Cofeina și Training Booster suplimentează performanța sau ruptura
Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)
La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.
Till Ebener (Dipl. Știința sportului)
La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.
Vizualizați cuprinsul
- Supliment alimentar cofeină și stimulatoare de antrenament - ce este?
- Caracteristici - Pentru ce sunt bune cafeina și stimulentele de antrenament?
- Sfaturi pentru utilizare: supliment alimentar cofeină și rapel de antrenament
- Efectul de obișnuință cu cofeină și rapel de antrenament
- Cofeina și stimulentele de antrenament - „prăbușirea” ulterioară
- Dozare corectă: supliment alimentar cofeină și rapel de antrenament
- FAQ
Cofeina se găsește în cafea, băuturi energizante, ceai, matcha și mate. Dar de ce este cofeina atât de populară pentru sportivi? Chiar se întâmplă? Creșterea performanței și împingerea concentrației sau chiar sunt periculoase și supraevaluate inutil? Vă luminăm!
Supliment alimentar cofeină și stimulatoare de antrenament - ce este?
Cofeina poate face asta îmbunătăți rezistența fizică și forța. Este absorbit în sânge prin intestine. Instrucțiunile de formare nu fac nimic altceva, sau oricare altul Booster pre-antrenament numit. Ar trebui să vă „sporească” performanța și să vă ofere un impuls de energie. Cu toate acestea, lista ingredientelor din rapelele de antrenament poate fi mult mai extinsă decât simpla cafeină și poate varia de la produs la produs. Nici cofeina, nici stimulatorii de antrenament nu sunt o necesitate și, prin urmare, ar trebui să fie clasificați ca suplimente în categoria simpatică a piramidei noastre.
Baza utilizării stimulatorilor de formare ca supliment este - nu poate fi subliniat suficient de des - a antrenament adecvat, igienă sănătoasă a somnului și nutriție adecvată. Puteți găsi planuri de nutriție gratuite pentru fiecare obiectiv la Upfit.
Nu are sens să vă scufundați mai adânc în buzunare pentru acest tip de supliment alimentar, cum ar fi cofeina și rapel de antrenament, dacă structura de bază este corectă și doriți să eliminați vârful performanței dvs. de top.
Nici un rapel nu vă va ajuta, când antrenamentul și alimentația nu sunt corecte.
Înainte să vă gândiți la obținerea unui supliment alimentar care să îmbunătățească performanța, ar trebui mai întâi să încercați să transformați câteva roți dințate în dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă te simți slab la antrenament, ai putea ta Momentul meselor regândiți-vă. Unii oameni sunt plini de energie dimineața pe stomacul gol, în timp ce alții se simt complet epuizați și încă pe jumătate adormiți.
Dacă aveți nevoie și de un impuls energetic ieftin și eficient, puteți merge pur și simplu la cele disponibile în comerț la început Cafea sau băuturi energizante a apuca. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți încerca ceva diferit cu suplimente, cum ar fi antrenamentele de stimulare și, pe termen lung, nu numai că vă va aduce portofelul o mare favoare, ci cu siguranță și mediul înconjurător (poluarea gunoiului din cutii).
Funcții - La ce sunt bune cafeina și stimulentele de antrenament?
Ca stimulent puternic, cofeina te trezește deoarece acționează ca un așa-numit „antagonist al receptorilor” și eliberează o enzimă specială „Adenozină” inhibă. Adenozina are un efect de amortizare asupra celulelor corpului și se presupune că ne protejează de suprautilizare. Boosterii de antrenament pot face alte lucruri în afară de cafeină ingrediente care îmbunătățesc performanța conține ca:
- Taurina
- L-arginină
- L-tiritor
- Beta alanină
În plus, consumul de cofeină poate face acest lucru Senzație de sațietate sau de foame influența, de aceea cafeaua este adesea folosită ca suport în timpul unei faze de dietă. Cu toate acestea, în general, cafeina și stimulentele pentru exerciții fizice sunt la fel Funcții:
- Creșterea tensiunii arteriale și a metabolismului
- Creșterea temperaturii corpului
- Creșteți vigilența
Sfaturi pentru utilizare: supliment alimentar cofeină și rapel de antrenament
Deoarece suplimentele din categoria cofeinei și stimulentele de antrenament sunt Amânați artificial oboseala în corpul dumneavoastră, aici se recomandă prudență. Corpul tău are limite de performanță, te protejează pe tine și sănătatea ta de suprasolicitare. Prin urmare, principala prioritate cu toate substanțele care îmbunătățesc performanța este: dozarea atentă.
Prea multă cofeină poate provoca tulpini musculare.
Oferă-i corpului tău timp și oportunitate de a te obișnui cu remediul pe care l-ai ales. În mod ideal, suplimentul pe care îl alegeți ar trebui să fie 30-60 minute să fie luate înainte de exercițiul propriu-zis.
Cofeina și stimulentele de antrenament sunt disponibile sub formă de tablete (cofeină) sau de obicei sub formă de pulbere. Faceți cea mai bună utilizare a substanțelor care îmbunătățesc performanța Pe stomacul gol (ultima masă în urmă cu aproximativ 2 ore), astfel încât să poată fi absorbite mai bine de corp.
