Coerența inimii cum să dormi bine cu această revistă de sănătate a metodei de respirație
Similar meditației, coerența cardiacă are multe efecte pozitive asupra sănătății. Această metodă de relaxare în special facilitează adormirea. Cum o practicăm? Este eficient pentru toată lumea ?
Recomandată de Federația Franceză de Cardiologie, coerența cardiacă este o metoda de respirație evidențiat în Franța de Dr. David O'Hare în urmă cu câțiva ani. Principiul este simplu: inima își adaptează bătăile la mediul său datorită sistemului nervos simpatic și parasimpatic. Primul este legat de stres, de viața de zi cu zi, al doilea este legat de odihnă și de creșterea energiei.
Ce este coerența cardiacă ?
Principiul este simplu: reglează-ți sistemul nervos. „Când respirăm, stimulăm sistemul nervos simpatic care stimulează hormonul de stres cortizol și crește ritmul cardiac”, spune dr. David O'Hare, medic generalist în spatele bolii. Metoda 3-6-5. În schimb, la expirare, ritmul cardiac încetinește. Dacă luăm controlul respirației, prin voință, putem accelera sau încetini ritmul cardiac și să ne echilibreze sistemul nervos autonom. "
Cheia unui somn mai odihnitor
Potrivit Buletinului epidemiologic săptămânal din martie 2019, unul din doi francezi spune că suferă de tulburări de somn. Acest lucru se datorează stresului, expunerii la lumina albastră prin ecrane și anxietății. „În acest context, intrăm cu ușurință în cercul vicios al insomniei, explică Aurélie Meyer-Mazel, psiholog clinician. Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne putem gestiona mai puțin stresul. Nivelurile de cortizol cresc, iar ciclurile noastre de somn sunt întrerupte. „Pentru psiholog, luarea unei pauze, închiderea ochilor, respirația profundă ajută la ruperea acestui cerc.
„Practicarea coerenței cardiace zilnic îmbunătățește somnul în mai puțin de o lună”, spune dr. O'Hare. Cu această metodă, timpul de adormire este redus, somn adinc calitate mai buna. Pentru cei care suferă de insomnie, tulburările lor se îmbunătățesc cu această tehnică de adormire. În cele din urmă, exercițiile de respirație profundă ar avea beneficii asupra somnului și controlului stresului la persoanele care lucrează noaptea sau la ore eșalonate.