Cofeină; Cafea în timpul sarcinii Cât este permis

De îndată ce primiți confirmarea sarcinii de la ginecolog, acesta va sublinia câteva puncte în domeniul nutriției. Cofeina este, de asemenea, o problemă. Multe viitoare mame nu sunt sigure dacă cafeaua le va afecta copilul și dacă va trebui să se descurce complet fără ea. Aflați cum este cu adevărat și ce efect are cofeina asupra copiilor.

Cofeina - substanță stimulantă în coffee & co.

Când vine vorba de cafea, se pune adesea întrebarea dacă mai poate fi băută în timpul sarcinii. Cofeina nu se găsește numai în băutura iubită. Cofeina oferă, de asemenea, o lovitură de trezire în unele băuturi răcoritoare, cum ar fi cola, precum și ceai și băuturi energizante. Poate că sunteți unul dintre acei oameni care au nevoie mai întâi de o cafea dimineața și nu pot merge fără ea. Este de înțeles că ar trebui să vă îngrijoreze cum ar trebui să funcționeze acest lucru în timpul sarcinii.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a abordat subiectul și subliniază că nu trebuie depășită o cantitate de peste 300 mg cofeină pe zi. Un aport zilnic mai mic de 300 mg este clasificat ca inofensiv.

Efectul posibil al cofeinei asupra fătului

Desigur, este interesant pentru dvs. să știți cum poate afecta consumul de cofeină copilul. La fel ca oxigenul, cofeina este transmisă la făt prin placentă. Cu toate acestea, în timp ce oxigenul este vital, cofeina poate provoca o presiune asupra corpului mic. Bebelușul tău nu este încă capabil să descompună substanța. Acest lucru se datorează faptului că nu există enzime adecvate în corpul bebelușului. În schimb, cofeina se acumulează în țesutul cerebral.

De asemenea, nu trebuie subestimat efectul asupra placentei. Fluxul de sânge către acestea poate fi afectat negativ dacă adăugați cofeină în corpul dumneavoastră. Un studiu pe această temă a fost realizat în Norvegia (Sengpiel și colab. 2013). Cu 60.000 de participanți s-a examinat modul în care consumul de cafea poate afecta copilul. În acest scop, participanții gravide au fost întrebați despre consumul lor zilnic. După naștere a fost verificat greutatea la naștere a bebelușilor. Studiul a constatat că un consum crescut de cafea poate afecta creșterea bebelușului. Acest lucru are un impact asupra copilului dumneavoastră, mai ales dacă copilul se naște prematur. Cu toate acestea, studiul nu a constatat nicio asociere între consumul de cofeină și un risc crescut de naștere prematură. Același lucru se aplică complicațiilor și avorturilor spontane.

Cu un consum zilnic de 100 mg cofeină pe zi, copiii participanților au avut o greutate redusă la naștere între 20 și 30 g în medie.

Câtă cofeină este în băutura mea?

Chiar dacă acum cunoașteți valoarea orientativă, este încă dificil de estimat cât de multă cofeină consumați. Următoarele valori de ghid sunt utile. Acestea vă indică ce băuturi sau alimente sunt sigure și unde conțin un conținut ridicat de cofeină:

O ceașcă de cafea cu filtru (125 ml) conține 140 mg de cofeină
O ceașcă de cafea instant conține 100 mg cofeină
O ceașcă mică de espresso (25 ml) conține 30 mg de cofeină
O ceașcă de ceai negru conține 75 mg de cofeină
O ceașcă de ceai verde conține 50 mg de cofeină
O cutie de cola conține 40 mg de cofeină
O cutie de băutură energizantă conține 80 mg de cofeină
Un baton de ciocolată clasic conține 50 mg de cofeină

Acestea sunt valori orientative care, în funcție de cantitate și producător, pot varia în continuare. Dacă nu sunteți sigur cât de mare este conținutul de cofeină din cafea, puteți reduce treptat consumul și puteți trece la alternative.

Reduceți cofeina - așa vă obișnuiți

Adesea, viitoarele mame nu trebuie să se îngrijoreze de modul de contracarare a consumului de cofeină. Multe femei raportează că mirosul de cafea le îmbolnăvește de la începutul sarcinii. Schimbarea hormonilor poate schimba gusturile personale. Dacă nu este cazul, puteți folosi mici trucuri pentru a reduce consumul:

Bucurați-vă de un ceai cu cofeină, nu lăsați punga de ceai atât de mult timp. Dacă de obicei lăsați ceaiul să se absoarbă timp de cinci minute, scoateți punga după un minut. Acest lucru reduce conținutul de cofeină cu peste 40%.
Pentru cafea, comutați de la cafeaua de filtru la o cafea instant. De asemenea, puteți reduce cantitatea de cafea pe ceașcă și, prin urmare, reduceți conținutul de cofeină.
Mergi după alternative decofeinizate. Atât cola, cât și ceaiul sau cafeaua sunt disponibile fără cofeină. Diferențele de gust sunt minime. Înlocuiți încet cafeaua sau ceaiul cu alternative și slăbiți astfel retragerea.

În cazul variantelor fără cofeină, efectul placebo este foarte des utilizat. Pentru mulți oameni, ceașca de cafea a devenit un ritual. Dacă îți înlocuiești cafeaua cu o soluție decofeinizată, ritualul persistă și corpul tău nu trebuie să se adapteze.

Aveți întrebări suplimentare despre cofeină și cafea în timpul sarcinii? Scrieți-ne un comentariu!