lungă de timp, cu atât mai bine te antrenezi.
Îmbrăcămintea prea strânsă, în special în jurul stomacului, poate duce la cusături laterale. Banda trebuie să se potrivească, nu să se strângă. Respirația liberă nu trebuie niciodată împiedicată. Îmbrăcămintea sport elastică poate fi, de asemenea, prea mică, așa că alegeți dimensiunea potrivită dacă doriți să evitați cusăturile laterale. În ceea ce privește cusăturile laterale, îmbrăcămintea de compresie poate fi, de asemenea, privită în mod critic.
Cu puțin timp înainte de antrenament, ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil, mai ales nu alimente care sunt grele în stomac. Cu cât mâncarea este mai ușor digerabilă, cu atât poate fi mai scurt timpul dintre masă și antrenament. Alimentele grase durează ore întregi pentru a fi digerate, deci ar trebui evitate. În anumite circumstanțe poate ajuta la reducerea excesului de greutate. Acest lucru pare a fi deosebit de eficient atunci când există multă grăsime în abdomen. Pe de altă parte, pernele cu bacon sau grăsimea subcutanată, în general, nu au niciun efect asupra cusăturii.
Consumul este important, dar băuturile carbogazoase pot duce la cusături laterale. În general, dezvoltarea gazelor în intestine poate fi, de asemenea, o cauză a înțepăturilor, care poate fi evitată prin mâncarea și băutul corespunzător.
O tehnică adecvată de respirație poate ajuta la prevenirea cusăturilor laterale. Gâfâitul sau gâfâitul la limită nu sunt doar semne că exagerați, ci încurajează și apariția cusăturilor laterale. Dacă alegeți un ritm adecvat pentru nivelul actual de antrenament, veți evita cusăturile. "Tehnica" de respirație corectă nu pare să existe, diferă de la persoană la persoană, cu ce tehnică se înțelege cel mai bine. Încercarea ajută.
Unii oameni sunt familiarizați cu fenomenul că antrenamentul este, în general, complet lipsit de probleme, dar cusăturile laterale apar brusc în timpul competiției. Prea mult stres, prea multă tensiune pare să fie cauza. Relaxarea regulată, care poate fi realizată atât cu tehnici de relaxare, cât și cu o atitudine adecvată, ajută preventiv. Nici o competiție nu este atât de importantă încât trebuie să te tensionezi complet din cauza ei. Participarea regulată la competiții creează în mod natural o anumită rutină care contracarează entuziasmul și, astfel, tensiunea. În orice caz, se ajunge la concluzia că sportivii bine antrenați și cu experiență au mai puține șanse de a obține cusături laterale decât începătorii. Chiar dacă poate afecta oricine oricând, antrenamentul regulat este cel mai bun mod de a preveni o cusătură.
Cauzele cusăturii
Pare un pic ciudat, dar, deși știm multe despre situațiile în care apar cusături laterale și cum să scăpăm de ele, încă nu este pe deplin clar ce anume cauzează durerea. Unele lucruri sunt discutate, unele lucruri par mai probabile decât altele, dar nimic nu este sigur aici. Există dovezi și justificări plauzibile pentru fiecare teză sau teorie, dar nu există dovezi reale. Deci, încă nu s-a decis de unde vine durerea.
O teză este că ligamentele de care sunt atașate organele interne din cavitatea abdominală nu își pot îndeplini în mod adecvat sarcina de a ține organele în loc atunci când sunt slab instruiți. Nu este clar dacă rănesc ligamentele sau organele. Dar această teză ar putea explica de ce alergătorii sunt afectați în special, deoarece vibrațiile la care este expus corpul sunt de obicei mai mari atunci când aleargă decât atunci când merg cu bicicleta, înot sau canotaj. De asemenea, se pare că cusăturile laterale tind să apară atunci când aleargă în jos. Cel mai greu organ intern, ficatul, se află pe partea dreaptă a corpului. Mai ales cusăturile laterale din partea dreaptă ar putea fi explicate cu această teză. De fapt, s-a susținut că cusăturile sunt mai frecvente în dreapta decât în stânga, dar nu se știe dacă acest lucru este cu adevărat adevărat sau dacă este doar o impresie subiectivă care este transmisă din nou și din nou.
Un alt argument în favoarea acestei teze este observația că cusăturile laterale apar mai frecvent dacă ați mâncat ceva prea puțin înainte de antrenament sau cel puțin prea mult. Un stomac plin, adică greu, pune în mod natural mai multă presiune asupra ligamentelor decât unul gol. Faptul că oamenii neinstruiți, în special cei cu mușchi abdominali și miez slab antrenați, sunt mai des afectați, vorbește pentru această teză. Deoarece mușchii au un efect natural de susținere și astfel ameliorează ligamentele. Faptul că alergătorii cu o postură slabă, în special cei aplecați sau înclinați, sunt mai predispuși să aibă cusături laterale, vorbește în favoarea acestui lucru. Deoarece această postură este cauzată de mușchii miezului și abdominali insuficient folosiți.
Cu toate acestea, există și alte teorii despre modul în care se dezvoltă cusăturile laterale.
O explicație posibilă este rolul diafragmei în respirație. Diafragma este un mușchi care separă abdomenul de piept. Prin contracția diafragmei, spațiul toracic este extins, creând o presiune negativă în plămâni, care sunt umplute cu aer. Inhalarea este, prin urmare, o performanță activă a diafragmei. Diafragma se relaxează în timp ce expiri. Acest lucru face ca cavitatea toracică să fie mai mică și excesul de aer este împins afară din plămâni. Expirația activă necesită utilizarea mușchilor abdominali.
Diafragma este alimentată cu sânge și alimentată cu oxigen și energie numai în timpul expirației, adică într-o stare relaxată. Dacă respirația este prea rapidă, mai ales dacă faza de expirație este prea scurtă, atunci durerea este cauzată de o alimentare insuficientă a mușchiului. Această teză este susținută de faptul că cusăturile laterale pot fi evitate și chiar tratate cu tehnica de respirație potrivită. De asemenea, este discutată o crampă a diafragmei ca reacție la utilizarea excesivă.
O altă teză se referă la fluxul sanguin către organele interne. Sângele este stocat în splină și, în unele cazuri, în ficat, ceea ce este bineînțeles necesar în caz de stres puternic. Atât o întindere a acestor organe ca urmare a unei cantități excesive de sânge, cât și o golire prea rapidă a acestui rezervor de sânge sunt discutate ca fiind cauza durerii. Chiar dacă argumentarea nu este clară aici, s-a observat că sportivilor cărora li s-a îndepărtat splina suferă mai rar de cusături laterale. Acest organ pare să joace cel puțin un fel de rol în eveniment.
Se presupune că organele interne nu pot fi alimentate cu suficient sânge dacă sunt supuse unor sarcini grele, deoarece sângele este necesar pentru alimentarea mușchilor. Aprovizionarea insuficientă ar fi atunci vizibilă dureros. Această presupunere este susținută de faptul că nu numai stomacul foarte plin, ci și activitatea digestivă în general pot provoca durerea.
Numărul de încercări de a explica cusătura a fost mult mai mare. Unele teze sunt pur descriptive, altele încearcă să se apropie de cauze. Știința nu a găsit încă o explicație cu adevărat clară. Deoarece cusăturile laterale sunt inofensive, cel mai bun lucru de făcut este să te observi în ce situații apar cusăturile și să eviți aceste situații, dacă este posibil.
Mai multe articole:
Relaxarea activă poate preveni crampele și astfel și cusăturile laterale. De exemplu, relaxarea musculară progresivă este ușor de învățat și bună pentru sportivi.