O supradoză sau o sensibilitate la ingredientele conținute atrage simptome incomode după tine. Deci, cel mai bine este să stați departe de produsele supraevaluate cu stimulente dure. Acestea nu sunt neapărat recomandate pentru a obține un efect de formare pozitiv durabil și pe termen lung. În principal datorită două efecte secundare negative nevoia personală de stimulente pentru îmbunătățirea performanței trebuie totuși cântărită:
Efectul de obișnuință cu cofeină și rapel de antrenament
Pentru unul, poate deveni unul după consumul regulat Efect de obișnuință a corpului. O doză mai mare nu are un efect mai pozitiv de la un anumit nivel, așa că rețineți: multe nu ajută prea mult. Studiul actual sugerează cantitatea de 250 mg de cofeină pentru o singură doză nu trebuie depășită, deoarece aceasta pare a fi limita de toleranță magică peste care corpul nu mai prezintă niciun efect pozitiv asupra stimulării.
Cofeina și stimulentele de antrenament - „accidentul” ulterior
Pe de altă parte, după ce ați luat un rapel de antrenament cu stimulente dure sau prea multă cofeină, poate apărea un așa-numit „crash”, care cu Greață și oboseală conectat este.
Produsele de rapel sunt o sumă de zece și producătorii de suplimente alimentare se întrec reciproc cu promisiuni absurde publicitare. Există pur și simplu niciun glonț magic care să te transforme în Hulk, cu toate acestea, o cantitate moderată de rapel sau cofeină la fiecare antrenament poate avea un efect pozitiv asupra performanței dumneavoastră.
Dozare corectă: supliment alimentar cofeină și rapel de antrenament
Consumul de aproximativ 5,7 mg/kg pentru adulți răspândiți pe parcursul zilei este considerat inofensiv. Un aport de 2 grame sau mai mult de cofeină poate fi periculos pentru corpul uman.
Simptomele unui supradozaj sunteți Nervozitate, probleme de somn și neliniște puternică. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați imediat un medic.
Întrebări și răspunsuri frecvente
Ce trebuie să știu despre cafeină și stimulatorii de antrenament?
Cofeina poate îmbunătăți rezistența fizică și forța. Ca stimulent puternic, cofeina te trezește. Este absorbit în sânge prin intestine. Amplificatoarele de antrenament, cunoscute și sub numele de amplificatoare pre-antrenament, nu fac altceva. Baza utilizării stimulatorilor de antrenament ca supliment este - nu poate fi suficient de stresat - antrenament adecvat, igienă sănătoasă a somnului și nutriție adecvată. În plus față de cofeină, stimulatorii de antrenament pot conține alte ingrediente care îmbunătățesc performanța, cum ar fi:
- Taurina
- L-arginină
- L-tiritor
- Beta alanină
În general, cu toate acestea, cafeina și stimulentele de antrenament au aceleași funcții:
- Creșterea tensiunii arteriale și a metabolismului
- Creșterea temperaturii corpului
- Creșteți vigilența
La ce ar trebui să mă uit la cumpărarea cofeinei și la antrenamente?
Este logic să vă scufundați mai adânc în buzunar pentru acest tip de supliment alimentar, cum ar fi cofeina și rapel de antrenament, dacă structura de bază este corectă și doriți să eliminați vârful performanței dvs. de top. Înainte să vă gândiți la obținerea unui supliment alimentar care să îmbunătățească performanța, ar trebui mai întâi să încercați să transformați câteva roți dințate în dieta dumneavoastră. Cofeina și stimulentele de antrenament sunt disponibile sub formă de tablete (cofeină) sau de obicei sub formă de pulbere. Cel mai bine este să stați departe de produsele supraevaluate cu stimulente dure. Acestea nu sunt neapărat recomandate pentru a obține un efect de formare pozitiv durabil și pe termen lung.
Ce trebuie să iau în considerare atunci când iau în considerare doza de cafeină și antrenamentele de stimulare?
După un consum regulat, organismul se poate obișnui cu el. O doză mai mare nu are un efect mai pozitiv de la un anumit nivel, studiul actual sugerează să nu depășească cantitatea de 250 mg cofeină pe doză unică. După ce ați luat un rapel de antrenament cu stimulente dure sau prea multă cofeină, poate apărea așa-numitul „accident”, care este asociat cu greață și epuizare. Consumul de aproximativ 5,7 mg/kg pentru adulți pe parcursul zilei este considerat inofensiv. Un aport de 2 grame sau mai mult de cofeină poate fi periculos pentru corpul uman.
Articole mai incitante
Apa - elixirul vieții pentru corp, minte și performanță
Mai puțină grăsime corporală - astfel puteți reduce și măsura grăsimea corporală
Băuturi zaharoase - Modul în care zahărul lichid ne afectează corpurile
Costum
- De ce Upfit Nutrition Program
- despre noi
- Întrebări, răspunsuri și asistență
- Experiență și succes
- protecția Consumatorului
- Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
- Podcast upfit
- Rețete
- Videoclipuri
- Calculator de calorii
- Calculator IMC
- Jurnal alimentar
- Ghid de restaurant
- Ghid de fitness
- a lua legatura
Planuri nutriționale
- Slăbi
- Consumul curat/menținerea greutății
- Construirea musculară/creșterea în greutate
- Definirea corpului
- Prețuri la Upfit
- Funcții
- Plan de eșantion PDF
- Planuri de nutriție gratuite
Planuri speciale
- Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
- Plan de dietă
- Plan de nutriție pentru dieta proteică
- Planul nutrițional pentru intoleranță
- Schimbarea dietei
- Plan de consum redus de grăsimi
- Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
- Planul nutrițional pentru dieta Paleo
- Plan de pregătire pentru acasă
- Plan de antrenament pentru slăbit
- Plan de nutriție vegană
- Plan de nutriție vegetariană
- Planuri de alergare gratuite
- Planuri de antrenament gratuite
a lua legatura
- 040 688 79 333
- Deveni un partener
- presa
- Locuri de muncă și cariere la Upfit
- intimitate
- Condiții
- imprima
Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.
Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.
Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.
Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.
Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.