Cocktailul ideal!

Foarte arzătoare de calorii, alergătorii nu au nevoi alimentare specifice.

Cu toate acestea, cu condiția să respecte echilibrul general între zaharurile lente, lipidele și proteinele. Acest cocktail ideal poate preveni stările de oboseală de lungă durată și poate preveni apariția anumitor leziuni.

cocktailul

Adesea obsedați de greutatea lor, alergătorii fac greșeli simple prin epuizarea rațiilor lor de zaharuri sau lipide lente. Iată defalcarea principalelor familii de alimente care pot promova pierderea în greutate (sau stabilizarea) fără a pune în pericol calitatea antrenamentelor:

50% ZAHAR LENT>

Este combustibilul necesar pentru un sportiv care favorizează calitățile de rezistență și, prin urmare, trebuie să ocupe un loc central în compoziția fiecărei mese. Idealul este să vă răspândiți consumul pe parcursul întregii zile, fără a-l limita la cină.

> Mâncare: amidon (paste, cartofi, orez), fructe și legume, pâine și cereale integrale, linte, quinoa ...

25% GRASIME>

Periculos să vă privați complet de aportul de grăsimi nesaturate. Alimentele bogate în grăsimi sunt bogate în vitamine și promovează sentimentele de plinătate.

> Mâncare: Nuci, migdale, avocado, carne roșie, produse lactate, uleiuri de măsline ...

25% PROTEINE>

Aportul zilnic de proteine ​​permite o recuperare mai bună după exerciții și stimulează vindecarea țesutului muscular traumatizat.